Hvad er forsvar?

Defensivitet refererer til både en følelse og en adfærd. Følelsen fremkaldes typisk, når du føler, at nogen kritiserer dig og resulterer i skam, tristhed og vrede.

Til gengæld skyldes adfærd normalt følelsen, såsom at være sarkastisk, give nogen den tavse behandling eller være kritisk til gengæld.

Formål med forsvar

Defensiv adfærd har til formål at distrahere dig fra dine følelser af at blive såret og skamme dig. Målet (uanset om du er klar over det eller ej) er at skubbe opmærksomheden mod den anden persons fejl, så du igen føler dig bedre med dig selv i øjeblikket.

Mens defensiv adfærd måske hjælper dig med at føle dig bedre på kort sigt, resulterer de på lang sigt generelt i, at du føler dig dårligere.

Når du påpeger manglerne i den anden person for at undgå at blive angrebet, ender du med at gøre den anden også defensiv. Dette resulterer i en ond cirkel med defensiv adfærd frem og tilbage, som ingen af jer så komme (eller sandsynligvis endda forstår).

Tegn på, at du er defensiv

Er du usikker på, om du har beskæftiget dig med defensiv adfærd? Defensivitet kan være svært at genkende, når den kommer indefra. Lad os se på nogle af de almindelige tegn på, at du måske handler defensivt.

Når du føler dig kritiseret, engagerer du dig i en af følgende adfærd? Læs listen og se om nogen resonerer med dig:

Stop med at lytte til den anden person.
Undskyld undtagelser over hvad du bliver kritiseret for.
Beskyld den anden person for, hvad de kritiserer dig for.
Beskyld den anden person for at gøre det samme.
Prøv at retfærdiggøre dine handlinger.
Bring fortidige ting op, som den anden gjorde forkert, og undgå at tale om det aktuelle spørgsmål.
Fortæl den anden person, at de ikke skal føle, som de gør.

Årsager til forsvarsevne

Hvis du er begyndt at genkende forsvarsevne i dig selv, undrer du dig måske over, hvorfor det startede, hvad der forårsagede det, og hvad der kunne være bagved det.

Nedenfor er nogle af de typiske årsager eller oprindelser til at være defensive:

En reaktion på at føle sig usikker eller bange. For eksempel, hvis du blev mobbet som barn, kan du blive en mobber selv for at føle dig mere magtfuld i øjeblikket ved at skabe en illusion af sikkerhed.
En reaktion på tidlige barndoms traumer eller misbrug. At være defensiv er endnu en gang en måde at føle sig mere magtfuld på.
En reaktion på angst eller manglende evne til at være selvsikker. Hvis du mangler færdighederne til at kommunikere på en selvsikker måde eller føler dig ængstelig socialt, kan det oversætte til defensiv adfærd.
En reaktion på skam eller skyld. Hvis du føler dig skyldig over noget, og en anden bringer et beslægtet emne op, kan du svare på en defensiv måde.
En reaktion på at skjule sandheden. Du kan blive defensiv, hvis du prøver at skjule sandheden om noget eller lyve.
En reaktion på angreb på din karakter eller opførsel. Hvis du har det som om du har brug for at retfærdiggøre handlinger, du har foretaget, eller et eller andet aspekt af din karakter, kan du muligvis reagere defensivt.
En reaktion på at føle sig hjælpeløs over for ændringer. Hvis nogen påpeger en del af dig, som du vil ændre, men føler dig hjælpeløs overfor, kan du reagere defensivt.
Et symptom på en psykisk lidelse. Undertiden er defensivitet en del af et større psykisk problem såsom en personlighedsforstyrrelse, spiseforstyrrelse osv.
En lært opførsel. Defensivitet kan også være noget, du lærer af en forælder eller ægtefælle, som en måde at forholde sig til andre på.

Generelt er det at være defensivt et resultat af psykosociale årsager snarere end biologiske eller kemiske årsager. Det er en måde at forholde sig til verden, der normalt er rodfæstet i livserfaringer eller social sammenhæng.

Typer af forsvar

Nu hvor du ved om tegnene på at være defensiv, undrer du dig måske også over, om der findes forskellige typer af forsvar.

