Hvad er terapeutisk massage?
Terapeutisk massage er en type komplementær og alternativ medicin (CAM) praksis, der ofte bruges til at behandle muskelsmerter, skader og stivhed. Massageterapi er også blevet brugt til behandling af mentale og følelsesmæssige problemer, herunder stress, angst og depression.
Også betragtet som en afslapningsteknik, kan massageterapi muligvis hjælpe med at reducere spændinger og fremkalde følelser af ro og dyb afslapning. Derudover kan massage muligvis begrænse følelser af frygt og angst og hjælpe med at håndtere andre panikforstyrrelsessymptomer.
CAM-praksis er vokset i popularitet og bruges ofte i kombination med mere traditionel medicinsk praksis. Nogle andre almindelige CAM-øvelser inkluderer akupunktur, yoga og aromaterapi.
Typer af terapeutisk massage
Der er mange forskellige former for massage, der tilbydes af massageterapeuter. Afhængigt af stilen varierer massage ofte i tryk og muskelgruppefokus. Nogle af de mest almindelige typer massage inkluderer:
- Svensk massage: Svensk massage er den mest populære form for massageterapi og er beregnet til at hjælpe med at slappe af krop og sind. Det involverer en total kropsmassage, hvor en person ligger på massagebordet, mens massageterapeuten langsomt arbejder gennem forskellige muskelgrupper. Svensk massage hjælper også med at cirkulere blodgennemstrømningen, lindre mental stress og reducere muskelsmerter og spændinger.
- Dybt væv: I dyb vævsmassage bruger massageterapeuten mere pres og intensitet, når de arbejder gennem musklerne. Massagen er rettet mod at frigøre anspændte og smertefulde muskelknuder, der ofte er forbundet med fysisk ubehag, stress og hovedpine.
- Sportsmassage: Ofte brugt af atleter, sportsmassage bruges til at hjælpe med atletisk træning. Denne type massage er fokuseret på at forberede musklerne til intens træning. Derudover bruges sportsmassage til at hjælpe musklerne med at komme sig efter intens ydeevne eller skade.
- Shiatsu: Shiatsu, der ofte omtales som akupressur, er en form for massage, der ligner akupunktur. Shiatsu stammer fra Japan og betyder "fingertryk." I stedet for at bruge nåle som akupunktur bruger udøveren fingrene på trykpunkter. At skubbe disse punkter menes at hjælpe med at frigøre energi og genoprette balance tilbage til krop og sind.
Teknikker
Massageterapi indebærer manipulation af musklerne ved at ælte, gnide, trykke eller klappe forskellige muskelgrupper. Nogle af de anvendte teknikker inkluderer:
- Effleurage: Dette involverer lette eller dybe slag, der er beregnet til at hjælpe med at lindre spændinger og inducere afslapning.
- Petrissage: Denne teknik involverer æltning af muskler og kan være nyttig til at lindre muskeltæthed eller spasmer.
- Tapotement: Dette indebærer at banke eller cuppe huden for at skabe en percussioneffekt.
- Friktion: I denne teknik anvender massageterapeuten et lille, cirkulært, fokuseret tryk på bestemte punkter på kroppen.
Massageterapeuter bruger deres hænder, underarme og endda albuer til at arbejde gennem forskellige grupper af muskler. Nogle massageterapeuter inkluderer også aromaterapiolier og rolig musik, der hjælper med at skabe en fredelig og dybt afslappende oplevelse.
Hvad terapeutisk massage kan hjælpe med
Terapeutisk massage bruges ofte til at lindre muskelspændinger og smerter. Det kan bruges alene, men det bruges også ofte sammen med andre traditionelle smertebehandlinger. Terapeutisk massage kan også være nyttigt til at hjælpe folk med at håndtere symptomer på tilstande, herunder:
- Angst
- Depression
- Fordøjelsesforstyrrelser
- Fibromyalgi
- Hovedpine
- Søvnløshed
- Panikforstyrrelse
- Stress
Terapeutisk massage kan hjælpe med at reducere muskelspændinger, hvorfor det kan hjælpe med at lindre nogle symptomer, der er forbundet med stress og angst.
Fordele ved terapeutisk massage
Massageterapi kan hjælpe kroppen med at slappe af, hvilket igen kan hjælpe dig med at give slip på ængstelige og frygtede tanker. Massage kan lindre muskelsmerter og spændinger, forbedre cirkulationen og øge fleksibiliteten. Som en afslapningsteknik kan massageterapi arbejde for at hjælpe med at styre kamp-eller-fly-respons eller stressreaktion, der typisk er overaktiv blandt mennesker med angstlidelser.
