Vigtigste takeaways
- Det kan være svært at vide, hvordan man hjælper en elsket med COVID-19, når man ikke kan være fysisk tæt.
- Der er måder, du kan hjælpe nogen med COVID-19 uden at sætte dig selv i fare. Opgaver, der kan udføres uden at du behøver at gå i huset (som at aflevere dagligvarer eller tage deres hund en tur) er et godt sted at starte.
- Hvis din elskede har en psykisk sygdom, kan de være endnu mere sårbare over for virkningerne af begrænset social interaktion. At nå ud til dem og finde måder at holde forbindelsen kan hjælpe dem med at holde sig godt mentalt, mens de heler fysisk.
Kender du nogen, der er påvirket af den nye coronavirusinfektion i 2019 (COVID-19), og undrer du dig over, hvordan man bedst kan støtte dem i løbet af denne tid? Måske svarer denne person ikke på telefonen, eller du ved, at de kæmper. Mens du naturligvis ikke fysisk kan være der for nogen, der er i karantæne eller i øjeblikket inficeret med COVID-19, er du helt sikkert stadig bekymret og ikke sikker på, hvordan du kan hjælpe.
Vi er her for at fortælle dig, at dine bekymringer er helt gyldige. I 2020 gik en gruppe forskere sammen for at undersøge virkningen af virale epidemier fra det 21. århundrede på mental sundhed. Gennemgangen, offentliggjort i Grænser i psykiatri, viste, at det at leve gennem en epidemi kan føre til en række psykiske tilstande, hvor den mest almindelige er angst, depression og PTSD. I nogle tilfælde hængte disse effekter længe efter, at epidemierne aftog.
Af disse grunde er det bedste, du kan gøre, at tænke uden for boksen om, hvordan du kan tilbyde din support på afstand. Nedenfor er nogle ideer til måder at hjælpe nogen, der lever med COVID-19 (eller aktivt undgå det), mens du selv holder dig sikker.
Bliv opdateret: En detaljeret tidslinje for COVID-19 sager Ifølge CDC, WHO
Ringe
Måske er det nemmeste første skridt at nå ud direkte og foretage et telefonopkald for at se, hvordan personen klarer sig. Du ønsker måske at være i kontakt oftere end normalt, holde kontakten og forhindre personen i at føle sig isoleret.
Hvis du ønsker at have lidt mere kontakt, end du kan komme igennem et almindeligt telefonopkald, skal du overveje videochat gennem en app som Zoom eller FaceTime, afhængigt af hvor behagelig personen er med teknologien.
Hvis du har foretaget flere telefonopkald, der ikke er returneret, og du virkelig er bekymret for din vens eller din elskedes sikkerhed, kan du overveje at ringe til nødhjælp for at kontrollere dem.
Lyt og spørg, hvordan du kan hjælpe
Hvis din ven eller din elskede snakker med dig i telefonen, er det bedste, du kan gøre, at give et lytende øre. Bare det at være der for at lytte og tilbyde support kan være det vigtigste, du gør i løbet af denne tid.
Spørg hvad du kan gøre for at hjælpe, men overvej også at tilbyde at udføre specifikke opgaver eller at aflevere bestemte emner. Har de en hund, der har brug for at gå eller andre udendørs gøremål, du kan hjælpe med? Det kan være, at personen er overvældet mentalt og ude af stand til at tænke på, hvad de har brug for i øjeblikket, eller er bange for at være en byrde for dig.
Aflevering af måltider og dagligvarer
En person, der er ramt af COVID-19, har muligvis ikke haft tid til at forsyne sig med de nødvendige forsyninger eller mad, der skal vare i karantæneperioden. Overvej at forberede et par sunde fryser eller lave en veranda aflevering af en pose friske dagligvarer.
Sunde fødevarer som fuldkorn, grøntsager og frugt sammen med spisekammer med lang holdbarhed er de smarteste valg. Andre ting, du kan inkludere, kan være vaskemiddel, sæbe, tandpasta, håndrensemiddel og toiletpapir (hvis lagerbeholdningen tillader det). Bare sørg for, at du laver et kontaktløst drop-off for at undgå at sprede potentiel forurening.
Opret forbindelse på sociale medier
Hvor ville vi være uden sociale medier? Hvis din ven eller din elskede er på sociale medieplatforme som Facebook, Twitter, Instagram eller Snapchat, skal du holde kontakten med dem ved at dele fotos eller opdateringer.
Den bedste tilgang til sociale medier på dette tidspunkt vil være at afbalancere positivitet med virkeligheden. En person, der er isoleret på grund af COVID-19, behøver ikke at blive bedt om at "blive hjemme." Denne person har brug for social forbindelse og støtte mere end noget andet på dette tidspunkt.
Send et brev
Din ven eller elskede sætter pris på at modtage et brev eller kort via posttjenesten, især hvis de er i kategorien ældre voksne (65+). Et håndskrevet kort er noget, de kan gemme sig for at læse igen og igen, når de har brug for at føle sig støttede eller kæmper med at føle sig isolerede.
