Når folk hører, at jeg er Verywells ekspert i stresshåndtering, er det mest almindelige svar: "Åh, wow, jeg har brug for din hjælp!" Det næst mest almindelige svar er "Hvad er den bedste måde at håndtere stress på?" hvilket er et forståeligt spørgsmål at stille. Et spørgsmål, som jeg har hørt fra nogle få mennesker, som jeg synes er et lige så vigtigt spørgsmål, som folk ikke altid tænker at stille, er: "Hvis jeg allerede er stresset og udmattet, hvordan kan jeg komme til et sted, hvor jeg har energi til nogle af de store teknikker til stresshåndtering, der fungerer så godt? ” Mange mennesker falder i dårlige vaner, når de er stressede, fordi de simpelthen er for stressede til at påtage sig en ny aktivitet.
Motion er en af de stærke teknikker til stresshåndtering, der bliver offer for stress. Mange mennesker vil gerne have gavn af den modstandsdygtighed og stresslindring, de kan få ved en god træning eller fra en regelmæssig træningsrutine, men finder sig for trætte og umotiverede til motion, når de har mest brug for det. Hvis dette lyder som dig, kan følgende stresshåndteringsteknikker hjælpe dig med at blive mere energisk og mindre stresset, så du enten kan finde motivationen til at udøve lettere eller i det mindste finde dig selv mindre stresset og gendannet til det punkt, at du kan fortsætte med din dag lettere. Se hvad der fungerer for dig.
Lyt til energisk musik
Musik er et stærkt værktøj til afslapning og stresshåndtering af mange grunde. Musik kan være et vidunderligt effektivt redskab til afslapning, men det kan også give dig energi. Når du føler dig udmattet fra en stressende dag, kan det være en tilstrømning af energi, hvis du bare sætter musik, der får dig til at føle dig energisk. Hvis du efter et par minutter med din yndlingsenergiske musik i baggrunden ikke føler dig energisk nok til endnu en hurtig træning, skal du i det mindste føle dig mindre stresset og mere energisk generelt.
Gå en tur i naturen
Walking behøver ikke at føle sig som "motion." Når en tur i gymnastiksalen lyder som en skræmmende opgave, kan en afslappet gåtur ofte føles som den rigtige indsats. Efter et par minutters gåtur har du lyst til at gøre tempoet hurtigere og gøre det en hurtig gåtur, hvilket kan medføre aerobe fordele. Hvis ikke, har du dog fået dig til at bevæge dig, du har givet dig selv et skift af kulisser, og hvis du har medbragt en partner, har du sandsynligvis haft en venlig samtale. Og med disse aktiviteter skal du føle dig mindre stresset.
Se en genkørsel og træning i pauserne
Det er blevet vist, at det at se gentagelser af dine yndlingsprogrammer, når du er stresset, kan medføre unikke fordele ved stressaflastning. Dette er også en ekstremt lav indsats aktivitet. Når du er overvældet, kan du let slappe af på denne måde i stedet for at vende dig til mindre sunde håndteringsvaner. Ved den første eller anden kommercielle pause kan du være i humør til et par enkle øvelser mellem pauserne. Hvis ikke, vil du stadig føle dig mindre stresset.
Nedskrivning af dine mål eller din taknemmelighed
Journalistikken er en meget effektiv stressaflastningsaktivitet, der tager mindre energi end motion, men som også har kumulative fordele og engagerer din opmærksomhed. At skrive dine mål kan give dig energi ved, at det skifter dit fokus fra dagens stress til de ting, du er lidenskabelig og begejstret for. Taknemmelighed journalføring er effektiv til stressaflastning, idet den tvinger dig til at flytte din opmærksomhed på de ting, der understøtter dig og gør dit liv vidunderligt. (Der er også unikke fordele, der følger med taknemmelighed journalføring.) Når du giver dig energi med lidt journalføring, er du måske i humør til en træning. Hvis du aldrig har lyst til at træne efter journalføring, vil du dog stadig udvikle en stresshåndteringsvane, der fungerer godt til at opbygge modstandsdygtighed.
Hvad med meditation?
Meditation er et andet af de kraftfulde stresshåndteringsværktøjer, der kan hjælpe dig med at lindre stress hurtigt og opbygge modstandsdygtighed over tid. Hvis du føler dig for stresset til en meditationssession, skal du lære om nogle teknikker, der kan hjælpe dig med at komme i en mere afslappet tilstand.