Selvværd henviser til en persons overordnede følelse af selvværdi. Det er i det væsentlige din mening om dig selv. Det kan omfatte en række faktorer som din følelse af identitet, din selvtillid, følelser af kompetence og tilhørsforhold. Det spiller en vigtig rolle på en række forskellige områder i livet, hvorfor det at være lavt selvværd kan være et så alvorligt problem.
Selvtillid handler om mere end bare generelt at lide dig selv - det betyder også at tro, at du fortjener kærlighed og værdsætter dine egne tanker, følelser, meninger, interesser og mål.
At have selvtillid påvirker ikke kun, hvordan du føler dig og behandler dig selv, det kan også spille en rolle i, hvordan du tillader andre at behandle dig. Det kan påvirke din motivation til at gå efter de ting, du vil have i livet, og din evne til at udvikle sunde, støttende relationer.
Tegn på lavt selvværd
Dårlig selvtillid kan påvirke en persons tanker, følelser og adfærdsmønstre. Nogle gange kan disse tegn være mere tydelige, men i nogle tilfælde kan det være meget mere subtile.
Nogle mennesker med lavt selvværd taler negativt om sig selv, mens andre går ud af deres måde at sikre, at andre mennesker er tilfredse med dem. I begge tilfælde kan denne mangel på personlig værdi og værdi have en alvorlig negativ indvirkning på en persons liv og velvære.
Nogle almindelige tegn på lavt selvværd er beskrevet nedenfor.
Dårlig tillid
Mennesker med lav selvtillid har tendens til at have lav selvtillid og omvendt. At være sikker på dig selv og dine evner giver dig mulighed for at vide, at du kan stole på dig selv til at styre forskellige situationer.
Denne selvtillid betyder, at du føler dig tryg og sikker på at navigere i mange forskellige ting, du kan støde på i livet, hvilket kan spille en vigtig rolle i dit generelle velbefindende.
Lavt selvværd kan spille en rolle i at forårsage denne manglende tillid, men dårlig tillid kan også bidrage til eller forværre dårlig selvværd. At finde måder at få tillid til dig selv og dine evner kan være nyttigt. At tilegne sig og øve nye færdigheder er en taktik, du måske prøver at øge din selvtillid og selvværd.
Manglende kontrol
Mennesker, der har lav selvtillid, føler ofte, at de har ringe kontrol over deres liv eller hvad der sker med dem. Dette kan skyldes, at de føler, at de har ringe evne til at skabe ændringer hverken i sig selv eller i verden. Fordi de har et eksternt kontrolsted, kan de føle, at de er magtesløse til at gøre noget for at løse deres problemer.
Forskning har vist, at i situationer, hvor folk ikke har ringe kontrol over, hvad der sker, kan det at have højere selvtillid hjælpe med at lindre nogle af de negative virkninger af dette tab af kontrol, hvilket i sidste ende gavner mental sundhed.
Hvis du kæmper med at føle, at du ikke har kontrol over dit liv eller din situation, kan det være nyttigt for dit velbefindende at finde måder at forbedre din selvtillid på.
Negativ social sammenligning
Social sammenligning kan undertiden tjene en positiv funktion og forbedre en persons følelse af selvtillid. Imidlertid kan sammenligning af dig selv med andre også spille en rolle i at skade selvværd. Mennesker med lavt selvværd kan være mere tilbøjelige til at engagere sig i det, der kaldes opadgående social sammenligning, eller sammenligne sig med mennesker, som de mener er bedre end dem selv.
Opadgående social sammenligning er ikke altid dårlig. Nogle gange kan disse sammenligninger være en kilde til information og inspiration til forbedring. Når folk efterlades med følelser af utilstrækkelighed eller håbløshed, kan det dog hæmme selvværd.
Sociale medier kan også spille en rolle i sådanne sammenligninger. Hvis du ofte sammenligner dig selv ugunstigt med folk på sociale mediesider som Facebook og Instagram, kan din selvtillid måske begynde at få et hit.
Problemer med at bede om, hvad du har brug for
Når en person har lav selvtillid, kan de kæmpe for at bede om, hvad de har brug for. Fordi deres selvtillid er lav, kan de føle, at de ikke fortjener hjælp. De kan også føle sig flov eller inkompetent over deres behov for hjælp og støtte. Fordi de ikke prioriterer deres egne ønsker, kæmper de for at hævde sig selv, når de er i nød.
Bekymring og selvtillid
Selv efter at have taget en beslutning, bekymrer folk, der har lav selvværd, ofte at de har taget det forkerte valg. De tvivler på deres egne meninger og kan ofte afvise hvad andre synes i stedet for at holde sig til deres valg.
Dette kan ofte føre til megen anden-gætte og selvtillid, hvilket gør det sværere for mennesker med lavt selvværd at træffe beslutninger om deres liv.
