At finde den bedste belysning til en fotosession, vælge det rigtige filter til dit feed og komme med den perfekte billedtekst - for mange kræver et simpelt Instagram-indlæg omhyggelig kurering. Appen er kendt for glamourøse skildringer af livet, der ofte ikke afspejler virkeligheden, og presset for at leve et Insta-værdigt liv har givet det et ry for at skade mental sundhed.
Men bag glitteret og glamouren fra influencers feeds er der blomstrende samfund på Instagram fyldt med folk, der støtter hinanden gennem deres mentale sundhedsrejser. Tjek disse konti for at finde solidaritet i mental sundhedskamp sammen med en pause fra Instagrams kuraterede perfektion.
Selvkærlighed og selvpleje
Den seneste Kate
Når du kæmper for at tale venligt til dig selv, har The Latest Kate et sødt dyr til at gøre det for dig. De yndige figurer i hendes originale kunstværk dækker temaer som kropspositivitet, egenkærlighed og egenomsorg og kæmper med depression og angst. Kate indeholder også hurtige tip til at håndtere psykiske problemer, som at tælle i intervaller på 10 sekunder for at håndtere angst.
Bianca L. Rodriguez
Biancas kamp med depression, angst og alkoholisme førte hende på en vej til at hjælpe andre med deres mentale sundhedsrejser. Hun fokuserer på den åndelige side af mental sundhed for at "lære folk at forbinde sig med og udnytte deres intuition til at blive den fuldeste mest dårlige version af sig selv."
Gennem sin Instagram-konto har hun fundet et samfund med ligesindede sjæle rundt om i verden. Beskeden, som hun har til formål at sende til sine tilhængere, kan opsummeres i navnet på hendes konto: du er komplet. ”Alle de svar, du søger, ligger i dig,” fortæller hun Verywell. ”Hvis du føler dig tabt, skal du finde en mentor, healer, åndelig rådgiver, som du stoler på at guide dig, men ikke fortælle dig, hvem du er. Det er op til dig. ”
Joanna Konstantopoulou
Som registreret sundhedspsykolog i Storbritannien er Joanna Konstantopoulou specialiseret i krydset mellem fysisk og mental sundhed. Hun sender tip til mental sundhed, ernæringsrådgivning og opmuntrende citater. Hendes største råd om mental sundhed? Prioriter selvpleje.
”Selvpleje er en vital del af vores følelsesmæssige og fysiologiske helbred,” fortæller hun Verywell. Joanna forsøger at foregribe udfordringer, hun måtte have i løbet af ugen, så hun kan være forberedt med en egenomsorgsplan. Hun planlægger også "me-time" hver uge for at sikre, at selvpleje forbliver en prioritet.
Heidi Williams
For mange år siden oplevede Heidi en 18-måneders episode af selvmordsdepression, svækkende angst og eksplosiv PTSD, som inspirerede hende til at begynde at studere traumer og neuropsykologi. Hendes Instagram-feed er fyldt med fotos af smukke yogastillinger på tværs af Salt Lake City-landskabet, og hendes billedtekster deler råd om håndtering af mental sundhedskamp. Hun siger, at det at arbejde med sit nervesystem er det, der udløste hendes radikale rejse med helbredelse, og hun vil lære sine tilhængere, hvordan de kan bruge den samme tilgang.
”Du er kablet, ikke kun for helbredelse, men for de mirakuløse,” fortæller hun Verywell. ”Det er ikke en luksus, det er en grundlæggende menneskerettighed. Dette er ikke noget åndeligt sted. Det er videnskab. Din krop har det, der kræves for at skabe den slags ændringer, motivation, lettelse, frihed, lyksalighed eller hvad du ellers desperat ønsker. ”
Sara-Jayne Poletti
Sara-Jayne voksede op i en katolsk husstand, hvor det var tabu at tale om psykisk sygdom. ”Jeg vidste, hvordan jeg tænkte og følte, at ting var anderledes, men det var først i mine tidlige tyverne, at jeg indså, hvor imponerende det var i hele mit liv,” fortæller hun Verywell. Da hun besluttede at søge professionel hjælp som voksen, blev hun diagnosticeret med alvorlig depressiv lidelse, generaliseret angstlidelse og senere posttraumatisk stresslidelse.