Faktisk er der en række forskellige stilarter for at være defensive. Se om nogen af følgende typer af defensivitet resonerer med dig:

Ad hominem angreb: At angribe den anden person på en eller anden måde for at miskreditere dem.
At bringe fortiden op: At minde den anden om, hvornår de begik en fejl tidligere.
Lydløs behandling: Ikke at tale med nogen for at komme tilbage til dem for at kritisere dig.
Gasbelysning: At få den anden til at sætte spørgsmålstegn ved deres tilregnelighed eller hukommelse ved at benægte at gøre ting eller lyve om at gøre ting. Dette indebærer normalt at insinuere, at den anden person er irrationel eller ikke tænker klart.
Klandring / aggression: Flytter skylden til den anden person for hvad du bliver kritiseret for.
Retfærdig forargelse: At opføre sig som om du af en eller anden grund ikke bør blive afhørt om dette emne (f.eks. At sige at du arbejder hårdt, og det er en undskyldning for ikke at tilbringe tid sammen med familien).
Uskyldigt offer: Enig med kritikken, men derefter græde og beskylde dig selv for at få den anden person til at føle sig skyldig og fremkalde sympati (og forhindre yderligere kritik).

Effekt af forsvarsevne

Hvis du har et problem med at blive defensiv, så ved du, at det kan have en negativ indvirkning på dit liv. Måske føler du dig fast og ude af stand til at ændre din defensive adfærd, selvom det får dig til at føle dig værre i det lange løb.

Nedenfor er nogle af de negative konsekvenser, som defensivt kan have for dit liv:

Du opfører dig ikke på en måde, der er tilpasset den person, du vil være, eller hvad du troede, dit liv ville blive.
Du ender med at få andre mennesker til at føle sig dårlige uden intentionen om at gøre det, og dette får dig til at føle dig endnu værre.
Du gør situationer mere anspændte og fjendtlige end de har brug for, og det føles som om alt eskalerer til et argument eller en kamp.
Du ender med at føle dig som en udstødt, og at du ikke passer ind i nogen, uanset hvor du går.
Du ender med at føle dig værre på grund af din defensive adfærd.
Problemer løses aldrig; snarere føles det bare som om du bliver ved med at genopvarme de samme problemer.
Over tid er din velvilje og empati over for andre blevet udhulet.
Du ender i situationer med stenmur, hvor andre mennesker nægter at ændre sig på grund af din defensive opførsel.
Samlet set føler du dig meget meget tid og har mistet din evne til at se det positive i noget i dit liv.

Hvordan man er mindre defensiv

Spekulerer du på, hvordan man kan være mindre defensiv? Der er en række strategier og håndteringsteknikker, som du kan anvende for at hjælpe dig med at føle dig mindre defensiv, hvilket vil resultere i, at du opfører dig på en mindre defensiv måde. Nedenfor er nogle ideer til at komme i gang på en vej mod at være mindre defensive.

Bliv opmærksom på din forsvarsevne

Det første skridt til at stoppe din defensive adfærd er faktisk at blive opmærksom på, hvornår det sker. Det er let at undgå at konfrontere din adfærd eller erkende, at du opfører dig defensivt.

I stedet skal du i øjeblikket være opmærksom på, hvordan du har det, og hvordan du reagerer på andre. Du kan også journalføre om dine følelser i slutningen af hver dag og udforske, hvordan forskellige situationer fik dig til at føle, eller hvordan du reagerede.

Bekræft dine følelser

Når du er begyndt at lægge mærke til, når du bliver defensiv, er det vigtigt at begynde at validere dine følelser, når du bliver kritiseret. Den enkle handling at erkende, at du føler dig såret, bekymret, skamfuld, bange eller usikker, kan hjælpe med at desinficere situationen.

I stedet for at have det dårligere med at have disse følelser, så prøv ikke at forværre problemet. I stedet anerkender følelserne, så du ikke bliver hyperfokuseret på dem.

Undgå at handle på dine følelser

Når du validerer dine følelser af at blive såret eller skamme dig og vise medfølelse over for dig selv for, hvordan du har det, kan du også anerkende det faktum, at du ikke behøver at handle på impulsen for at reagere defensivt.

Selvom det måske giver mening, at du føler dig defensiv, betyder det ikke, at du nødvendigvis skal handle. I stedet kan du vise dig selv medfølelse med, hvordan du har det, og erkende, at alle har det sådan fra tid til anden.

Vælg at tilpasse dig efter dine værdier

Er det defensivt, der handler på linje med, hvordan du vil være som person? Hvis ikke, er det tid til at få klarhed over, hvordan du vil opføre dig. Når du har det som om du bliver defensiv, hvordan ville den bedste version af dig selv håndtere situationen? Hvis du ikke er sikker på dette, skal du bruge din journal til at skrive en liste over ting, du kan gøre i øjeblikket i stedet for at handle ud fra dine defensive følelser.

Nedenfor er nogle ideer til handlinger, som du kan tage, som forhindrer dig i at handle defensivt i fremtiden:

Fortæl den anden person, hvordan deres kommentarer får dig til at føle dig og hvorfor du føler dig såret
Opfør dig selv og bede om respekt fra den anden person, uanset hvilken kritik de vælger at tilbyde
Bliv ved med at diskutere løsninger til problemet snarere end at blive sidesporet

Forvent dig, når du sandsynligvis bliver defensiv

Har du en god idé om, hvornår du mest sandsynligt bliver defensiv? Måske er det omkring en bestemt person eller i en bestemt situation. Det bedste, du kan gøre, er at lave en liste over de situationer, der mere sandsynligt får dig til at blive defensiv.

