Hvordan dit miljø påvirker din mentale sundhed

Alt fra huset, byen og den tilstand, du bor i, til vejret i dit område, det sociale klima og dit arbejdsmiljø kan påvirke din mentale sundhed.

Disse steder, du bruger meget tid på, kan have en betydelig indvirkning på dit velbefindende - både fysisk og mentalt.

Så det er fornuftigt at se nærmere på, hvordan miljøet påvirker din mentale sundhed. Men med så mange faktorer, der spiller en væsentlig rolle, undrer du dig måske over, hvilke du skal fokusere på for at forbedre din mentale sundhed.

Her ser vi på den rolle, miljøet spiller i din generelle mentale sundhed, hvordan man ved, om der er behov for en ændring, og hvad du kan gøre for at begynde at føle dig bedre.

Hvordan miljø påvirker mental sundhed

"Vores miljø er en kombination af både fysiske faktorer, såsom hvor du bor, og menneskerne omkring dig både i dit hjem, men også i en bredere samfundsskala," siger Rachelle Scott, MD, medicinsk direktør for psykiatri hos Eden Health.

Andre miljøfaktorer, der kan have en væsentlig indflydelse på mental sundhed, inkluderer fattigdom, kriminalitet og miljø racisme. For eksempel har forskning fundet, at en persons boligmiljø kan spille en rolle i deres velbefindende.En anden undersøgelse viste, at både kriminalitet og frygt for kriminalitet havde en væsentlig effekt på mental velvære.

Miljøracisme, defineret som racediskrimination i miljøpolitisk beslutningstagning, er også blevet impliceret som en vigtig miljøfaktor, der påvirker BIPOC-enkeltpersoner og samfunds mentale sundhed.

Som voksne bruger vi størstedelen af ​​vores tid på arbejde. Derfor siger Scott, at miljøet på arbejdspladsen også vil spille en vigtig rolle i vores mentale sundhed. Hun peger også på det faktum, at en persons sociale miljø inklusive socioøkonomiske elementer som race og etnicitet og mangel på social støtte - som kan have en dybtgående indflydelse på din evne til at klare stress - også påvirker din mentale sundhed.

Og endelig kan det, vi ser, hører, trækker vejret og lugter, påvirke humør og stressniveauer, som direkte påvirker mental sundhed.

For eksempel siger Scott, at stærkt lys kan forbedre depression og angst, især da vi er i vinterens lange dage.

Rachelle Scott, MD

Mangel på sollys er en reel bekymring for sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD), og en hjørnesten i behandlingen øger lyset.

- Rachelle Scott, MD

Høje lyde og større skarer kan være overvældende, hvilket øger cortisolniveauer og stress. Højere forureningshastigheder påvirker også mental sundhed.

Scott peger på forskning, der viser øget depression i mere forurenede områder. "Effekten af ​​skimmelsvamp, hvis den er til stede, i hjemmet og højere astmahastigheder som følge af øgede forurenende stoffer i sig selv, kan også udskille psykiske problemer."

April Snow, LMFT, siger, at din mentale sundhed kan blive påvirket af alt i dit miljø, men det mest bemærkelsesværdige inkluderer:

• Æstetik: Rotede rum kan skabe følelser af overvældning og angst, mens ryddelige rum kan påkalde en følelse af ro. For at hjælpe med dette siger Snow at have farver og objekter i dit miljø, der er meningsfulde, hvilket kan øge stemningen.
• Sensorisk: ”Belysning, temperatur, lyde, lugte og farvepalet i et miljø er meget vigtigt for, hvor behagelig, afslappet og sikkert du føler,” siger Snow. For eksempel kan hård belysning og høje lyde føre til angst eller ophidselse, mens mørke og kolde rum kan føre til følelse af umotiverede - især om vinteren.
• Mennesker: Indirekte eller inkonsekvent kommunikation, konflikter eller upålidelige mennesker i miljøet kan være meget stressende at håndtere. Dog siger Snow, at dele et rum med en, du stoler på, såsom en partner eller ægtefælle, værelseskammerat eller ven eller elsket, kan skabe en følelse af ro.
• Kultur og værdier: "Det er vigtigt for folk at oprette forbindelse til andre, der deler deres kultur og værdier og at blive forstået på et dybere niveau," siger Snow. Ellers kan følelser af isolation og depression opstå.
• Kendskab: Hvis noget i miljøet, såsom et vanskeligt forhold eller desorganisering, minder dig om en vanskelig tid, siger Snow, at du måske føler dig udløst af gamle følelser som angst. Imidlertid kan positive foreninger i miljøet, som f.eks. Et familiens mindesmærke, fotos eller kendte genstande øge stemningen og en følelse af forbindelse.