Fotos, der fylder hendes Instagram-feed, spænder fra smukke planter til bøger og kaffe til den medicin, hun tager for hendes mentale helbred. ”Jeg kan godt lide at poste, hvad mit tidligere selv havde brug for eller ville høre,” fortæller hun Verywell. "Jeg sigter mod at være så autentisk som muligt, så folk kan se en velafrundet version af nogen, der lever og trives med psykisk sygdom."
Christina Wolfgram
Nogle gange er latter den bedste form for selvpleje. Christina startede sit Instagram tilbage i 2013 som en komedikonto. Da hun delte den humor, hun fandt i sine mentale sundhedskampe, fortalte hendes tilhængere hende, hvor meget det hjalp dem, og hun vidste, at hun måtte fortsætte med at dele disse oplevelser.
Hun sender stadig komedieindhold, men nu med det formål at sikre, at andre, der kæmper med psykisk sygdom, ved, at de ikke er alene. ”Modtagelse af kommentarer og beskeder fra andre mennesker som mig fik mig til at føle mig mindre alene end nogensinde,” fortæller hun Verywell.
At leve med angst
Angst sukker
Da Amy kæmpede med depression og angst, fandt hun, at følgende konti, hvor folk delte deres mentale sundhedshistorier, fik hende til at føle sig mindre alene. For lidt over et år siden besluttede hun endelig at starte sin egen konto for at dele sine psykiske problemer. Hendes foder er fyldt med blomster, bøger, kaffe og opmuntrende citater, parret med ærlige beretninger om hendes rejse med psykiske problemer.
Amy ved, at Instagram kan have negative virkninger på mental sundhed, men for hende har platformen været bemyndigende. ”Da min konto voksede, voksede samfundet selv, og nu støtter vi alle hinanden i vores genopretningsrejser,” fortæller hun Verywell.
Den lykkelige forfatter
Akanksha startede oprindeligt sin konto som en platform til at dele sin poesi, men hun begyndte at styre sit indhold mod at dele sin oplevelse med angst, som hun blev diagnosticeret med i en alder af 16.
”At have mennesker omkring dig, som forstår og elsker dig, kan være banebrydende," fortæller hun Verywell. "Vi kan ikke underminere kraften i ren kærlighed. Det er, hvad denne beretning er, for mig og tilhængerne, et rum til at elske, tale uden frygt og diskutere vores daglige kampe. ”
Beth Brawley
Beth lærte af personlig erfaring, hvor meget terapi kan hjælpe med angst, hvilket inspirerede hende til at forfølge en karriere inden for psykologi. Nu er hun licenseret professionel rådgiver og har specialiseret sig i behandling af lidelser som angst, OCD og kropsfokuseret gentagen adfærd.
"Mit håb er, at jeg kan være en hjælpsom stemme, der høres midt i livets kaos," fortæller hun Verywell. ”En stemme, der er medfølende og opmuntrende. En stemme, der udfordrer nogen til at fortsætte. ” På Instagram deler hun opmuntrende håndskrevne citater og råd og slutter hvert indlæg med en påmindelse om, at hun tror på sine tilhængere og deres evne til at erobre deres kampe.
Jera Foster-Fell
Med et hurtigt blik på Jeras Instagram-feed kan hun virke som en typisk influencer med et glamourøst liv. Men et nærmere kig afslører virkeligheden bag hendes smukke fotos: hun åbner sig for at lære at være okay med vægtøgning, milde freakouts om hårede tæer og kæmper med social angst. For Jera er en af de smukke ting ved Instagram, at det giver os mulighed for at oprette forbindelse til andre og føle os mindre alene, hvilket er især vigtigt for usynlige kampe som psykisk sygdom.
