Smartwatches og fitness trackers er blevet en populær trend i de senere år. Disse praktiske værktøjer kan holde styr på dine daglige trin, puls, søvn og meget mere. De kan være en bekvem og endda sjov måde at forblive motiveret på, ramme dine træningsmål og udfordre dine træningskammerater. Mens de er rettet mod at tilskynde til en sund livsstil, er nogle eksperter bekymrede for, at disse enheder kan bidrage til vanedannende adfærd og endda udøve afhængighed.
Kontrollerer du antallet af trin, når du har været ude med ærinder? Eller kører du rundt i huset hver aften for at øge dine tal over dit daglige mål? Eller måske finder du dig selv ved at tage trappen mere eller parkere længere væk fra din destination, så du kan få din puls op i din målzone.
Denne form for adfærd betyder sandsynligvis, at du drager fordel af dit fitnessur. Du øger dit aktivitetsniveau hver dag på små måder, der er gode for dit helbred.
Eller finder du dig selv obsessivt med at kontrollere dine trin og puls hele dagen? Sætter du mere og mere urealistiske daglige mål, der involverer træning for lange sessioner eller endda flere sessioner hver dag? Hvis du beskæftiger dig med denne slags adfærd, kan det være et tegn på, at du er afhængig af din fitness-tracker.
Tegn på, at du måske bliver hooked
Der er nogle tegn på, at din besættelse af din fitness tracker kan være problematisk:
- Du fortsætter med at øge længden af dine træningsprogrammer, fordi din tracker får dig til at føle, at du har brug for at gøre mere
- Du forsømmer venner og ansvar, så du har mere tid til at træne
- Du føler dig nervøs, irritabel eller ked af det, når du ikke er i stand til at bruge din fitnessenhed
- Du føler, at du ikke har kontrol over din adfærd; du bruger din enhed mere end du havde tænkt dig, eller træner mere end du havde planlagt
- Din fitness-enhed bruger meget tid, forstyrrer andre aktiviteter eller får dig til at trække dig tilbage fra andre ting, du nyder
- Du fortsætter med at bruge din enhed for meget, selvom denne adfærd forstyrrer dig, eller du ved, at de er usunde
- Du føler dig meget ked af det eller endda skammer dig, når du ikke når dit daglige aktivitetsmål
The Allure of Counting Steps
Der er en række grunde til, at det er så tiltalende at ramme et dagligt trinantal (ofte 10.000 om dagen).
- Det er et meget håndgribeligt, konkret mål og at bære en enhed, der fortæller dig, hvor langt du er kommet, og hvor langt du skal gå, kan føle sig meget motiverende.
- At have et dagligt trinmål kan give dig drevet til at bevæge dig mere i løbet af dagen, hvilket kan hjælpe dig med at træffe bedre valg, såsom at parkere længere væk fra din destination eller tage trappen.
- Det kan få dig til at føle, at du tager bestemte handlinger i retning af dine fitnessmål. Din smarte enhed fortæller dig ikke kun, hvor mange trin du har gået, men lader dig også se tilbage på din historie og visuelt kortlægge din daglige aktivitet. Dette kan være en overbevisende visuel visning af dine fremskridt.
- Sporing af dine trin kan også hjælpe med at udnytte din konkurrencemæssige natur til at arbejde hen imod et sundt mål. Uanset om du bare prøver at slå din egen personlige rekord eller laver daglige udfordringer med dine træningskammerater, kan det have lidt venlig konkurrence at hjælpe dig med at holde dig inspireret til at bevæge dig mere.
Selvfølgelig kan denne besættelse af trinoptællinger også være problematisk. Manglende opfyldelse af dit daglige mål kan være nedslående. I stedet for at fokusere på dine fremskridt, bliver du måske hængt op på dine mangler.
