Hvad er sorgrådgivning?
Sorgsrådgivning, også kendt som dødsfaldsterapi, er en form for terapi, der er beregnet til at hjælpe dig med at klare tab, som en partner, et familiemedlem, en ven, en kollega eller et kæledyrs død.
En elskedes død kan forårsage både følelsesmæssig og fysisk smerte, der undertiden kan forringe din evne til at fungere. Sorgsrådgivning kan omfatte at arbejde med en rådgiver, terapeut, psykolog eller støttegruppe for at adressere dine følelser.
På kort sigt kan sorgrådgivning hjælpe dig med at navigere efter tabet og træffe praktiske beslutninger som begravelsesarrangementer. På lang sigt kan det hjælpe dig med at acceptere tabet af din elskede og tilpasse sig livet uden dem. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Typer af sorgrådgivning
Sorgsrådgivning kan hjælpe mennesker i alle aldre med at arbejde igennem sorg og andre følelser, der er en del af en normal reaktion på at miste nogen.
Du kan dog have gavn af andre former for terapi, hvis din sorg er overvældende, og du har svært ved at klare. Nedenfor er nogle andre muligheder, der er tilgængelige for dig.
Sorgsterapi
Denne form for terapi kan hjælpe med at løse adfærdsmæssige og fysiske problemer, som du kan blive udsat for i kølvandet på et tab. Det kan også hjælpe dig, hvis du ikke kan adskille dig følelsesmæssigt fra den person, der døde.
Kompliceret sorgterapi
Kompliceret sorg er en tilstand, hvor sorgen griber fat i dig og ikke giver slip. Det kan resultere i bekymrende tanker, dysfunktionel adfærd og vanskeligheder med at regulere følelser, hvilket gør det sværere for dig at tilpasse sig livet uden din elskede.
Kompliceret sorgterapi (CGT) er en form for psykoterapi, der kan hjælpe dig med at håndtere denne form for sorg.
Traumatisk sorgterapi
Du kan opleve traumatisk sorg, hvis du pludselig mistede en elsket, eller hvis du var vidne til deres død.
Traumatisk sorgterapi kan hjælpe dig med at håndtere intensiteten af din sorg, reducere symptomerne på traumer og udstyre dig med mestringsevner.
Teknikker
Sorgsrådgivning indebærer at tale om den person, du mistede, dit forhold til dem, hvordan de døde, hvordan deres død har påvirket dig, og hvordan du håndterer det.
Dette er nogle af de teknikker, som sorgerådgivere eller terapeuter kan bruge:
- Accept- og engagementsterapi (ACT): ACT er en form for psykoterapi, der tilskynder dig til at acceptere negative følelser og omstændigheder, så du kan begynde at fokusere på sundere mønstre, der kan hjælpe dig med at nå dine mål.
- Kognitiv adfærdsterapi (CBT): CBT er også en form for psykoterapi. Det indebærer at identificere og ændre tankemønstre, der kan påvirke din adfærd negativt.
- Gruppeterapi: Denne form for terapi udføres i en gruppeindstilling. Det kan være trøstende at dele dine følelser med andre mennesker, der gennemgår det samme som du er og arbejder sammen for at komme dig.
- Kunstterapi: Kunstterapi bruger kreative former til at udtrykke dine følelser og fremmer heling. Det kan være nyttigt for mennesker i alle aldre, inklusive børn, der måske kæmper for at kommunikere deres følelser.
- Spilterapi: Legeterapi bruges ofte til at få indsigt i et barns tanker og følelser for at hjælpe dem med at behandle uløste følelser og opbygge konstruktive adfærdsmønstre.
Hvad sorgrådgivning kan hjælpe med
Sorgsrådgivning kan hjælpe dig med at identificere og udtrykke dine følelser. Hvis du har mistet nogen, der var en integreret del af dit liv, kan sorgrådgivning også hjælpe dig med at genopbygge din rutine og din identitet.
Udtryk for dine følelser
I kølvandet på et tab kan du opleve en række følelser, der kan omfatte:
- Stød
- Følelsesløshed
- Sorg
- Længsel
- Vrede
- Afslag
- Hjælpeløshed
- Fortryde
- Skyld
- Angst
For eksempel føler du dig måske ikke bare ked af at miste en elsket, du kan også være sur på dem for at have forladt dig. Måske fortryder du noget, du sagde til dem, før de gik forbi.
Det kan nogle gange være svært at indrømme disse følelser for andre eller endda for dig selv. Men at huske uløste problemer kan tage en vejafgif.webpt på din mentale og fysiske sundhed og gøre det vanskeligt for dig at komme videre.
Sorgsrådgivning kan tilbyde et sikkert sted for dig at udtrykke dine følelser og behandle dem, så du kan begynde at helbrede. Du kan opleve, at du oplever disse følelser i forskellige faser; sorgrådgivning kan hjælpe dig med at navigere i hvert trin og nå accept.