”Når du knækker dit ben, er det klart og tydeligt for folk at se,” fortæller hun Verywell. ”Men når noget er galt indeni, er det sværere for folk at forstå. Så mange af os har psykiske problemer, store og små, så det er utroligt vigtigt for os at åbne samtalen og oprette forbindelse. ”
Kæmper depression
Marcela Sabiá
Den brasilianske kunstner Marcela Sabiá sender originale illustrationer, der tilskynder til et positivt forhold til mental sundhed. Hun er ærlig om sine kampe med depression og angst, deler sine erfaringer med at tage medicin og opmuntrer kropspositivitet og egenkærlighed. Hun ønsker at gøre sociale medier til et sted for støtte og ærlighed snarere end et gif.webptigt rum for mental sundhed.
”Det er så let at skabe et billede af et liv, der ikke er rigtigt på disse platforme,” fortæller hun Verywell. "Folk sammenligner sig selv og bliver deprimerede, fordi de mener, at nogle mennesker har bogstaveligt talt perfekte liv. Vi er nødt til at sige, at vi har dårlige dage, at vi græder, og at vi også har psykiske sygdomme. Vi er nødt til at få folk til at føle sig mindre alene."
Kate Speer
Hvis det at se hunde på dit Insta-feed lyser din dag, skal du følge Kate Speer. CEO for The Dogist, Kate deler ofte fotos af sin psykiatriske servicehund Waffle, snapshots af Vermont-landskabet, hun kalder hjem, og ærlige skildringer af hendes liv med depression. Hendes indlæg er en påmindelse om, hvor nyttigt det kan være at dele vores kampe og bede om hjælp.
"Det har taget mig år, men til sidst forstår jeg, at det ikke kun er et rent mod at bede om hjælp," skriver hun på Instagram. "Det er også en gave til dem, vi beder om hjælp fra. At bede om hjælp er døren, der lader vores folk komme ind."
Frøken Calathea
Følg Sarah for en forfriskende burst af grønt på dit feed. Hendes konto, @misscalathea, katalogiserer hendes samling af planter sammen med hendes kampe med depression og angst. Hun begyndte at sende indlæg om sine planter og mental sundhed, mens hun var på en psykiatrisk klinik under sin sidste depressive episode. Først blev hun overrasket over at høre, at mange medlemmer af Instagrams plantefællesskab også oplever psykiske problemer. Nu giver det mening at pleje af planter kan være terapeutisk.
”Ligesom mig finder mange mennesker glæde og ro i planter,” fortæller hun Verywell. ”Det er grunden til, at de rejser sig hver dag, fordi planter giver dem en følelse af ansvar (som kæledyr også gør). Jeg har lyst til at vokse og trives sammen med mine planter hver dag. ”
Kelsey Lindell
Kelsey Lindell deler uddrag af sit liv som yogainstruktør og førskolelærer i Minneapolis med aktiviteter, der spænder fra at få pizza på Domino's til at deltage i influencer-konferencer. Hun diskuterer også mental sundhed og deler hendes opsving efter et selvmordsforsøg, der fik hende til at tilbringe tid på en psykiatrisk klinik.
"Traumeterapi og antidepressiva var byggestenene i mit nye liv, og i kombination med ofre, gode venner og hårdt arbejde ændrede mit liv sig," skriver hun på Instagram. "Ikke hurtigt, faktisk føltes det så længe og smertefuldt, det så ud til, at jeg aldrig ville komme derhen. Men det gjorde det."
Spiseforstyrrelse
Francesca Rose
Francescas feed er fyldt med farverige madbilleder, lavet af hendes originale veganske opskrifter. Ud over sunde opskrifter tilskynder hun også et sundt forhold til mad, da hun har været i bedring fra anoreksi, orthorexia og motionsafhængighed i de sidste 10 år. ”Det har været en løglignende rejse med at afdække lag af mig selv, tage et par skridt fremad og et par skridt tilbage,” fortæller hun Verywell.
