Metabolisme beskriver de fysiske og kemiske processer, der skaber og bruger energi i en levende celle eller organisme. Hvordan vores kroppe nedbryder den mad, vi spiser og omdanner den til energi, er en funktion af stofskiftet. Metabolisk hastighed beskriver, hvor hurtigt disse processer opstår. Cirka 60% til 75% af de kalorier, vi forbrænder hver dag, bruges til at holde vores organer i orden.
Hvordan cigaretrygning påvirker stofskiftet
Cigaretrygning øger en persons metaboliske hastighed en smule ved at tvinge hjertet til at slå hurtigere. Regelmæssig rygning øger hjertefrekvensen både på kort sigt (op til 20 slag i minuttet) og i løbet af dagen (gennemsnitlig stigning, syv slag i minuttet). Dette medfører ekstra stress på hjertet og spiller en rolle i hjertesygdomme , den mest almindelige årsag til rygerelateret død.
Når du holder op med at ryge, og din puls sænkes, gør din metaboliske hastighed det også. Mens skift i stofskifte sammen med diætændringer kan signalere en let vægtforøgelse, når du holder op med at ryge, kan du tage skridt til at opbygge din stofskifte igen på måder, der gavner dit helbred.
Hvis vægtøgning på grund af rygestop er noget, der bekymrer dig eller er en realitet, du allerede kæmper med, så prøv disse strategier. De kan hjælpe dig med at holde din vægt stabil, når du kommer dig efter nikotinafhængighed.
Øvelse for at øge stofskiftet
Motion er enormt gavnligt, når du holder op med at ryge. Det hjælper med at bekæmpe vægtøgning ved at forbrænde kalorier og øge stofskiftet i op til 24 timer efter en træning. Motion nedbryder også fedt og frigiver det i blodbanen, hvilket virker for at dæmpe følelsen af sult.
Nikotinbrug udløser frigivelsen af dopamin, en neurotransmitter, der er ansvarlig for følelser af lykke og tilfredshed. Træning frigiver også det samme hjernekemikalie, men på en sund måde, der giver os mulighed for at nyde de behagelige virkninger af dopamin uden at risikere vores helbred at gøre det.
At øge dit daglige aktivitetsniveau giver også andre vigtige fordele. Øvelse har vist sig at:
- Hjælp med at kontrollere kolesterolniveauer og hjertesygdomme
- Hjælp med at kontrollere virkningerne af diabetes
- Langsomt knogletab forbundet med stigende alder
- Sænk risikoen for visse kræftformer
Hvilken slags øvelse skal du gøre? Alt hvad du nyder! Sørg for at få din læge godkendelse, inden du forpligter dig til en ny træningsrutine.
Svømning
Svømning er en meget ringe måde at træne din krop på og samtidig opfriske dig selv. Hvis du ikke har en lokal klub, der tilbyder offentlige svømmeture, skal du kontakte hotellerne i området. De tillader ofte ikke-gæster at bruge deres pool / motionsfaciliteter mod et mindre gebyr.
Dans
Uanset om det er i din stue til et stykke yndlingsmusik eller i en klub med venner, er dans en sjov måde at være aktiv på. Du behøver ikke være en god danser for at nyde denne form for motion og forbrænde masser af kalorier, mens du er i gang.
Gå
Et godt par vandresko er det eneste udstyr, du har brug for for at komme i gang med denne form for træning. Gå i kvarteret på solskinsdage, eller gå i omkredsen af indkøbscentret, hvis vejret er dårligt. Eller brug et løbebånd til at få dine daglige skridt indendørs.
Cykling
Cykling er en vidunderlig måde at arbejde på din krop, mens du nyder fordelene ved at være udendørs. Pak en vandflaske og en let snack, og kør ud på din cykel for at udforske dine omgivelser.
Styrketræning
Særligt vigtigt for dem af os, der bliver ældre, styrketræning opbygger muskelmasse og bremser knogletab, mens det øger stofskiftet.
Yoga
Yoga forbedrer balancen, mens den styrker kroppen. Det gavner også humøret ved at hjælpe os med at give slip på den stress, som vi ofte ubevidst bærer med os dag for dag. Hvis du aldrig har prøvet yoga, skal du overveje at tage en begynderklasse. Eller eksperimenter med gratis online videoer.
Sport
Prøv at planlægge et tidspunkt for sport et par gange om ugen, når du bevæger dig gennem processen med at komme sig efter nikotinafhængighed. Hvis du ikke har en yndlingssport, ville det være et godt tidspunkt at starte noget nyt.
Føj mere aktivitet til daglige opgaver
Bortset fra tid dedikeret til målrettet træning kan du også tilføje aktivitet til dit liv på andre måder. Alt tæller.
- Tag fem. Næste gang du føler dig anspændt eller har lyst til at ryge, skal du tage en hurtig 5-minutters gåtur ud. Det virker vidundere for at snappe dig ud af et dårligt humør og få dit hjerte til at pumpe også.
- Parker bag på partiet. Patruljer ikke parkeringspladsen på udkig efter det sted, der er tættest på bygningens indgang. Gå mod bagsiden af partiet og benyt muligheden for at tilføje et par flere trin til din dag.
- Brug trappen i stedet for elevatoren. Selvom du klatrer op ad trappen hver anden gang, du har brug for at flytte fra et niveau til et andet, nyder du dit helbred og hjælper din talje.
- Få dine hænder beskidte. Ellers kendt som havearbejde er det godt for ånden at grave i snavs. Og det forbrænder også kalorier.
- Omfavn dit havearbejde. Alt fra at klippe plænen til at rive blade tæller som træning og potentielt en betydelig mængde.
- Brug husarbejde som et værktøj. Selvom dette måske ikke er den måde, du foretrækker at få din træning på, er husarbejde en del af det daglige liv for næsten alle os. Få mest muligt ud af din ved at udføre dine husarbejde i et stærkt, stabilt tempo. Du forbrænder flere kalorier, end du måske forestiller dig, og du multitasker.
Et ord fra Verywell
Hver eneste lille bevægelse tæller, når det kommer til at modvirke de metaboliske effekter af rygestop-relateret vægtøgning. Vær kreativ og engageret i at indarbejde regelmæssig motion i dit liv, og tænk på fysisk aktivitet som et vigtigt redskab i din værktøjskasse til rygestop. Brug det til at øge stofskiftet, humøret og i sidste ende motivationen til at få succes med at starte skodene ud af dit liv.