Genopbygning af din rutine
Hvis du boede med den person, du mistede, eller hvis de på en eller anden måde var en del af din daglige rutine, kan det være svært at nærme sig bestemte rum eller aktiviteter uden dem.
Derudover kan det også være stressende at finde ud af, hvordan man selv tager visse opgaver. For eksempel, hvis din partner styrede din økonomi eller bestemte husstandsopgaver, skal du muligvis selv påtage dig disse roller.
En sorgrådgiver kan hjælpe dig med at tackle din angst omkring disse problemer, arbejde sammen med dig om en plan for at tackle dem i et tempo, du er fortrolig med, og gradvis genopbygge din rutine.
Omdefinere din identitet
Når du mister nogen meget tæt på dig, som f.eks. En partner eller et familiemedlem, kan du føle, at du også har mistet en bestemt del af din egen identitet.
Sorgsrådgivning kan hjælpe dig med at omdefinere din identitet ved at tilskynde dig til at fokusere på dine andre interesser eller forhold. Det kan også udstyre dig med de færdigheder og tillid, du har brug for for at prøve nye hobbyer, nå ud til andre mennesker og opbygge et supportsystem til dig selv.
Du kan også finde ud af, at du får en ny identitet, f.eks. "Enke" eller "enlig forælder", hvis du f.eks. Har mistet en ægtefælle. Sorgsrådgivning kan hjælpe dig med at udforske, hvad dette betyder for dig, og hvordan du kan håndtere vedtagelsen af disse nye identiteter.
Fordele ved sorgrådgivning
Sorgsrådgivning kan give dig flere fordele, som kan omfatte:
- Færre fysiske og følelsesmæssige symptomer
- Udvikling af mestringsevner, der kan hjælpe dig med at tilpasse dig livet uden din elskede
- Forbedret selvbevidsthed, når du begynder at forstå, hvad du føler og hvorfor
- Accept af dit tab, hvilket indebærer at integrere det i din virkelighed og opretholde et sundt bånd med den person, du mistede, når du går videre med dit liv
Effektivitet
Forskning har vist, at sorgrådgivning kan være en effektiv måde at styre din sorg på og hjælpe dig med at helbrede.
En undersøgelse fra 2017 offentliggjort i tidsskriftet Klinisk psykologi og psykoterapi fandt ud af, at de, der deltog i sorgrådgivning efter at have mistet en partner eller en nær slægtning, rapporterede færre symptomer i det lange løb. Disse fund tyder på, at sorgrådgivning kan have langsigtede fordele.
En 2015-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Rådgivning og psykoterapiforskning fandt ud af, at folk, der deltog i rådgivning om sorg, følte at:
- Det var lettere at tale med nogen, der ikke var en ven eller et familiemedlem.
- Det var nyttigt at få nogen til at normalisere og validere deres oplevelser.
- Det var godt at have udfordret uhjælpsomme tankemønstre, som dem der var relateret til skyld eller vrede.
Ting at overveje
Alle kræver ikke nødvendigvis sorgrådgivning for at komme over en elskedes død. Det kan dog være et nyttigt værktøj til at hjælpe dig med at klare, især hvis du kæmper med vanskelige følelser eller har svært ved at komme videre med dit liv.
På den anden side, hvis du oplever depression, traumatisk sorg, kompliceret sorg eller andre fysiske eller adfærdsmæssige problemer relateret til dit tab, kan du drage fordel af andre former for terapi, der kan være mere passende.
Sådan kommer du i gang
Du kan beslutte, om du foretrækker individuelle sessioner med en sorgrådgiver eller gruppesessioner med en støttegruppe. Individuelle sessioner giver mere privatliv og en-til-en interaktion. I modsætning hertil kan gruppesessioner være betryggende, fordi du ikke er alene i din sorg, og andres fremskridt kan være en inspirationskilde.
Hospitaler og hospitaler tilbyder ofte sorgrådgivningstjenester. Hvis din elskede var på et hospice eller hospital, kan institutionen muligvis tilbyde dig en sorgrådgiver eller en støttegruppe, som du kan nå ud til.
Du kan muligvis også finde en sorgrådgiver gennem din familie, venner eller arbejdsplads. Alternativt kan din primærlæge henvise dig til en kvalificeret professionel.
Inden du starter, skal du kontakte din forsikringsudbyder for at afgøre, om sorgrådgivningstjenester og den specifikke praktiserende læge, du skal dækkes af din forsikringsplan.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler måder at forblive mentalt stærke, mens du sørger.
Et ord fra Verywell
At sørge kan være en vanskelig og forvirrende tid. Alle oplever sorg på deres egen måde og på deres egen tid.
Sorgsrådgivning kan hjælpe dig med de følelsesmæssige og praktiske konsekvenser af at miste en elsket, så du kan acceptere deres tab og leve et meningsfuldt liv.