Hendes konto har skabt et samfund, der holder hende ansvarlig på en positiv måde. "At vide, at folk" tjekker "op på mig, får mig til at blive et bedre menneske," siger hun. ”Jeg tænker altid på 'worst case scenario' med hensyn til, hvem der ser det, jeg sender. Jeg tænker tilbage på, da jeg var rigtig syg og let blev udløst, kom fra det perspektiv, jeg sikrer, at det, jeg sender, er ekstremt følsomt og overvejet. ”
Michaela's Motto
Vokset op som danser kæmpede Michaela Bell altid med kropsbillede. Da hun begyndte sin professionelle dansekarriere, blev hun bange for kulhydrater og forarbejdede fødevarer. ”Det lyder 'sundt', men det var længst mentalt, 'fortæller hun Verywell. "Plus, jeg skar sunde madgrupper ud, som min krop havde brug for."
Senere skiftede hendes spiseforstyrrelse til en cyklus af binging og begrænsning af mad. ”Det er en hamsterhjulscyklus, der bærer en masse skam og skyld. Det holdt mig virkelig fanget i 3 år, ”siger hun. Hun brød langsomt cyklussen gennem en genopretningsproces, der omfattede rådgivning, et stærkt supportsystem og selvopdagelse.
Nu er hun personlig træner og ernæringscoach, og hun deler fitness- og ernæringsrådgivning på Instagram sammen med sin historie om spiseforstyrrelse. ”Mit mål er ikke at være perfekt, men at være RELATERET,” siger hun. ”Jeg vil opmuntre andre til at leve en sund livsstil. Jeg vil vise alle, at du kan være sund uden at begrænse eller isolere dig selv. ”
Diandra Moreira
Samfundets besættelse af mager påvirkede Diandras forhold til mad fra en tidlig alder. ”Jeg husker, at jeg blev fejret for at have tabt sig og høre hårdt hvisken af dem, der var gået i vægt,” fortæller hun Verywell. "Intet syntes mere skræmmende for mig end at være emnet for disse hårde hvisker." Denne frygt og besættelse af mad overtog efterhånden hendes liv, hvilket til sidst førte hende til at søge hjælp fra et indlagt program til sin spiseforstyrrelse.
Hun startede sin inddrivelseskonto, da hun følte, at hun var kommet i bunden. "Jeg kunne ikke holde denne skammelige hemmelighed længere for mig selv," siger hun. "Jeg følte, at for at starte helbredelsesprocessen, var jeg nødt til at være helt ærlig over for mig selv og andre."
Og denne ærlighed har fungeret for Diandra. ”Jeg har oplevet ubeskrivelig helbredelse fra at få forbindelse med andre, der har haft lignende rejser som mine, og som forstår mig,” fortæller hun Verywell.
Dr. Colleen Reichmann
Colleen er en autoriseret klinisk psykolog, der har specialiseret sig i behandling af personer med spiseforstyrrelser, og hun har selv oplevet en spiseforstyrrelse. På Instagram deler hun råd og opmuntring relateret til spiseforstyrrelsesgendannelse og sundere forhold til mad og vores kroppe.
”Jeg modtager ofte beskeder, der takker mig eller siger noget i retning af” på grund af dit indlæg i morges spiste jeg morgenmad, ”fortæller hun Verywell. "Disse typer ting gør den tid og energi, som jeg investerer på kontoen, 100% det værd."
Colleen minder os også om, at mental sundhedskamp er normal - selv terapeuter har brug for hjælp nogle gange. "Når min mentale sundhed føles som om den glider, er jeg altid sikker på at søge behandling," siger hun. ”Jeg er en ivrig tro på, at terapi fungerer. Der er ingen skam i, at terapeuter har brug for deres egne terapeuter! ”
Post traumatisk stress syndrom
Stadig blomstrer mig PTSD
”Jeg er en travl mor, hengiven kone og omsorgsfuld ven,” fortæller Elena Breese til Verywell. "Og jeg er også en Boston Marathon-bombeoverlevende, der lever med PTSD." Hun levede med svækkende symptomer i tre år, før hun blev frivilligt indlagt og diagnosticeret med PTSD. Hendes erfaring på hospitalet førte hende til at starte sin blog (sammen med en Instagram-konto), Still Blooming Me PTSD.
”Jeg havde journaliseret non-stop siden min indlæggelse, og jeg følte bare et skub for at dele det,” siger hun. "Opkaldet blev en intern forbrænding, som jeg ikke kunne ignorere, og jeg troede virkelig, at ingen ville læse det, og at det ville være et katartisk udløb for mig."