For Gail Saltz, MD, klinisk lektor i psykiatri ved NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine, spiller det sociale miljø en meget, meget stor rolle i din mentale sundhed. ”At have tætte, tillid til, intime andre i dit liv er en væsentlig positiv faktor for mental og fysisk sundhed,” siger hun.

Saltz siger, at dette gælder for et sundt ægteskab, en god vennekreds og andre vigtige familieforhold. ”Manglende forhold, der fører til ensomhed, forårsager depression og angst, mens tumult og forstyrrende forhold fører til kronisk stress og nedsat humør og højere angst,” siger hun.

Derudover siger Saltz, at forhold til mennesker, der misbruger stoffer, øger sandsynligheden for, at du vil misbruge stoffer, mens du vokser op i et hjem med udsættelse for vold i hjemmet, stofmisbrug, følelsesmæssigt eller fysisk misbrug, påvirker mental sundhed skadeligt.

Valg af dit fokus

Uanset hvilken type miljø du befinder dig i, siger Snow at starte med de ting, du har kontrol over, og kan udføre relativt let. Organiser f.eks. Dit rum, skift belysning eller få en lydmaskine til at dække over gadenes støj om natten.

April Sne, LMFT

At skabe muligheder for små gevinster vil give dig energi til at tackle større ændringer, ”siger hun.

- April Sne, LMFT

For at få mest muligt ud af det, skal du begynde med det rum, du bruger mest af din tid på, og arrangere det på en måde, der er funktionel og fri for rod. Hvis du f.eks. Er en forælder, der arbejder hjemmefra og nu finder ud af, at du støtter dine børns online skolegang, skal du starte med dit hjem.

Ifølge Saltz kan fokus på dine sociale omgivelser, forbedre og vokse mere intimt i nogle forhold, være sårbar over for dem, du kan stole på for at få støtte og empati, mens du distancerer dig fra virkelig gif.webptige forhold, der påvirker mental sundhed negativt, alle kan gøre en betydelig forskel.

Hvordan opfattelse påvirker mental sundhed

Det er let at bebrejde et gif.webptigt arbejdsmiljø, et rodet hus eller regnvejr for dit forværrede mentale helbred. Men nogle gange bidrager din opfattelse af miljøet lige så meget til, hvordan du har det.

Hvis du ikke er i stand til at ændre noget ved dit miljø, er det vigtigt, at du arbejder på at omformulere den tro, du har om det.

”At forsøge at finde påskønnelse i miljøet, selvom det er en positiv ting, kan hjælpe med at omformulere dine tanker om dit miljø,” siger Scott. For at opnå dette anbefaler Scott taknemmelighed.

”Jeg tror, ​​at der dannes en rutine eller nogle vaner, der hjælper med at holde dit miljø så ramt, da du også kan hjælpe med at omformulere og give en følelse af kontrol i en situation, hvor du føler, at du ikke har nogen kontrol,” siger Scott.

Snow anbefaler at fokusere på hvad der fungerer og støtte dig i dit nuværende miljø. Hun foreslår også små ændringer for at gøre miljøet mere beroligende og velkendt, såsom organisering, tilføjelse af fotos eller maleri.

