At udvikle en holdning af taknemmelighed over for mennesker, ting og begivenheder i dit liv er en livsbekræftende og effektiv måde at styrke din følelsesmæssige modstandsdygtighed og reducere stress blandt andet. Vedligeholdelse af en taknemmelsesdagbog gør det let at få en vane med at fokusere på det positive i dit liv og samtidig høste fordelene ved journalføring.
Sådan startes en taknemmelighedstidsskrift
Følgende er enkle trin til at opretholde en taknemmelsesdagbog, som er et nyttigt værktøj til stresshåndtering.
Beslut en journal. Det kan være en god idé at vedligeholde din dagbog online eller i papirform. Når du beslutter dig for, hvilken journalmetode du skal bruge, skal du tænke på:
- Uanset om du hellere vil skrive eller udskrive. Hvis du tilbringer hele dagen på computeren, kan det være en god ændring at skrive på papir.
- Hvor du gerne vil gøre størstedelen af din skrivning. Vil du journalføre i sengen, før du går i seng? Kan du stjæle et par minutter alene i hulen hver nat?
- Om privatlivets fred er et problem, der kan påvirke din beslutning. Husk, at en computer ikke er helt sikker, især online tekstbehandlingssoftware. Ligeledes kan din personlige bærbare computer være bedre, hvis du gerne vil holde dine tanker private i dit hjem.
Beslut om en ramme. Der er en række måder, du kan strukturere dine journalposter på. Gør det, der fungerer bedst for dig, og rediger det, hvis du har brug for det. Hovedideen er at få dig selv ind i et sted med refleksion og taknemmelighed. Du kan skrive lange, beskrivende afsnit om, hvad du sætter pris på i dit daglige liv.
- Din taknemmelsesdagbog kan udelukkende bestå af lister.
- Du kan skrive et forudindstillet antal varer pr. Post (f.eks. 10 pr. Dag).
- Du kan bare beslutte at skrive om, hvad der synes rigtigt for en bestemt dag.
Forpligt dig til en tidsplan. Et vigtigt aspekt af den langsigtede succes for din taknemmelighedsjournal er, hvor ofte du bruger den. Det er normalt bedst at sigte en gang om dagen eller flere gange om ugen i starten, men tillad dig selv et vridningsrum, hvis tingene bliver travle.
- Du vil forpligte dig til at holde dig inspireret til at skrive, selvom du ikke altid er i humør, fordi denne øvelse kan hjælpe lave om dit humør.
- Bare lad ikke din tidsplan være så stiv, at du bliver fristet til at opgive hele planen, hvis du glider op en eller to gange.
Bliv ved med at skrive. Start med at bruge et par minutter på at skrive noget ned; det behøver ikke at være et mesterværk. Bare start, hvor du er, og tænk ikke for meget på det. Mange mennesker finder ud af, at hele deres holdning ændres, når de har ført en taknemmelsesdagbog et stykke tid. De har en tendens til at lægge mærke til ting hele dagen, som de måske vil medtage i tidsskriftet, ting, som de ellers ikke havde lagt mærke til. For at opretholde en mere optimistisk holdning skal du sørge for at skrive regelmæssigt.
- Hvis du finder ud af, at du springer over dage med stigende frekvens, skal du forsigtigt minde dig selv om, hvorfor du i første omgang opretholder taknemmelsesjournalen.
- Vær taknemmelig for, at du er i stand til at komme tilbage til en vane med at skrive igen når som helst du vil. God fornøjelse!
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler, hvordan taknemmelighed kan hjælpe dig med at opbygge mental styrke hurtigt.
4 tip til taknemmelighed journaling
- Taknemlighedstidsskrifter har tendens til at være mest effektive, når du skriver om tre emner i slutningen af hver dag. Dette er regelmæssigt nok og simpelt nok til at være gennemførligt, og skrivning i slutningen af dagen har en tendens til at give de bedste fordele.
- Husk, at du måske vil læse over dine journalposter i fremtiden. Dette kan være en god pick-up, når du føler dig stresset eller deprimeret.
- Eksperimenter med de typer ting, du skriver om. Hvis du finder ud af, at du altid nævner de åbenlyse ting ("Jeg er taknemmelig for mine børn") hver dag, skal du udfordre dig selv til at lægge mærke til de subtile ting ("I dag havde jeg karamellis, og det var fantastisk!")
- Husk, at al taknemmelighed ikke behøver at gemmes til tidsskriftet. Fortæl menneskerne i dit liv, hvor meget du sætter pris på dem. Fra folk i din familie til salgsmedarbejdere og postansatte, du møder i din dag, alle kan godt lide at vide, at de er værdsatte. Deres positive reaktioner kan også hjælpe dig med at få et positivt humør!