Men hun fandt et samfund gennem sin blog, som har været den bedste del af at dele hendes historie. "Jeg forstod ikke, hvor ensom jeg var i min kamp, før jeg mødte andre mennesker som mig, og når jeg først gjorde det, følte jeg, at ensomhed smeltede væk!" fortæller hun Verywell.
Lesley-Ann
Da Lesley-Anns far døde, og hendes mentale helbred begyndte at forværres, besluttede hun at åbne op for sine Instagram-tilhængere om hendes PTSD. "Jeg følte, at jeg ikke kunne fortsætte min Instagram-konto uden at være ærlig om, hvad der virkelig foregik i mit liv," fortæller hun Verywell. "Det føltes ensomt at kun skrive om ting, der gik godt."
Nu viger hun ikke væk fra at dele noget aspekt af hendes daglige liv, fra at hente sine antidepressiva til at være en plantemor til fitness og dens indvirkning på hendes mentale helbred. Hun håber, at hendes konto vil lade sine tilhængere vide, at de ikke er alene i deres kampe, og hun deler sin historie til sin egen personlige vækst.
”Det har sandsynligvis hjulpet mig mere end nogen af mine tilhængere,” siger hun. "Det gjorde mig mere selvsikker at tale om min PTSD og hjalp mig med at stoppe med at skamme mig over, hvad der skete med mig."
Mari Stracke
Efter at være blevet diagnosticeret med depression og angst og prøvet forskellige lægemidler og terapier besluttede Mari at begynde at blogge om mental sundhed. Senere blev hun diagnosticeret med PTSD, efter at hun og en ven oplevede et voldeligt røveri. Blogging og udstationering til Instagram blev en katartisk måde for hende at håndtere sine kampe. ”Når jeg skriver om mine kampe, er de derude og sidder ikke længere fast i mit hoved. Det er meget befriende, ”fortæller hun Verywell.
Hun ved, at sociale medier kan fyldes med negativitet, men hun siger, at samfundet, hun har fundet gennem Instagram, er stærkere end de personer, der kritiserer og forsøger at bringe andre ned. ”Når vi bygger samfund og står stærkt sammen og fejrer kærlighed og venlighed over for hinanden, tager vi deres ammunition væk,” siger hun. "Et stigmafrit indlæg ad gangen."
Afhængighed og ædruelighed
Roxanne Emery
Efter en lang kamp med psykiske problemer og afhængighed lancerer Roxanne nu en musikkarriere som sit alter ego Røry. Hendes Instagram-konto fejrer selvkærlighed og kropspositivitet, og hun deler åbent sine kampe med mental sundhed, alkoholisme og ædruelighed.
”Når jeg siger, at jeg er ædru i dag, mener jeg ikke bare, at jeg ikke er fuld eller høj. Jeg mener, at mit sind er ædru, ”skriver hun på Instagram. ”Mine tanker er klare. Mine følelser er til stede og virkelige. Mit formål bliver realiseret. ”
Sarah Ashley Martin
For ni år siden mistede Sarah næsten sit liv på grund af et selvmordsforsøg. Hun var afhængig af heroin og følte sig fuldstændig håbløs og mente, at selvmord var den eneste måde at undslippe hendes afhængighed. ”Jeg er virkelig en af de heldige,” fortæller hun Verywell. ”For i dag, ni år senere, har jeg fået fuld tilbagebetaling på alle konti. I dag er jeg ikke kun sund og glad, men jeg er uddannet og bemyndiget. ”
Hun gik tilbage i skole, studerede statskundskab og antropologi og forskede i den internationale socioøkonomiske udvikling af opioide lægemiddelbehandlinger. Nu er hun direktør for et ungdomsbehandlingscenter og fortaler i statsregeringen for dem, der lider af afhængighed og psykiske problemer.
Sarah startede sin Instagram-konto for at dele sin inspirerende historie.”Jeg har en dyb følelse af forpligtelse til at dele min rejse og mit liv med folk, så de kan se, at det er muligt at komme sig fra alt,” fortæller hun Verywell.