Og til sidst skal du sørge for at behandle følelser eller frustrationer, der er til stede gennem journalføring, bevægelse eller tale med en ven eller terapeut. "Lad ikke følelserne opbygge sig," siger Snow.

Sådan ved du, om der er behov for en ændring

At forstå, at miljøet spiller en kritisk rolle i mental sundhed, er det første skridt. Men du skal også være i stand til at identificere, om der er behov for en ændring.

Ifølge Snow er det vigtigt at lægge mærke til sammenhængen mellem hvordan du har det og hvad der udløser følelserne. ”Så kan du foretage små justeringer af dit nuværende miljø for at afgøre, om den store ændring virkelig er nødvendig,” siger hun.

For eksempel, hvis du bor i en by og altid føler dig overstimuleret og ængstelig, anbefaler Snow at deltage i mere stille aktiviteter derhjemme. ”Hvis det ikke ændrer dit humør, men bemærk at hver gang du tilbringer en weekend uden for byen, føler du dig afslappet, det er et tegn på, at noget skal ændres,” tilføjer Snow.

Mens ændring af dit sociale netværk eller dybden af ​​visse forhold kan hjælpe, siger Saltz, at det muligvis ikke "løser" det, der driver dit mentale helbredsproblem. ”Det er muligvis ikke tilstrækkeligt, og det kan være nødvendigt at få behandling,” siger hun.

Scott påpeger, at det ikke altid er en mulighed for mange af os at samle op og flytte fra et miljø til et andet permanent. En midlertidig flytning fra byen til landet eller måske tættere på vandet er imidlertid en måde at prøve at teste, hvordan dit fysiske miljø påvirker dit humør.

”Hvis du bemærker, at du f.eks. Oplever mindre stress uden for byens lys, er der mindre smog i luften og mindre støj at kæmpe med, og som et resultat sover du bedre og tænker mere klart, så Jeg vil sige, at du har nogle vigtige beviser til støtte for din beslutning, ”siger Scott.

Når en ændring i miljøet ikke er mulig

Det er ikke altid muligt at skifte job, forlade et dårligt forhold eller flytte lokationer. Den gode nyhed er, at der er måder at forsørge dig selv, hvor du er nu. Nedenfor er nogle enkle løsninger fra Scott.

Måder at forbedre dit nuværende rum

• Forøgelse af lysmængden i et rum
• Mal dit værelse til en lysere farve
• Decluttering eller organisering af dit rum på en måde, der hjælper dig med at føle dig mere fokuseret eller afslappet, afhængigt af rummet
• Forsøger at engagere sig i forskellige sanser i dit miljø for at hjælpe med at afbalancere dit humør. Hvis du er i et stimulerende miljø og vil sætte farten ned, skal du vælge stille musik eller beroligende lyde som havbølger og dufte af lavendel, hvilket kan hjælpe med at reducere angst
• Hvis du ønsker at føle dig mere energisk på grund af lav energi, kan du prøve en pebermynte duft og lysere lys

Hvis du er i et gif.webptigt forhold, og det ikke er muligt at bevæge sig væk fra det, anbefaler Saltz at skabe følelsesmæssig afstand, selvom du er i samme rum.

”Du kan gøre dette ved at have uforbundne fortrolige, du kan tale med, og bruge mere tid på engageret til personen i dit hjem, som at gå ud og gå væk fra dem,” siger hun.

Men hvis situationen er voldelig, anbefaler Saltz at ringe til en hotline for misbrug for at få råd og hjælp til, hvordan du fjerner dig selv fra dit hjem.

Et ord fra Verywell

De fleste af os vil opleve en ændring i vores mentale sundhed på grund af miljømæssige faktorer. For nogle kan virkningerne være minimale, men for andre vil vejafgif.webpten for mental sundhed være betydelig. Hvis du oplever en stigning i symptomer på angst, depression eller anden mental sundhedstilstand, er det en god ide at planlægge en aftale med en læge eller mental sundhedsekspert så hurtigt som muligt.

5 eksperter inden for mental sundhed deler deres COVID-19 mestringstip