At deltage i aerob træning har mange fysiske fordele, herunder nedsat kolesterolniveau og nedsat risiko for hjertesygdomme og diabetes. Hvis du har tvangslidelse (OCD), kan der være en yderligere fordel, en reduktion af dine symptomer.
Hvad forskningen siger
Aerob træning kan bruges terapeutisk til at forbedre milde til moderate symptomer på depression samt reducere det generelle stress- og angstniveau. En undersøgelse, der undersøgte aerob træning og OCD-symptomer, bad deltagerne om at fortsætte deres sædvanlige behandling og tilføjede aerob træning med moderat intensitet, såsom løb, til deres behandlingsregime i 12 uger.
Hvad de fandt var, at sværhedsgraden og hyppigheden af OCD-symptomer blev reduceret umiddelbart efter træningen. Derudover faldt den samlede sværhedsgrad og hyppigheden af OCD-symptomer generelt over de 12 ugers træning. For nogle deltagere var disse gevinster stadig til stede seks måneder efter undersøgelsen.
En anden undersøgelse foretog en lignende test for at se, om en kombination af kognitiv adfærdsterapi (CBT) og et tilpasset 12-ugers træningsprogram gjorde nogen forskel i OCD-symptomer. Øvelserne hjalp, hvilket gjorde 12-ugers-programmet sammen med CBT til en god terapeutisk anbefaling.
Hvordan træning kan hjælpe
Der er en række måder, hvorpå træning kan hjælpe med at mindske symptomerne. Motion kan ændre din hjerne. Undersøgelser udført på mus har vist, at træning på et løbende hjul hjælper dem med at spire nye forbindelser mellem neuroner i deres hjerner. Motion kan medføre frigivelse af "vækstfaktorer", som får neuroner til at skabe nye forbindelser. Disse nye forbindelser kan hjælpe med at reducere symptomer på OCD. Træning fremmer også frigivelse af endorfiner, “føler sig godt” neurokemikalier, der øger humør og afværger stress.
Motion kan også hjælpe med at forbedre din selvværd. Hvis du begynder at træne regelmæssigt, kan du føle dig bedre både fysisk og mentalt. Disse ændringer kan hjælpe med at øge din selvtillid samt mindske dit stress - en vigtig udløser for OCD-symptomer.
Træning kan også gøre dig mere social. Uanset om det er at komme ud i gymnastiksalen, mødes med en løbepartner eller deltage i et sportshold-træning kan hjælpe dig med at være mere udadvendt. At komme ud og komme i kontakt med mennesker er et godt middel til social støtte. At have et stærkt supportsystem, som at øge selvværd, er en anden god måde at reducere dit stressniveau på.
For ikke at nævne, kan motion også give en stor distraktion fra enhver besættelse og tvang, du måtte opleve. De mest energiske former for fysisk aktivitet kræver din fulde opmærksomhed, hvilket gør det svært at fokusere på noget andet. På denne måde kan motion give en velkommen pause fra besættelse og tvang, samt give dig en følelse af kontrol over dine symptomer.
Hvis du overvejer at tilføje motion til din overordnede behandlingsstrategi, så spørg din læge, hvilket træningsprogram de vil anbefale til dig. Du kan også arbejde med en personlig træner eller tage gruppetræningskurser, hvis du er ny i træningen.