Hvis du føler dig fanget eller overrasket af nogen, kan det gøre det mere sandsynligt, at du reagerer defensivt. Derfor, hvis du kan forudse, hvornår det er mere sandsynligt, at det kan ske, kan du planlægge, hvordan du viser medfølelse for dig selv såvel som hvordan du gerne vil reagere.

Forøg din selvværd

Hvis der er specifikke problemer eller områder i dit liv, som du er mere tilbøjelige til at blive defensive over, kan det være nyttigt at gøre ting, der får dig til at føle dig mere selvsikker eller øge din selvværd.

For eksempel, hvis du føler dig dårligt, når nogen opdrager dit fysiske helbred, kan du føle dig mere selvsikker, hvis du allerede ved, at du gør alt for at være den sundeste version af dig selv.

Se en terapeut

Hvis du kæmper med defensivitet og ikke ser ud til at få kontrol over det alene, kan du måske investere i terapi eller rådgivning for at arbejde på problemet. Dette kan være særligt nyttigt, hvis du oplever forsvar i dit forhold.

Faktisk kunne du endda deltage i parrådgivning for at arbejde på din kommunikation som et par.

Tag ansvar

I stedet for straks at reagere på dine følelser af at blive såret eller blive kritiseret, kan du prøve at tage ansvar for den del, du måtte være ansvarlig for i situationen.

For eksempel, hvis du blev bedt om at gøre noget og ikke gjorde det, kunne du svare ved at sige, ”Du har ret, jeg skulle have gjort det. Jeg undskylder."

At erkende, at du spiller en rolle i problemet, vil hjælpe med at afbøde situationen og give dig mulighed for at arbejde sammen med den anden person for at løse problemet.

Forbedre dine kommunikationsevner

En anden måde at styre forsvar på er at forbedre dine kommunikationsevner. Hvis du kender et bestemt emne altid får dig til at føle dig såret eller vred, er det acceptabelt at fortælle den anden person, at du ikke vil diskutere det, medmindre målet er at finde en løsning.

Det er ikke effektiv kommunikation at fortsætte med at genopvaskning af problemer for at diskutere. For at blive bedre til kommunikation, prøv først at øve dig i situationer med lav indsats eller forestil dig, hvordan du gerne vil kommunikere, før en situation finder sted.

Forestil dig, at du forbliver rolig og samlet, mens du diskuterer et problem, i stedet for at reagere defensivt.

Sådan stopper du med at gøre andre mennesker defensive

Vi har talt meget om, hvad du skal gøre, hvis du er defensiv, og hvordan du kan være mindre defensiv. På den anden side vil du måske vide, hvordan du holder op med at få andre til at reagere defensivt.

Selvom det er sandt, at hver person er ansvarlig for sine egne følelser og reaktioner, kan hvordan du vælger at kommunikere også sætte scenen for, hvordan de reagerer.

Lad os se på nogle måder at forhindre defensiv adfærd hos dem omkring dig.

Lav anmodninger, ikke kritiser

I stedet for at starte med en kritik, prøv i stedet at indramme det, du ønsker, i form af en anmodning. Gør dette ved at udtrykke noget positivt, som du har brug for fra den anden person.

For eksempel, hvis du vil have din ægtefælle til at hjælpe rundt i huset, vil du ikke komme med udsagnet: "Du gør aldrig noget for at rydde op her omkring." I stedet for ville du stille en specifik anmodning: "Kan du venligst hjælpe mig ved at tage affaldet ud på tirsdag?" eller "Kan du hjælpe mig ved at støvsuge tæpperne på lørdag?"

I et tilfælde lyder det som om du bare vil klage. I det andet tilfælde er der et klart mål for din kommunikation og en nem måde for den anden person at overholde. Hvis du yderligere vil reducere risikoen for, at den anden person er defensiv, skal du tilføje noget i slutningen af din anmodning, f.eks. "Det ville være en stor hjælp for mig" eller "Jeg vil virkelig sætte pris på hjælpen."

Stop med at prøve at kontrollere den anden person

Hvis du prøver at kontrollere den anden person, vil dette sandsynligvis føre til en defensiv reaktion. Husk at du er ansvarlig for din egen opførsel og dine egne reaktioner; den anden person behøver ikke at opføre sig på en bestemt måde for at få dig til at føle dig bedre.