Problemer med at acceptere positiv feedback
En undersøgelse fra 2017 offentliggjort i Journal of Experimental Social Psychology fandt ud af, at lav selvtillid er direkte korreleret med ikke at være i stand til at acceptere eller udnytte komplimenter fra andre.
Fordi de ikke har en positiv mening om sig selv, har folk med lav selvtillid det svært at acceptere komplimenter fra andre.
Denne positive feedback bliver ofte mødt med mistanke og mistillid. Disse komplementære ord stemmer ikke overens med deres tro på sig selv, så folk med selvværdsproblemer kan endda føle, at den anden person er flippant eller endda grusom.
Negativ selvsnak
Lavt selvværd får folk til at fokusere på deres mangler snarere end deres styrker. I stedet for at opbygge sig med positiv selvtale synes de altid at have noget negativt at sige om sig selv. De bebrejder sig selv, når ting går galt, og finder altid en eller anden fejl med et eller andet aspekt af sig selv, hvad enten det er deres udseende, deres personlighed eller deres evner.
Frygt for fiasko
Fordi de mangler tillid til deres evner, tvivler folk med lav selvtillid på deres evne til at opnå succes. Mens de måske frygter fiasko, har de en tendens til enten at undgå udfordringer eller give op hurtigt uden virkelig at prøve.
Denne frygt for fiasko kan ses i adfærd som at handle, når ting går galt eller lede efter måder at skjule følelser af utilstrækkelighed. Folk kan undskylde, bebrejde eksterne faktorer eller prøve at bagatellisere opgavens betydning.
Dårlig Outlook
Lav selvværd får også folk til at føle, at der er ringe chance for, at fremtiden bliver bedre. Disse følelser af håbløshed kan gøre det svært for mennesker med lav selvtillid at engagere sig i adfærd, der vil medføre positive ændringer i deres liv.
Selvsabotage er også en almindelig måde at tackle sådanne følelser på. Ved at finde forhindringer for at forhindre succes er mennesker med lav selvtillid i stand til at finde noget andet at bebrejde for det, de ser som deres egne mangler.
Mangel på grænser
Evnen til at skabe grænser etableres ofte tidligt i livet. Børn, der har omsorgspersoner, der viser dem, at de respekteres og værdsættes, er mere tilbøjelige til at kunne skabe gode grænser i forhold til voksne. De er også mere tilbøjelige til at have et mere positivt syn på sig selv generelt.
Folk, der ikke værdsætter sig selv, kan have svært ved at sætte grænser for andre mennesker. De kan føle sig skyldige eller frygte, at folk holder op med at kunne lide dem, hvis de prøver at etablere eller opretholde en grænse.
Dette kan skabe problemer, når folk ikke respekterer en persons rum og tid. Manglen på respekt føjer ikke kun til stress, men kan også få en person til at føle sig mindre værdsat.
Forsøger at behage andre
Mennesketiltalende kan også være et andet almindeligt symptom på lav selvtillid. For at få ekstern validering kan folk, der ikke har det godt med sig selv, gå ud over at sikre, at andre mennesker er komfortable og glade. Dette indebærer ofte at forsømme deres egne behov, sige ja til ting, de måske ikke vil gøre, og føle sig skyldig i at sige nej.
Virkningen af lavt selvværd
Forskning tyder på, at lav selvtillid er knyttet til en række psykiske problemer, herunder:
- Angst
- Spiseforstyrrelser
- Følelsesmæssig nød
- Panikforstyrrelse
- Risikofyldt opførsel
- Social angstlidelse
- Stofbrug
- Stress
Lavt selvværd kan gøre det vanskeligere at nå dine mål og skabe sunde, støttende relationer. Det kan også spille en rolle i udviklingen af visse psykiske problemer og tilstande, herunder angst og depression.
Forskning har også vist, at mennesker med lavt selvværd også er mere tilbøjelige til at være i fare for selvmordstænkning.
At have lav selvtillid kan også gøre folk mere følsomme over for kritik eller afvisning. Hvor en person med høj selvtillid sandsynligvis vil være i stand til at ryste negativ feedback, kan en person med dårlig selvværd tage det mere personligt. Dette kan også gøre folk med selvværdsproblemer mere tilbøjelige til at give op, når de står over for udfordringer eller forhindringer.
Forskning har vist, at mennesker med lav selvtillid ofte engagerer sig i adfærd, der er designet til at bevare deres begrænsede selvværd. Handlinger som at være triste eller surme er designet til at forsøge at få støtte fra andre.
Desværre har denne adfærd en tendens til at give bagslag. I stedet for at få den støtte og opmuntring, som de har brug for for at øge deres selvværd, ender de med at skabe negative reaktioner fra andre mennesker.
