Depression er en meget reel og behandlingsbar sygdom. Men myter, misforståelser og stigma er fortsat barrierer for behandling for mange, og konsekvenserne af ubehandlet depression kan være livstruende. At forstå fakta om depression kan derimod redde liv. Her er syv ting, som alle bør vide om depression og depressive lidelser.
Depression har ikke altid en "god" grund
Nogle gange bliver folk deprimerede af, hvad der virker som en "god" grund - måske mistede de deres job, eller en nær ven døde - men med klinisk depression behøver der ikke nødvendigvis være en grund til, hvordan du har det. De kemikalier i hjernen, der er ansvarlige for stemningskontrol, kan være ude af balance og få dig til at føle dig dårlig, selvom alt i dit liv går godt.
Hvordan en person kan blive deprimeret uden grundMange faktorer kan forårsage depression
Årsagerne til depression forstås ikke fuldstændigt, men det antages, at den bedste forklaring på det er, at det sandsynligvis skyldes en kombination af faktorer, såsom en underliggende genetisk tendens til tilstanden og visse miljøfaktorer, der kan fungere som udløsere.
2:12Nogle almindelige årsager til depression
At have en forælder og bedsteforælder med depression øger risikoen for depression, hvilket tyder på, at genetik spiller en stor rolle. Andelen af depression er også højere blandt dem, der har haft stofbrug tidligere, og andre faktorer forbundet med depression inkluderer ubalancer i hjernens kemi, hormoner, årstidsændringer, stress og traumer.
Ubalancer i hjernekemi
Depression har været forbundet med en ubalance i neurotransmitterne, der påvirker stemningsregulering. Dette inkluderer dopamin, serotonin og noradrenalin. Teorien er, at at have for meget eller for lidt af disse neurotransmittere kan forårsage (eller bidrage til) depression.
Hormoner
Enhver tilstrømning i produktionen eller funktionen af hormoner - for eksempel graviditet, menstruation, overgangsalder eller problemer med skjoldbruskkirtlen - kan bidrage til depression.
Sæsonændringer
Alvorlig depressiv lidelse med sæsonmæssige mønstre (sæsonbetinget affektiv lidelse) udløses af forstyrrelser i kroppens døgnrytme. En ændring i årstider kan også forstyrre søvn, hvilket kan bidrage til et deprimeret humør.
Stress og traume
Tabet af en elsket, traumer og misbrug, kronisk stress og store livsændringer (såsom en skilsmisse eller at miste et job) kan udløse depression. Forskere bebrejder dette på de høje niveauer af hormonet kortisol, der udskilles i disse stressende, traumatiske tider. Cortisol påvirker neurotransmitteren serotonin og kan udløse depression.
Faktorer, der kan øge din risiko for depressionDepression er mere end almindelig tristhed
Tristhed er en del af det at være menneske, en naturlig reaktion på smertefulde omstændigheder. Vi alle vil opleve tristhed på et eller andet tidspunkt i vores liv. Depression er dog en sygdom med mange flere symptomer end et ulykkeligt humør.
Når sorg bliver til depression, er der nogle tydelige tegn, herunder:
- Ændringer i appetit, vægt og søvnmønstre
- Nedsat sexlyst
- Føler sig nervøs, håbløs eller hjælpeløs
- Følelse irritabel og rastløs
- Vedvarende følelse af tristhed eller en "tom" stemning
- Fysiske symptomer (såsom hovedpine, fordøjelsesproblemer, smerter i kroppen og smerter), der ikke aftager under behandlingen
- Tab af interesse for aktive, du engang har haft
- Lav energi eller følelser af træthed
- Problemer med koncentration, hukommelse og beslutningstagning
Desværre kan du ikke bare snappe dig ud af depression. Hvis du genkender disse tegn, skal du søge hjælp fra en psykolog.
Forskelle mellem tristhed og klinisk depressionBørn er ikke immun over for depression
Der findes en myte, der siger, at barndommen altid er en glædelig og ubekymret tid i vores liv. Mens børn ikke oplever de samme problemer som voksne, som arbejdsrelateret stress eller økonomisk pres, betyder det ikke, at de ikke kan blive deprimerede. Barndommen bringer sit eget unikke sæt stress, såsom mobning og kampen for peer-accept.
Hvad forældre bør vide om barndomsdepressionDepression er en reel sygdom
Du er ikke svag eller skør. Depression er en ægte sygdom, som forskere primært skyldes ubalance i visse kemikalier i din hjerne kaldet neurotransmittere. Nogle eksperter er endda begyndt at indramme depression som en systemisk sygdom.
Følgende neurotransmittere spiller en vigtig rolle i reguleringen af dit humør såvel som at være involveret i mange andre funktioner i hele din krop:
- Dopamin: Hjælper med at regulere følelser, hukommelse, tænkning, motivation og belønning
- Noradrenalin: Hvad gør din puls og dit blodtryk ømme under en "kamp eller flugt" reaktion eller stressende tid
- Serotonin: Det "feel-good" kemikalie, der hjælper med at regulere dit humør og spiller en rolle i din generelle følelse af velvære
Forskere fortsætter med at lære mere om, hvad der forårsager disse ubalancer såvel som andre neurotransmittere som acetylcholin, GABA og glutamat, som også kan spille en rolle i depression.