Et andet problem er, at du måske finder dig selv meget opmærksom på et vilkårligt nummer i stedet for at fokusere intuitivt på, hvordan din krop føles. Form, indsats og intensitet spiller alle en vigtig rolle i træningens effektivitet og forebyggelse af skader, hvoraf ingen fuldt ud kan fanges af en fitness-tracker. Det kan være nyttigt at være opmærksom på din puls, men det fortæller stadig ikke, hvad du virkelig føler. Du kan finde dig selv at arbejde gennem ømhed, smerte eller endda skade bare for at nå det mål for trinoptælling.
Hvorfor Track Fitness
Målet med fitness-trackere er ikke kun at give detaljerede oplysninger om adfærd - de er også designet til at tilskynde dig til at træffe sundere valg. Målet er at få dig "hooked" på din enhed, så du stoler på dens feedback og bruger disse oplysninger til at sætte mål, forblive motiveret og holde dig til dine fitnessplaner.
Mange indikatorer antyder, at bærbare fitnessapparater, hvis noget, måske ikke er vanedannende nok. En 2016-undersøgelse viste, at bærbare fitness-trackere har en høj grad af nedlæggelse, hvor ca. 30% af mennesker opgiver deres smartwatches og fitness-trackers, fordi de ikke fandt dem nyttige eller interessante.
Så selvom du sporer dine skridt og stræber efter at nå det mål 10.000 pr. Dag, er det bare ikke nok at bære din enhed til at hjælpe dig med at holde dig på sporet.
Hvor effektive er de
Mens fitness-tracker-afhængighed har fået overskrifter, antyder de fleste fund, at flertallet af mennesker til sidst holder op med at bruge deres bærbare enheder. Spørgsmålet er også, hvor meget disse fitness-trackere rent faktisk hjælper folk med at blive mere fit. Den tilgængelige forskning er fortsat sparsom og stort set ufattelig.
Blot at give oplysninger om helbred resulterer ikke nødvendigvis i ændringer i adfærd. Forskere antyder, at der ikke er meget bevis for, at bærbare enheder rent faktisk kan bygge bro over kløften mellem at spore sundhedsoplysninger og træffe bedre træningsvalg.
Et års langt studie viste skuffende resultater med hensyn til effektivitet. Undersøgelsen undersøgte 800 voksne, der var opdelt i fire grupper.
- Den første gruppe havde en clip-on fitness tracker og modtog et kontant incitament, hvis de gik mere end 50.000 trin om ugen
- Den næste gruppe modtog også et kontant incitament, men de blev forpligtet til at donere det til velgørenhed
- En tredje gruppe havde aktivitetssporeren, men modtog ikke et kontant incitament
- Den sidste gruppe havde ikke en tracker eller fik et kontant incitament
Resultaterne var, at mens deltagerne i den første gruppe gik mere i de første seks måneder af undersøgelsen, med et års varemærke, var 90% holdt op med at bære deres aktivitetsmåler. Resultaterne viste, at en aktivitetssporing ikke havde nogen generel indvirkning på helbredet, selv når det kombineres med et økonomisk incitament.
En anden undersøgelse af fitness trackers indvirkning på vægttab viste, at folk, der bruger disse enheder, ikke var mere aktive end dem, der ikke gjorde det. Måske mere overraskende fandt undersøgelsen, at folk, der ikke havde en tracker, faktisk tabte mere vægt end dem, der gjorde det.
Den tilgængelige forskning tyder på, at langt de fleste mennesker ikke bliver afhængige af deres fitness-trackere, og at de fleste opgiver deres enhed fuldstændigt i det første år. Selv om dette tyder på, at der sandsynligvis er lille fare for at blive for tilsluttet på din enhed, betyder det ikke, at det ikke er muligt, især hvis du har tendens til at fikse på fitness eller har en eksisterende træningsafhængighed.