Dette kan være særligt problematisk, hvis du føler, at du “hjælper” den anden person og ikke kan forstå, hvorfor de ville være defensive.

Medmindre deres adfærd direkte påvirker dit liv, er det vigtigt at give andre mennesker frihed til at vælge deres egen vej i livet.

Bekræft dine egne fejl

Hvis du ikke er villig til at indrømme, at du måske tager fejl, og du handler som om du er overlegen i din kommunikation, kan dette fremkalde defensiv kommunikation fra menneskerne omkring dig.

Frem for alt andet er det vigtigt at være opmærksom på og anerkende dine egne mangler. Dette får dig ikke kun til at virke mere elskelig og ydmyg, men det fjerner forsvaret for den anden person, der føler, at de bliver angrebet for deres egne problemer.

At erkende, at alle har problemer, er den sikreste vej til bedre kommunikation.

Undgå at være dømmende

I stedet for at være fordømmende skal du i stedet beskrive, hvad det er, du vil diskutere på en neutral måde.

For eksempel, hvis din nabo spiller høj musik, skal du bede om, at musikken bliver afvist i stedet for at dømme om, hvad naboen laver. Direkte kommunikation vil altid blive modtaget bedre end fordømmende holdning.

Udtryk bekymring og empati

At vise empati og bekymring over for en person, der reagerer defensivt, er bedre end at være defensiv selv. Som du har lært, er det at være defensiv et resultat af at føle sig skamfuld, såret, skyldig, angrebet osv.

Hvis en person har det sådan, vil det sandsynligvis kun ende med stenmur eller et argument at reagere med yderligere kritik. I stedet skal du vise empati og bekymring over den situation, som den anden person oplever. Der er en grund til, at de kalder det "afvæbne" nogen med din charme.

Vær en problemløser

I stedet for at nærme sig situationer i en krigsførende holdning, skal du betragte dig selv og den anden person som en efterforskende tilgang. Overvej og afvej alle synspunkter, og prøv at finde en løsning på problemet sammen.

Hvis du er fokuseret på at løse et problem, snarere end at argumentere med eller angribe den anden person, vil dette hjælpe med at fjerne enhver spænding og fokusere på løsninger.

Sådan reagerer du på en defensiv person

Hvad skal du gøre, hvis den anden person på trods af din bedste opførsel reagerer defensivt? Nedenfor er nogle tip til, hvordan man håndterer og desarmerer denne situation, når man står over for en defensiv person.

Ignorer den anden persons forsvarsevne og fokuser på problemløsning og god kommunikation, selvom det føles svært.
Bliv rolig, selvom du har lyst til at blive defensiv til gengæld (da dette ikke løser noget)
Find noget, som du kan blive enige om, før du prøver at løse problemet, så du starter på fælles fod.

Overvinde forsvarsadfærd på lang sigt

Hvis du kæmper med at være defensiv i dine interaktioner med andre mennesker, er det vigtigt at overveje de følelser, der ligger til grund for dine reaktioner. Det er muligt, at du ikke genkender, at du faktisk er såret, vred, trist, skamfuld eller føler dig nedsat, når du reagerer defensivt.

Det første skridt til at stoppe dine defensive reaktioner er at blive opmærksom på, hvornår det sker, og hvad dine følelser er i øjeblikket. En god måde at være mere opmærksom på dine reaktioner på er at journalføre dem eller føre en skriftlig log.

Når du bliver mere opmærksom på dine mønstre, vil det være lettere at genkende, hvornår du sandsynligvis vil få et tilbageslag og planlægge, hvordan du vil reagere.

Endelig, hvis du finder ud af, at andre mennesker omkring dig reagerer defensivt, kan det være, at din opførsel udløser disse defensive reaktioner. I så fald er det vigtigt at anerkende fordelen ved at nærme sig situationer som problemer, der skal løses snarere end argumenter, der skal have.

At kunne tilbyde empati og respekt for dem omkring dig vil også gå langt for at undgå fælden med gensidig forsvarsevne.

Et ord fra Verywell

Defensivitet er en lært adfærd, hvilket betyder at den også kan aflæres. Hvis du på trods af din bedste indsats stadig har problemer med at stoppe din defensive adfærd, kan det betyde, at du vil drage fordel af professionel hjælp.

Tøv ikke med at tale med en terapeut, rådgiver eller anden mental sundhedsperson. Dette kan betyde forskellen for dig med hensyn til at forbedre dine kommunikationsevner og styre dine defensive reaktioner.

Du er ikke den eneste, der føler det sådan, og dine reaktioner er helt normale. Men hvis de ikke er i tråd med den person, du vil være eller den adfærd, du vil vise, så er der intet galt med at arbejde på at ændre, hvordan du reagerer. Du og alle omkring dig vil drage fordel af at tage denne handling.