Vi ved alle, at det kan føles godt at få og forblive sund gennem motion, men nogle gange kan det føles så godt, at folk, der træner, måske undrer sig over, kan du blive høj ved at træne? Og hvis du rent faktisk kan komme højt på motion, ligesom du kan fra stoffer, er det godt for dig eller dårligt for dig?
Det korte svar er, at ja, du kan blive høj ved træning. Og mens følelsen af at blive høj i sig selv ikke er skadelig, som med stoffer, kan du blive skadet, mens du er under indflydelse af denne høje følelse, da du måske er mindre opmærksom på den potentielle og reelle skade på din krop. Der er også en risiko for at blive afhængig af det høje du får ved motion, hvilket også kan være skadeligt.
Fordele ved regelmæssig motion
Så skal vi være bekymrede over, at vi træner for meget? For de fleste af os er svaret nej.
Typisk finder folk, der ikke træner meget, at arbejde hårdt arbejde i starten, og det er først efter din styrke, udholdenhed og dygtighed, at du begynder at føle dig godt under og efter træning.
Selv for dem, der har udviklet en regelmæssig træningsrutine, ser frem til at træne og har det godt under og efter træning, kommer de fleste mennesker ikke til det punkt, hvor træning for meget er et problem.
Der er stor variation i, hvor meget glæde folk får fra motion, folks disposition for afhængighed og folks individuelle neurologiske sammensætning, og det er blevet bemærket af neurovidenskabere, at en af hovedårsagerne til, at mennesker med den hensigt at øge motion til sidst holder op med at være mangel. af nydelse.
Hvis noget, ville de fleste af os have gavn af at udøve mere og øge vores nydelse af motion for at styrke en regelmæssig træningsrutine.
De fleste mennesker behøver ikke at bekymre sig om at blive afhængige af motion og bør prøve at træne regelmæssigt.
Motion forbedrer din krops funktion på mange forskellige måder og giver mange fordele såsom:
- Motion giver dig energi og øger din modstand mod træthed, hvilket betyder, at selvom din krop arbejder hårdere, når du træner, over tid, føler du dig mindre træt, end du gjorde, før du begyndte at træne.
- Motion gør dine muskler stærkere, forbedrer din evne til at udføre mange forskellige aktive opgaver og øger din uafhængighed, da du mindre sandsynligt har brug for hjælp til fysiske opgaver.
- Træning gør dig mere fleksibel og øger antallet af fysiske aktiviteter, du kan udføre, uanset om de er direkte relateret til motion eller ej.
- Motion forbedrer din udholdenhed, hvilket betyder at du kan fortsætte med at være fysisk aktiv i længere perioder end du kan, når du ikke træner uden at anstrenge dig selv eller føle dig ubehagelig.
- Motion gør din krop mere effektiv til fysiske opgaver, hvilket betyder at du kan gøre dem med mindre indsats og føle dig mindre træt bagefter, end hvis du ikke regelmæssigt træner.
- Træning reducerer din risiko for skader, såsom lændesygeproblemer.
- Motion hjælper dig med at styre din vægt og kan hjælpe dig med at tabe sig, hvis du er overvægtig.
- Motion nedsætter din risiko for hjerte-kar-sygdomme.
- Træning reducerer risikoen for diabetes mellitus type 2 (voksendebut).
- Motion nedsætter din risiko for depression og kan hjælpe med at håndtere symptomerne på depression for dem, der har det.
- Træning kan mindske virkningerne af aldring gennem forbedret funktion under regelmæssige opgaver i hverdagen.
- Motion kan hjælpe folk med at overvinde andre afhængigheder.
- Motion hjælper dig med at få en god nats søvn og kan hjælpe med søvnforstyrrelser.
Så du undrer dig måske over, hvad der kan være problemet med motion med en sådan mængde fordele? Det lyder jo jo mere jo bedre, og du kan ikke gå galt.
For de fleste af os er dette sandt, men for mennesker med en personlig eller familiehistorie af afhængighed, dem med uløst følelsesmæssigt traume, dem med en historie med spiseforstyrrelser eller dem, der er særligt følsomme over for endogene opioider - de stoflignende stoffer produceret af kroppen - der kan være en risiko for at udøve for meget.
Hvad er Runner's High?
De gode følelser, som folk får fra motion, også kendt som eufori, er et velkendt fænomen, ofte omtalt som "løberens høje."
De positive følelser, folk får fra motion, kan være en fantastisk naturlig måde at motivere dig til at træne mere regelmæssigt, kan bekæmpe depression, kan hjælpe med at mindske angst og kan være nyttigt for folk, der prøver at komme sig efter alkohol- og stofmisbrug.
Problemet kommer fra den psykologiske afhængighedsproces, som kan forekomme hos mennesker, der oplever en løbers høj og potentielt kan føre til træningsafhængighed.
Løberenes højt sker naturligt, når folk deltager i kraftige øvelser, såsom løb, svømning eller aerob træning. Det er forårsaget af ændringer i kroppen og hjernen, der opstår under træning, som kan ligne de processer, der sker, når folk tager opioide stoffer, såsom heroin. Selv om dette kan virke langtrukket, har forskere fundet, at endogen opioidproduktion opstår under intens aerob træning.