Hvad er kemien bag depression?Depression kan behandles
Der er flere meget effektive behandlingsmuligheder til rådighed for depression, herunder medicin og psykoterapi. Derudover er der hele tiden nye behandlinger, der viser sig at være effektive i tilfælde, hvor andre behandlinger har mislykkedes.
Mens din behandling skal være skræddersyet til at passe bedst til dine symptomer og din generelle sundhed, bruges en kombination af medicin, psykoterapi og livsstilsændringer ofte til at hjælpe med at lindre symptomer på depression.
Terapi
Afhængig af dine unikke situationer kan du deltage i individuel, gruppe-, familie- eller parpsykoterapi. Mens der er mange typer af terapeutiske tilgange, er følgende blevet dokumenteret til behandling af depression:
- Adfærdsmæssig aktivering
- Kognitiv adfærdsterapi
- Interpersonel terapi
- Problemløsende terapi
- Psykodynamisk terapi
- Terapi med sociale færdigheder
- Støttende rådgivning
Medicin
Især når det bruges i forbindelse med psykoterapi, er der mange medikamenter, der har vist sig effektive til behandling af depression. Igen, da depression ikke er en one-size-fits-all-tilgang, kan det tage noget forsøg og fejl for at finde den medicin, der lindrer dine symptomer med de færreste bivirkninger.
Klasser af medicin, der almindeligvis ordineres til behandling af depression, inkluderer:
- Esketamin: Spravato
- Monoaminoxidasehæmmere (MAO-hæmmere): Herunder Marplan (isocarboxazid), Nardil (phenelzin) og Parnate (tranylcypromin)
- Noradrenalin- og dopamingenoptagelsesinhibitorer (NDRI'er): Inklusive Wellbutrin (bupropion)
- Selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er): Inklusive Prozac (fluoxetin), Paxil (paroxetin), Zoloft (sertralin), Celexa (citalopram) og Luvox (fluvoxamin)
- Serotonin- og noradrenalin-genoptagelsesinhibitorer (SNRI'er): Inklusive Effexor (venlafaxin), Cymbalta (duloxetin) og Pristiq (desvenlafaxin)
- Tricykliske antidepressiva (TCA'er): Inklusive Elavil (amitriptylin), Tofranil (imipramin) og Pamelor (nortriptylin)
Livsstilsændringer
Ud over terapi og medicin er der nogle livsstilsændringer, der kan hjælpe dig med bedre at håndtere symptomer på depression samt bivirkninger ved medicin. Her er et par områder at fokusere på, men først konsulter din mentale sundhedspersonale for at finde ud af, om de passer til dig.
- Kost: Der er ingen helbredelsesdiæt for depression, men der er visse fødevarer, som du kan spise (og undgå), der spiller en rolle i humør og følelsesmæssig regulering. Forarbejdede fødevarer, alkohol, koffein, sukker og raffinerede korn kan kapre din mentale sundhed, mens hele fødevarer som frugt og grøntsager, fisk, kalkun, kylling, bønner, nødder og frø kan give stemningsfremmende fordele.
- Dyrke motion: En god træning kan hjælpe med at løfte dit humør, reducere stress og lindre symptomer på depression. Den type træning, du vælger, skal være baseret på dit konditionsniveau, helbred og præferencer. Din rutine kan omfatte aerob træning (såsom løb, svømning, cykling, rask gåtur, elliptisk træner) og kropsøvelser som yoga og tai chi.
- Stresshåndtering: Stress kan udløse depression og forstærke dens symptomer. Langsigtede vaner som god ernæring, regelmæssig motion, ordentlig søvn og meditation bygger modstandsdygtighed. Indarbejde daglige stresshåndteringsteknikker, når du finder ud af, hvad der virker for dig. En støttegruppe eller mental sundhedsperson kan give nyttige ideer.
Ubehandlet depression er en almindelig årsag til selvmord
Korrekt diagnose og behandling af depression er meget vigtig for at forhindre selvmord. Ifølge National Alliance on Mental Illness lider 45% af dem, der begår selvmord, af en eller anden form for psykisk sygdom, og dette inkluderer mennesker med udiagnostiseret, ubehandlet eller underbehandlet depression.
Hvis du har selvmordstanker, skal du kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 til støtte og hjælp fra en uddannet rådgiver. Ring til 911, hvis du eller en elsket er i umiddelbar fare.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Tips til forebyggelse af selvmordHvis du eller nogen, du elsker, har depression
Hvis du eller nogen, du elsker, viser tegn på depression, kan du undre dig over, hvilke skridt du skal tage. Du vil måske begynde med at lære mere om depression, herunder symptomer og behandling samt myter, misforståelser og stigma. Dette kan give et bedre billede af, hvad du kan forvente, og gøre dig til en mere velinformeret patient eller plejeperson.
Du bør også indstille en aftale med din primærlæge, der giver en fysisk undersøgelse, kører blodprøver for at udelukke eventuelle medicinske tilstande, der efterligner depression, og give en henvisning til en mental sundhedspersonale til yderligere behandling. Under besøget kan du også bede om nogle anbefalinger fra velrenommerede kilder til information og support.