Næste skridt
Hvis du frygter, at du måske er afhængig af din fitness-tracker, er der nogle trin, du bør overveje at tage:
- Sæt grænser. Hvis du bruger for meget tid på at se på dit smartwatch eller træner for meget hver dag, så prøv at regere det gradvist ved at sætte grænser. Fortæl dig selv, at du kun vil kontrollere din tracker et par gange hver dag. Begræns dit daglige skridtælling til et niveau, der er behageligt og ikke så højt, at det tager en overdreven del af din dag at opnå.
- Brug distraktion. Find andre ting at gøre, der ikke involverer at kontrollere din trænings tracker. At engagere sig i hobbyer eller være sammen med venner kan hjælpe med at få dit sind til andre ting.
- Spring over at bære din enhed. Selvom det ikke er nødvendigt at opgive din fitness-tracker helt, kan det ikke forhindre dig i at være for fokuseret på dit daglige skridt, hvis du ikke bruger det lejlighedsvis.
- Fjern fitnessapps fra din telefon. Hvis du finder ud af, at du bliver for hængt op på dataene fra din enhed, skal du prøve at slette den tilsvarende app fra din telefon, i det mindste et stykke tid. Det kan være svært at holde øje med din tracker, hvis du konstant modtager underretninger.
Tal med din læge, hvis din besættelse af din fitness tracker forstyrrer dit daglige liv. Du kan have en træningsafhængighed, en form for adfærdsmæssig afhængighed, der kan have en alvorlig indvirkning på dit helbred og dit velbefindende.
Gør din fitness-tracker mere effektiv
Hvis du har problemer med at overholde dine fitnessmål og har givet op på din tracker, er der nogle ting, du kan gøre for at gøre disse enheder mere tiltalende og effektive.
Forskere bemærker, at mens fitness-trackere og smartwatches ofte indeholder elementer, der er fokuseret på at ændre adfærd, kan de være mere nyttige, hvis de også arbejder på at hjælpe folk med at ændre deres tanker og holdninger til deres evne til at udøve.
Nogle ting, der kan gøre din tracker mere nyttig:
- Har en handlingsplan. Det er ikke nok bare at spore din daglige aktivitet. Du skal komme med en detaljeret plan, der viser, hvordan du når dine mål, trin for trin.
- Start lille. Fokuser ikke på at ramme et trin, som en anden har valgt, eller en, der føles for høj til dit nuværende fitnessniveau. Vælg et nummer, der passer til dig, gør lidt hver dag, og arbejd dig langsomt op til et mere ambitiøst mål.
- Fokuser på kvalitet snarere end kvantitet. Bliv ikke hængt op med at sætte ambitiøse daglige trinmål. Forskning tyder på, at det er bedre at få en kortere træning af højere kvalitet end en længere træning af lav kvalitet.
Det er også vigtigt at finde måder til at opretholde din indre motivation. Forskning har vist, at når folk modtager eksterne belønninger for ting, de allerede nyder at gøre, reducerer det intern motivation, et fænomen kendt som overjusteringseffekten. Data fra en fitness-tracker kan blive en form for ydre belønning, især hvis du hænger på at ramme et tællemål.
En undersøgelse viste, at det er mere sandsynligt, at folk holder sig til deres træningsmål, når de motiveres af iboende belønninger (såsom nydelse og stolthed) snarere end eksterne.
Du kan prøve at undgå dette ved at fokusere på de ting, du nyder ved dine træningsprogrammer, såsom at føle dig mere energisk eller være i stand til at komme ud og nyde det fri.
Et ord fra Verywell
En fitness tracker kan være et nyttigt værktøj, når det bruges korrekt. Din enhed kan give dig nyttig feedback om, hvor meget du laver hver dag, men det er vigtigt at huske, at det ikke er en hurtig løsning. Hvis du finder ud af, at du bruger for meget tid på at tænke over, hvad din fitnessmonitor fortæller dig, kan det være tid til at komme tilbage til det grundlæggende og være mindre opmærksom på dit ur og mere opmærksomhed på, hvad din krop fortæller dig.
Hvad er træningsafhængighed, og er du i fare?