Kamp-eller-fly-reaktionen er ansvarlig for at forårsage frygtelige tanker og reaktioner, der ofte langt opvejer enhver faktisk trussel i miljøet. For eksempel frygter folk med agorafobi ofte at få et panikanfald i en stor skare eller et begrænset område, hvor det vil føle sig pinligt eller være svært at flygte.
Kamp-eller-fly-reaktionen fører ofte til ubehagelige fysiske symptomer, såsom åndenød, accelereret puls, overdreven svedtendens og brystsmerter. Massageterapi kan have en modsatrettende virkning på kroppen ved at fremkalde afslapningsrespons, reducere spænding, sænke hjertefrekvensen og generelt få en person til at føle sig roligere.
Fysiske fordele-
Mindre muskelsmerter og spændinger
-
Forbedret cirkulation og fleksibilitet
-
Lavere puls
-
Færre ængstelige tanker
-
Tæmmet kamp-eller-fly-reaktion
-
Lavere spænding og flere følelser af ro
Effektivitet
Der er tegn på, at massageterapi kan være en effektiv supplerende behandling for tilstande som depression og angst. For eksempel:
- En undersøgelse viste, at massageterapi var en effektiv, ikke-invasiv og omkostningseffektiv måde at hjælpe med at reducere symptomer på smerte, angst og depression blandt mennesker med kræft.
- En anden undersøgelse viste, at personer med generaliseret angstlidelse (GAD), der brugte terapeutisk massage, oplevede signifikante fald i symptomerne. Imidlertid var disse forbedringer nogenlunde de samme som dem, der opleves af mennesker i andre afslapningsbaserede behandlinger, hvilket antyder, at inducering af et afslapningsrespons generelt er gavnligt for dem med GAD.
- En undersøgelse fra 2018 viste, at de aktuelle data tyder på, at der i det mindste er en fordel for terapeutisk massage som en supplerende behandling for angst og depression. Forfatterne af undersøgelsen antyder, at fordi sådanne behandlinger er populære, kan en samarbejdsmetode, der inkorporerer traditionelle terapier med terapeutisk massage, være gavnlig for dem, der oplever psykiatriske tilstande.
Ting at overveje
Generelt har massageterapi kun få potentielt bivirkninger. Mange mennesker oplever ømhed i hele deres krop de første par dage efter en massage.
Du bør dog aldrig føle smerte eller ubehag under eller efter en massage. Massage er også kontraindiceret under visse medicinske tilstande. Konsulter altid din læge, inden du får en massage, hvis du er usikker på, om det passer til dig.
Undersøgelser har understøttet sikkerheden og effektiviteten ved at bruge massageterapi til stress, angst og depression, men hvis du oplever panikanfald og andre symptomer på panikangst, skal du tale med din læge, før du prøver denne eller andre CAM-terapier.
Din læge vil være i stand til at hjælpe dig med konventionelle behandlingsmuligheder, såsom medicin og terapi. Massage kan være en fordel ved at hjælpe dig med at styre din tilstand, men er ikke en erstatning for traditionel lægehjælp. Massageterapi kan indarbejdes i din standardbehandlingsplan for at hjælpe dig med at klare dine symptomer.
Sådan kommer du i gang
Massageterapi tilbydes på mange kurbade, saloner og wellness-centre. Da det fortsætter med at blive en mere almindelig behandlingsmulighed for fysiske og mentale sundhedsmæssige problemer, tilbydes der nu også massage på mange hospitaler og klinikker. Nogle forsikringsselskaber dækker endda massageterapitjenester.
Når du mødes med din massageterapeut for første gang, skal du sørge for at diskutere din sygehistorie, herunder eventuelle psykiske symptomer.
Det er vigtigt at planlægge disse tjenester med en autoriseret eller certificeret massageterapeut. Dette sikrer, at du får behandling fra en kvalificeret praktiserende læge, der har fulgt standarderne og kravene til deres statslicens.
Licenserede massageterapeuter kan findes gennem webstedsmapper, herunder National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork og American Massage Therapy Association. Fortæl massageterapeuten, hvis du har specifikke bekymringsområder, og sørg for at diskutere, hvad du håber at få ud af massagen, såsom muskel- eller stressaflastning.
De bedste online angststøttegrupper