Quitters influenza, også kaldet rygerinfluenza, er et slangudtryk, der bruges til at beskrive symptomerne på nikotinudtag. Rygers influenza er ikke en smitsom sygdom, men snarere den proces, som en ryger krop gennemgår, mens han skifter til liv efter at have holdt op.
Rygers influenza henviser til de fysiske virkninger af afgif.webptning fra nikotin og kemikalierne i tobak. Disse symptomer kan efterligne dem af en sygdom. De fleste tidligere rygere er sandsynligvis bekendt med disse almindelige symptomer på tilbagetrækning.
Symptomer på Quitters influenza
Du kan opleve et af disse symptomer, når du holder op med at ryge:
- Trang til at ryge
- Irritabilitet, crankiness
- Svimmelhed
- Søvnløshed
- Træthed
- Dårlig koncentration
- En hovedpine
- Hoste
- En øm hals
- Forstoppelse, gas eller mavesmerter
- Tør mund
- Ondt i tungen eller tandkødet
- Postnasal dryp
- Brysttæthed
Faktorer, du skal overveje, når du holder op
Det meste af det ubehag, som nylige tidligere rygere oplever, ligner forkølelse eller influenza. Dette kan gøre det vanskeligt at vide, om du virkelig er syg eller ej. Et tegn på tegn på, at dine symptomer er forårsaget af noget mere end rygerens influenza, er feber. Feber er ikke et tegn på tilbagetrækning af nikotin.
Hvis du får feber med eller uden nogen af irritationerne ovenfor, kan du være syg. Ring til din læge, hvis det vedvarer.
Følgende spørgsmål kan hjælpe dig med at finde ud af, hvorfor du ikke har det godt:
Bruger du en rygestop?
Stop med at ryge kan reducere eller eliminere symptomerne på tilbagetrækning af nikotin. Næsten alle holder op med at reducere nikotintrang til en vis grad. Mens du stadig går glip af rygning, vil de fysiske fornemmelser af nikotinudtrækning ikke være så intense, som de kunne være uden ophør af hjælp.
Hvis du holder op med kold kalkun (uden brug af nogen hjælp), forventer du, at symptomerne er meget stærke de første par dage, når din krop begynder at fjerne resterende nikotin og tilpasse sig sundere vaner.
Hvornår startede symptomerne?
Tænk på, hvornår du først begyndte at føle dig dårlig. Hvis timingen falder sammen med, hvornår du holder op med at ryge, er det sandsynligt, at du har at gøre med nikotinudtagning, men hvis dine symptomer ikke forbedres inden for få dage, eller hvis du er bekymret for dem, skal du ringe til din læge for en kontrol -op.
Nemmere ubehag ved tilbagetrækning af nikotin
Det er svært at holde op med at ryge, men det er en af de bedste ting, du kan gøre for dit helbred. Disse tip hjælper dig med at føle dig bedre, når du holder op med at ryge:
Distraher dig selv
Distraktion er et topværktøj til din rådighed under tidlig rygestop. Det er let for vores hjerner at sidde fast på et negativt spor, fikse på fysiske irritationer og få os til at føle os værre.
Skub dig ud af en negativ tankegang eller besat trang ved hurtigt at ændre din aktivitet i et par minutter. Noget så simpelt som at stå op for at hælde et glas vand eller tage et par dybe vejrtrækninger kan forhindre dig i at tage en cigaret.
Dyrke motion
Motion slår trang til at ryge tilbage og forbedrer dit humør ved at frigive endorfiner i din hjerne. Hvis du træner regelmæssigt, skal du fortsætte med at udføre de aktiviteter, du holder mest af. Hvis du ikke er vant til at træne, skal du kontakte din læge, især hvis du har helbredsproblemer, der kan udgøre et problem.
Når du får det grønne lys fra din læge, skal du starte langsomt. En kort gåtur rundt om blokken kan være nok til at dæmpe abstinenssymptomer. Walking giver en øjeblikkelig belønning, der hjælper dig med at føle dig bedre med det samme.
Spis godt
Det brændstof, du giver din krop under tilbagetrækning af nikotin, kan enten reducere dine negative symptomer eller få dig til at føle dig værre. Tænk på, hvordan din krop reagerer på mad under normale omstændigheder.
At spise usund mad kan føre til blodsukkerstigninger og nedbrud, så du føler dig kablet eller træt, når du går igennem din dag. Fødevarer, der holder din krop i balance, vil give dig vedvarende energi, når du afgif.webptes fra cigaretter.
Når det er sagt, hvis du aldrig forkæler dine madbehov, kan deprivation gøre trangen til at ryge stærkere. Prøv i stedet at begrænse de mindre sunde fødevarer, du spiser ved hjælp af 80/20-reglen. Reserver 80% af dine daglige kalorier til nærende mad og de andre 20% til lejlighedsvis godbidder.
Få nok hvile
Når du holder op med at ryge, arbejder din krop hårdt for at befri sig for toksiner og ryste den fysiske afhængighed af nikotin. Giv dig selv tilladelse til at gå i seng tidligere eller tag en lur, hvis du har brug for det. Bare rolig, din energi vender tilbage med tiden.
Øget risiko for influenza hos rygere
Mens symptomer oprindeligt kan være forårsaget af nikotinudtagning, skal du huske, at det at være ryger i høj grad øger risikoen for influenza, lungebetændelse og andre luftvejssygdomme. Hvis du oplever feber ud over abstinenssymptomer, skal du kontakte en læge. Den gode nyhed er, at ved at holde op med at ryge, reducerer du din sårbarhed over for luftvejssygdomme hver dag.
Et ord fra Verywell
For de fleste rygere giver ophævelse af tobak et eller flere symptomer på tilbagetrækning. Det er svært at ændre gamle vaner, især hvis du har inhaleret flere gange om dagen i årevis.
At holde op med at ryge kan føles overvældende. Det kan virke som om dit sind prøver at overbevise dig om at gå tilbage til at ryge. Imidlertid er nikotinudtagning midlertidig. Udhold ubehag ved at se dine symptomer som en bekræftelse på, at din krop heler fra afhængighed. Bedre dage kommer snart.