Jason Wahler
Bakkerne luftede sin sidste episode for over et årti siden, og i tiden siden er reality-tv-stjernen Jason Wahler gået på en rejse fra alkoholisme til ædruelighed. På Instagram deler han sin hverdag som mand og far. Han skriver også ærligt om hans kamp med afhængighed og den styrke, han fandt gennem genopretning.
”Nogle troede, at jeg kunne lide at feste, andre troede, at jeg selvmedicinerede. Virkeligheden, jeg prøvede bare at føle mig normal, ”skriver han på Instagram. "I dag er jeg ved hjælp af opsving og selvopdagelse behagelig og tilfreds i min egen hud."
Brandi Meier
Brandi er på sin rejse efter helbredelse fra alkoholisme og har været ædru i årevis. Hun deler sin historie på Instagram, fordi afhængighed ser anderledes ud for alle - nogen kan kæmpe, selvom de ikke ligner stereotypen af en "narkoman". ”Overfladisk havde jeg det sammen,” fortæller hun Verywell. "Men jeg var ved at gå i fængsel for en anden DUI og gik rundt med et alkoholindhold i blodet, der var dødeligt."
Nu hvor hun har været ædru i et par år, fokuserer hun mere på den styrke, hun har fra helbredelse og det åndelige aspekt af sin rejse mere end selve stoffet. ”Den kraft, der findes i genopretning, er intet mindre end magi,” fortæller hun Verywell.
Maternel mental sundhed
Kører i trekanter
Da Vanessa startede sin hjemmeside og Instagram-konto, Running In Triangles, troede hun, at det bare ville være en anden morblog. Men hun indså, at hun ikke kunne være den mor, der sendte glitrende håndværk og gourmetopskrifter.
"Jeg var den mor, der fodrede sine børn med korn til middag og lod dem få alt for meget skærmtid, fordi jeg var deprimeret og udmattet," fortæller hun Verywell. "Og da jeg åbnede op for det, løftede andre mødre deres hænder og sagde:" Jeg også. ""
Efter fødslen af sit andet barn blev Vanessa diagnosticeret med postpartum depression. Hendes tredje graviditet medførte et tilbagefald af symptomer, og hun fortsætter med at håndtere episoder med depression gennem en kombination af medicin og terapi. Hun bruger sin konto og blog til at oprette forbindelse til mødre, der føler sig alene.
”Jeg kan huske, at jeg var en af dem, rullede uden mål og så på alle de perfekte mødre med deres perfekte babyer,” siger hun. "Jeg ville bare se en anden mor indrømme, at det var svært, og at moderskabet undertiden sugede."
Alyssa DeRose
Alyssa har kæmpet med angst i hele sit voksne liv, og i løbet af sin første graviditet forværredes det til svækkende prænatal angst. Efter fødslen behandlede hun fødselsdepression i næsten et år, før hun indså, at hendes lidelse ikke var normal. Da hun søgte professionel hjælp, begyndte hun at tage medicin og har levet et lykkeligt og sundt liv siden.
Hun bruger sin Instagram-konto til at oprette forbindelse til andre mødre og minde sine tilhængere om, at moderskab ikke er perfekt. ”Giv dig selv tilladelse til at være menneske og begå fejl,” fortæller hun Verywell. ”Der er ingen perfekte mødre; velkommen i klubben!"
Jennifer Robins
Jennifer's konto er primært fokuseret på hjem og dekoration med fotos af hendes smukke hjem og DIY-projekter, men hun holder det ægte ved at dele sine kampe med mental sundhed. Efter at have fået sit første barn led Jennifer af et alvorligt tilfælde af fødselsdepression og fortsætter med at leve med depression og angst.
Da hendes depression var som værst, besluttede hun at begynde at dele sin historie på Instagram. ”Jeg følte mig alene og skamfuld. Jeg havde en sund baby, lykkeligt ægteskab og liv, og jeg skammede mig for at være deprimeret på trods af alle mine velsignelser, ”fortæller hun Verywell. "Så jeg begyndte at dele min sygdom og oplevelser, så måske en anden måske undgik de følelser, jeg følte."