Så de fysiske processer med opioidforstyrrelsesforstyrrelse og træningsafhængighed kan være tættere end du måske tror, da kroppens egne endorfiner er vigtige for at starte begge typer afhængighed.
Den eufori, du føler under og efter træning, er ikke skadelig. Selvom det ofte omtales som "løberens høje", kan disse følelser også forekomme med andre former for aerob træning.
Ligesom med det høje, som folk får fra at tage opioide stoffer, føles løberens høj spændende, let og behagelig. Hvis du oplever en løbers højde, kan du ophøre med at mærke smerter eller blive "komfortabelt følelsesløs". Du kan opleve en overvældende følelse af velvære, selvom dette ikke afspejler virkeligheden.
Du kan fortsætte med at træne, selvom du ved, at den fysiske aktivitet skaber problemer. For eksempel bliver du måske ikke generet af at føle dig for varm eller for kold og måske endda have en fornemmelse af, at disse ting ikke betyder noget, føles en slags af uovervindelighed, at du har overmenneskelig styrke og modstandsdygtighed, og kan gøre hvad som helst og komme ud på toppen.
Selvfølgelig gør disse fysiske ting materiel-folk, der får meget heroin, og folk, der får meget motion, er lige så sårbare som andre for at blive syge af at blive over- eller underophedet eller for de skader, som smerte normalt beder om os at tage sig af.
Folk, der oplever en løberhøjde, har været kendt for at fortsætte med at udøve motion eller sport, selv med alvorlige kvæstelser, såsom knogler. På det tidspunkt bemærkede de enten ikke, at de var såret, eller det så ikke ud til noget.
Videnskaben bag Runner's High
Forskere har studeret løberens høje for at forstå de opioidergiske mekanismer for løberens høje i den menneskelige hjerne og for at identificere forholdet mellem disse lægemiddellignende kemikalier, der forekommer naturligt i kroppen, til euforien eller højden, som folk oplever når de deltager i intens træning.
Forskere har fundet et forhold mellem antallet af opioider i hjernen og atletenes humør. Niveauet af eufori blev markant øget efter træning. Resultaterne af denne forskning understøtter "opioidteorien" om løberens høje og antyder regionsspecifikke effekter i frontolimbiske hjerneområder, der er involveret i behandlingen af følelsesmæssige tilstande og humør.
Forskning viser, at hjernen hos mennesker, der træner for meget, udsættes for store mængder medikamentlignende opioider, hvilket skaber en intens høj. Ønsket om at opleve følelsen igen får dem til at fortsætte med at udøve for meget.
Tegn på en træningsafhængighed
Det er fint at have glæde af motion. Faktisk tilskyndes det. Det meste af tiden vil dette ikke være skadeligt, og det vil gøre dig meget godt. Det er også fint for dig at tænke over, hvordan du kan forbedre din teknik eller udmærke dig i den form for motion eller sport, du deltager i.
Hvor det bliver problematisk at få glæde af motion, er når det bliver dit hovedfokus i livet.
Hvis du kan lide at træne, bør du også nyde andre aspekter af livet. Hvis motion er den eneste aktivitet, du nyder - med undtagelse af andre vanedannende aktiviteter, såsom sex, spisning, arbejde, tv og selvfølgelig alkohol og andre stoffer - kan du fokusere for meget på det høje du får fra motion til på bekostning af andre områder af livet.
Nyder du et fuldt socialt og / eller familieliv? Hvis alle de mennesker, du kan lide at tilbringe tid sammen med, er dine træningsvenner, tager du muligvis det for langt. Dette er især tilfældet, hvis du ved, at du har problemer i dine primære relationer, for eksempel med dine forældre, din partner eller dine børn, men du løser ikke disse problemer, fordi du fokuserer for meget på at flygte til motion.
Hvis du er bekymret for muligheden for at have en motionafhængighed, så spørg dig selv følgende spørgsmål:
- Føler du, at du ikke kan klare uden det høje, du oplever at træne?
- Hvis du har brug for at stoppe med at træne, enten fordi du har travlt med andre prioriteter eller på grund af en fysisk sygdom eller skade, føler du dig deprimeret eller ængstelig?
Måske kan det være vigtigt at bemærke, at der er andre forhold, der kan føre til for meget motion. Overdreven træning kan også ofte ses hos personer med spiseforstyrrelser som anoreksi eller bulimi og kan forekomme sammen med madafhængighed.
Håndtering af træningsafhængighed
Hvis du tror, du måske har en træningsafhængighed, skal du registrere, hvor meget du træner, og hvornår samt dit humør før og efter træning, og hvornår du ikke er i stand til at træne.
Hvis du efter en uges tid bemærker et mønster for at bruge træning til en løberhøjde, som du ikke tror, du kan klare dig uden, skal du tale med din læge og fortælle dine bekymringer, der er skitseret i humør og træningsdagbog.
Din læge kan henvise dig til en mental sundhedsperson, der kan hjælpe dig med at få din træning under kontrol og hjælpe dig med at finde glæde i andre aspekter af livet.
Hvad er træningsafhængighed, og er du i fare?