Mange mennesker tror, at depression bare er en dyb sorg, der ikke forsvinder et stykke tid. Det er dog ikke hele historien. Depression er mere kompliceret end det.
Derfor genkender mange mennesker, der har depression, det ikke som sådan. Og det er derfor, folk ofte viser vantro, når de lærer, at nogen har depression.
Men bare fordi du ikke føler dig trist, eller nogen siger: "Men du synes ikke deprimeret," betyder det ikke, at du ikke er det. Alle oplever og viser depression på deres egen måde.
Personer med depression deler dog nogle almindelige følelsesmæssige oplevelser. At lære at identificere dine følelser kan være det første skridt i at finde ud af, hvordan man reagerer på dem på en sund måde.
Almindelige følelser, der opleves under depression
Mens alles oplevelse med depression er lidt anderledes, er nogle følelser under depression ret almindelige symptomer:
- Sorg: Depression kan forårsage dybe følelser af tristhed. Følelse af tristhed kan involvere en bestemt begivenhed, som tab af en elsket person, eller de kan bare være generelle følelser af tristhed.
- Skyld: Depression kan få dig til at føle dig skyld over næsten alt. Du føler dig måske skyldig, du er
deprimeret, eller du kan føle dig dårlig med fejl (eller opfattede fejl), du har lavet. - Irritabilitet: Du kan føle dig irritabel meget af tiden. Du har muligvis en lavere frustrationstolerance, eller du føler dig måske irriteret over næsten alt, hvad der foregår omkring dig.
- Angst: Du kan måske bekymre dig om noget specifikt (som om du vil være i stand til at falde i søvn i aften), eller du føler dig bare ængstelig uden særlig grund.
- Ensomhed: Du har måske ikke lyst til at omgås, når du er deprimeret, men på samme tid kan du føle dig virkelig ensom. Ensomhed kan være almindelig, selv når du er omgivet af mennesker.
- Værdiløshed: Du tror måske, at du ikke har noget at bidrage til verden, og du kan føle, at du er værdiløs over for dine venner og familie.
- Håbløshed: Depression kan få dig til at tro, at intet nogensinde vil fungere, eller at tingene aldrig bliver bedre.
Hvorfor det hjælper at identificere dine følelser
Følelser er komplekse. Blot at sætte et navn på dem kan hjælpe din hjerne med at få mere mening om, hvad der foregår.
En undersøgelse fra 2018 viste, at vi talte om følelser, skrev om dem eller blot valgte en følelse efter at have gennemgået en liste, reducerede øjeblikkeligt folks nød. Navngivning af følelser nedsatte varigheden og intensiteten af ubehagelige følelser.
Det kan ikke være nyttigt bare at identificere, hvad du føler som depression. Det kan være mere fordelagtigt at identificere mere specifikke følelser, som du gennemgår - som sandsynligvis vil skifte og variere ganske ofte.
Sådan navngiver du dine følelser
Hvis du ikke er vant til at identificere dine følelser, kræver det lidt øvelse. Men der er flere ting, du kan gøre for at blive bedre til at finde ud af, hvordan du har det.
- Start med et nummer. Hvis du kæmper for at navngive dine følelser, skal du starte med en
nummer system. Rangér dit humør fra 1 til 10 hver dag, hvor 1 er den laveste og 10 er den bedste. Efter et par dages brug af et nummersystem kan du føle dig mere komfortabel med at sætte et navn på de forskellige følelser, du oplever. - Brug et følelseskort. Det er umuligt at identificere, hvordan du har det, medmindre du har sproget til det. Se på et følelseskema eller følelsesordliste for at hjælpe dig med at huske en lang række følelser lige fra skuffet til flov.
- Tag dig tid til at reflektere. Afsæt lidt tid hver dag til at tænke over dine følelser. Du husker muligvis, hvordan du havde det på bestemte tidspunkter i løbet af dagen, eller du kan stoppe en gang imellem for bare at navngive, hvordan du har det i øjeblikket.
- Par det med en anden vane. For at gøre navngivning af dine følelser til en almindelig vane skal du parre den med en anden vane, du allerede gør. For eksempel kan du navngive dine følelser, når du børster tænder om morgenen og derefter igen om natten. Eller du kan måske identificere dine følelser ved hvert måltid. At parre det med en vane, du allerede gør, gør det lettere at huske.
- Skriv i en journal. At nedskrive ting kan hjælpe dig med at få en bedre forståelse af din følelsesmæssige tilstand. Brug et par minutter hver dag på at sortere dine følelser på papir.
- Tal om følelser i den daglige samtale. Du behøver ikke at tale om dine følelser hele tiden, men at indarbejde flere følelsesord i dine daglige samtaler kan hjælpe dig med at blive mere komfortabel med at identificere din følelsesmæssige tilstand.
Husk, at du sandsynligvis vil føle mere end en følelse ad gangen. Og nogle gange kan disse følelser føles modstridende.
Du kan være både glad og trist. Eller du kan føle dig nervøs og ophidset. Det er normalt at opleve alle typer følelser samtidigt. Men at navngive dine følelser kan hjælpe dig med at sortere disse ting lidt og hjælpe din hjerne med at få lidt mere mening over, hvad der foregår.
Få råd fra The Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært af chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler hvordan du kan lære at tolerere ubehagelige følelser.
Et ord fra Verywell
Hvis du kæmper for at identificere dine følelser, er du ikke alene. Det er svært at gøre, og depression gør det endnu sværere at navngive dine følelser.
En mental sundhedsperson kan hjælpe dig. En terapeut kan hjælpe dig med at finde ud af det
din komplekse følelsesmæssige tilstand, når du håndterer depression.