Arranger leverancer
Hvis du ikke fysisk kan gå ud selv for at aflevere dagligvarer eller andre forsyninger til din ven eller din elskede, kan en anden mulighed være at arrangere leverancer.
Det kan omfatte lokale leverancer af dagligvarer, behov for personlig pleje og medicin, eller det kan endda betyde leveringer fra Amazon af bøger, magasiner osv. Eller andre ting, der hjælper dem med at gå tiden.
Du kan også kontrollere, om der er sket nogen leveringstjenester i dit samfund, såsom naboer, der hjælper hinanden eller bestemte samfundsgrupper, der tilbyder at levere til de i karantæne.
At tappe ind i din ven eller din elskede lokalsamfund er en måde at gøre dette på, enten ved at kigge efter lokale Facebook-grupper eller kontakte nogen i det område, du kender.
Lav en delt aktivitet
En måde at forblive socialt forbundet på kan være at foreslå en delt aktivitet, der holder dig i regelmæssig kontakt. Eksempler kan omfatte at læse et kapitel i en bog hver dag og tale om det online, skrive sammen i en online dagbog eller se en bestemt film på samme tid og sende sms'er eller instant messaging om dine yndlingsdele.
Andre ideer kan omfatte at se Netflix-serier sammen, spille online-spil mod hinanden eller lytte til de samme lydbøger. At udføre en delt aktivitet giver personen noget at gøre, og det giver dig en grund til at forblive i regelmæssig kontakt med dem.
Hold dem informeret
Mens du ikke ønsker at få nogen, der er isoleret, til at føle sig mere foruroliget end nødvendigt over verdens situation, kan det være en kilde til pålidelig information at hjælpe med at fjerne enhver myte, som de måtte være udsat for via sociale medier.
Dette betyder at holde dig informeret ved at lytte til velrenommerede informationskilder som store nyhedsbureauer, folkesundhedsorganisationer og offentlige rådgivninger.
Dem, der står over for karantæne, er mere tilbøjelige til at føle sig bekymrede, hvis de har uklar information og kommunikation, hvilket kan være tilfældet under pandemien. Gør hvad du kan for at minimere virkningen af disse problemer ved at videregive så meget pålidelig information, som du har det godt med at dele på dette tidspunkt.
Spørg om økonomi
Selvom det kan føles ubehageligt at spørge om penge, kan det være klogt at kontrollere deres økonomiske helbred, hvis du ved, at din ven eller din elskede står over for økonomiske pres eller lever lønseddel til lønseddel uden en nødfond.
Hvis du er i stand til at hjælpe økonomisk, kan det være en mulighed for midlertidigt at lette deres byrde. Afhængigt af hvor godt du kender personen, kan du også tilbyde at hjælpe dem med at organisere deres økonomi eller betale regninger for at lindre deres mentale byrde og hjælpe, hvor du kan.
Giv dem en rutine
At have en regelmæssig daglig rutine under isolation eller karantæne vil sandsynligvis hjælpe personens mentale sundhed og humør. At få nok søvn, få regelmæssig motion og gå i seng på en bestemt time hver nat er lige så vigtigt under isolation som de er på andre tidspunkter.
Hvis du har det som om din ven eller din elskede kæmper for at bevare følelser af normalitet, så prøv at hjælpe dem med at etablere noget af en rutine til at bære dem gennem deres isolationsperiode eller karantæne.
Forbered dig
Hvis du føler dig fortabt om, hvordan du bedst kan støtte andres psykologiske helbred gennem en pandemi, tilbyder Johns Hopkins University gratis online psykologisk førstehjælpstræning gennem Coursera-platformen, der kan hjælpe dig med at forberede dig på, hvordan du bedst kan støtte dine kære. Hvis du er bekymret for din elskedees psykologiske velbefindende, kan du også se på onlineterapi eller chatbaseret support.
Husk også at passe på din egen mentale sundhed i denne vanskelige tid. Dette kan betyde, at du får ekstra tid til selvplejeaktiviteter, selvom det føles som det er det sidste, du har tid til. Fortsæt din træning, få nok søvn, tag vitaminer, spis sundt, øv meditation, og forstær generelt, hvad du normalt ville gøre, når du gennemgår en stressende periode eller en overgang.
Hvad det betyder for dig
Selvom det er uundgåeligt, at mange mennesker vil opleve negative psykologiske virkninger af COVID-19, er der skridt, du kan tage for at støtte en elsket, der er blevet påvirket. I sin mest basale betydning betyder det at lytte med medfølelse, være til stede og tage signaler fra den anden person om, hvad du kan gøre for bedst at tilbyde din støtte og pleje på dette tidspunkt.
Sådan håndteres angst for COVID-19Oplysningerne i denne artikel er aktuelle fra den anførte dato, hvilket betyder, at nyere oplysninger muligvis er tilgængelige, når du læser dette. For de seneste opdateringer om COVID-19, besøg vores coronavirus-nyhedsside.