Håndtering
Lav selvtillid kan tage en vejafgif.webpt på dit følelsesmæssige velbefindende, så det er vigtigt at tage skridt til at adressere din følelse af selv og få den støtte, du har brug for. Det tager tid at opbygge din selvværd, men der er ting, du kan gøre for at beskytte dit mentale velvære, mens du tager skridt til at forbedre din selvtillid. Ting, du kan gøre, der kan hjælpe, inkluderer:
Fokuser på håbefulde tanker
Brug lidt tid hver dag på at fokusere på positive, håbefulde tanker. Læg mærke til de små ting, du er god til, og lad dig selv føle dig stolt af dem. Tænk på tidspunkter i fortiden, hvor du har gennemgået noget virkelig svært, og mind dig selv om, at selvom du måske ikke har det bedste lige nu, har du evnen og styrken til at komme igennem det.
Pas på dig selv
Dårlig selvtillid kan undertiden få dig til at føle, at du ikke fortjener pleje og omtanke. Arbejd med at minde dig selv om, at du har brug for pleje, og se efter ting, du kan gøre for at vise venlighed over for dig selv, uanset hvor små de måtte være. Brug lidt tid på at gøre noget, du nyder. Giv dig selv øjeblikke med hvile og afslapning.
At investere i din egen pleje og komfort er ikke en overbærenhed eller belønning, du skal tjene - det er helt afgørende for både din fysiske og mentale sundhed.
Få hjælp udefra
Del dine kampe med en anden, der kan tilbyde ubetinget støtte. Dette kan være en ven eller et familiemedlem, men det kan også være en person som en læge, terapeut, lærer eller præstemedlem.
At have et netværk af omsorgsfulde mennesker, der sætter pris på dig og vil have dig til at værdsætte dig selv, kan være nyttigt, når du arbejder på at forbedre din selvtillid.
Sådan opbygges selvværd
Hvis du kæmper med lavt selvværd, er der ting, du kan gøre for at hjælpe med at forbedre, hvordan du føler dig selv. Nogle af disse strategier inkluderer:
Læg mærke til dine tanker
Begynd at være opmærksom på de automatiske negative tanker, du har hver dag. Når negative tanker tager fat, er det vigtigt at arbejde for aktivt at identificere kognitive forvrængninger og erstatte lidet tænkning med positiv tænkning.
Tilgiv dig selv
Hvis du har tendens til at drøvtyge over dine fejl eller fiaskoer, er det vigtigt at lære at tilgive dig selv og komme videre. Dette kan holde dig fokuseret på de ting, du kan gøre bedre i fremtiden i stedet for de negative ting, der er sket tidligere.
Øv dig selvaccept
Det er vigtigt at give slip på ideen om, at du skal være perfekt for at have værdi. Arbejd med at acceptere, hvem du er i dag. Dette betyder ikke, at du ikke har mål eller ting, som du måske vil arbejde på at ændre, men det er vigtigt at erkende, at du er værdig til kærlighed og respekt - fra dig selv og fra andre - nøjagtigt som du er lige nu .
Værdsætter dig selv
Brug tid på at tænke på de ting, du har opnået, og de ting, du sætter en ære i. Tillad dig selv at værdsætte dit værd og dine talenter uden at sammenligne eller fokusere på ting, du gerne vil ændre.
Du behøver ikke være bedre for at værdsætte dig selv, men lære at værdsætte dig selv kan hjælpe dig med at arbejde hen imod dine mål.
Det kan være nyttigt at tænke på dig selv som en ven. Hvordan ville du behandle nogen, du er interesseret i, og som var i samme situation? I mange tilfælde kan du opleve, at du ville give dem forståelse, tålmodighed, empati og venlighed - så det er vigtigt at vise dig selv den samme ubetingede støtte i stedet for at slå dig selv op.
Måder at øge lavt selvværd på
Her er nogle tip til, hvordan du kan opbygge din selvværd:
- Gør noget, der får dig til at føle dig godt.
- Bliv fysisk aktiv - motion kan hjælpe med at forbedre humøret.
- Tænk på noget, du er god til.
- Hold en taknemmelsesdagbog.
- Udfordre en negativ tanke.
- Brug tid sammen med mennesker, der får dig til at føle dig godt om dig selv.
- Frivillig til at hjælpe andre.
- Husk at alle laver fejl.
- Fejr dine præstationer, både de store og de små præstationer.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler hvordan du kan blive den bedste version af dig selv.
Et ord fra Verywell
Selvværd spiller en vigtig rolle i din evne til at forfølge mål, udvikle sunde relationer og føle dig godt om, hvem du er. Mens alle kæmper med deres selvtillid en gang imellem, kan lavt selvværd påvirke din evne til at føle sig lykkelig og kan endda gøre dig mere modtagelig for psykiske lidelser som angst og depression.
Hvis du oplever symptomer på dårlig selvtillid, er der måder, du kan få hjælp på. Overvej at tale med en læge eller mental sundhedspersonale. En terapeut kan hjælpe dig med at ændre de tankemønstre, der bidrager til lavt selvværd og øge din selvtillid og mening om dig selv og dine evner.
Det kan tage lidt tid og kræfter at ændre dit syn på dig selv, men med tiden kan du lære bedre at se og værdsætte dig selv for den du er.