Oplysninger, der præsenteres i denne artikel, kan udløse nogle mennesker. Hvis du har selvmordstanker, skal du kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 til støtte og hjælp fra en uddannet rådgiver. Ring til 911, hvis du eller en elsket er i umiddelbar fare.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Året 2020 var et for bøgerne, da COVID rev over hele verden, hvilket resulterede i død, sygdom, udbrændthed, isolation og økonomisk uro. Dette år, 2021, har hidtil været et år med at lære at vende tilbage til livet med en "ny normal".
Vores verden er stadig i begyndelsen af helingsprocessen, da vores økonomi stadig er brudt, og mange enkeltpersoner kæmper stadig mentalt og følelsesmæssigt, men der ser ud til at være en ny følelse af håb, når vi bevæger os fremad.
Selvom der er meget spænding omkring genåbningen af samfundet, siden denne globale pandemi begyndte, er der mange mennesker, der kæmper for igen at tilpasse sig denne "nye normale" - især dem, der håndterer afhængighed, spiseforstyrrelser og andre mentale sundhedsmæssige forhold.
Denne artikel forklarer de høje niveauer af afhængighed under pandemien, og hvorfor de, der beskæftiger sig med afhængighed, måske har svært ved at genklimere til en post-COVID-verden. Derudover lærer du, hvordan du fortæller, om du muligvis viser tegn på en afhængighed, og hvordan du skal klare det.
Stofmisbrug og psykiske lidelser under COVID
Stofmisbrug og psykiske lidelser steg voldsomt under COVID på grund af flere faktorer, herunder:
- Stress
- Isolation
- Kedsomhed
- Vold i hjemmet i hjemmet
- Begrænsende adgang til psykisk rådgivning og afhængighedsbehandling
Stigningen i psykiske problemer kan forblive ubehandlet eller udiagnosticeret, når vi bevæger os igennem denne post-COVID-æra på grund af afbrudt mental sundhedstjeneste og andre udfordringer for mental sundhed og afhængighedstjenester.
Potentiale for tilbagefald
Når verden åbner igen, kan vi muligvis se en fortsat stigning i nye tilfælde af afhængighed, spiseforstyrrelser og psykiske lidelser såvel som en stigning i tilbagefaldsprocenten, da mange mennesker prøver at tilpasse sig denne "nye normale".
Dette år kan være stressende og endda udløse for personer, der kæmper med en afhængighed, hvad enten det er alkohol, ulovlige stoffer eller mad.
Da barer og restauranter genåbner til indendørs og udendørs spisning og koncerter og baseball-spil byder folkemængder tilbage, kan mange personer, der kæmper med en spiseforstyrrelse eller alkoholforstyrrelse, blive udløst af tilgængeligheden af mad og alkohol i sociale omgivelser.
Højspændingssituationer som at lære at tilpasse sig nye regler og retningslinjer, finansiel og økonomisk ustabilitet, tilpasning til et nyt arbejdsmiljø eller virkeligheden ved stadig at forsøge at komme tilbage i arbejdsstyrken kan føre til alle typer afhængighedsbehov. Al denne tvang kan potentielt udløse et tilbagefald.
Selvom der stadig er en masse bekymringer, ukendte, stress og økonomiske vanskeligheder, har der været mange samtaler om mental sundhed og afhængighed i løbet af denne COVID-periode. Heldigvis har disse samtaler ført til en enorm bevidsthed, hvilket har bidraget til at mindske stigmatiseringen omkring afhængighed og mental sundhed og tilskyndet flere mennesker til at søge behandling og dele deres oplevelser.
Hvis du finder ud af, at du kæmper med trang eller udløsere i løbet af denne periode med at tilpasse dig tilbage til den "nye normale", skal du vide, at du ikke er alene.
Uanset om du har en langvarig mental sundhedsdiagnose eller for nylig er stødt på afhængighed i det forløbne år, er det vigtigt at være venlig over for dig selv, da denne tilpasningsperiode er udfordrende for alle.
Hvordan man fortæller, om du kæmper med en afhængighed
Når det kommer til psykiske lidelser, afhængighed og spiseforstyrrelser, kan det virke som om teksten er på væggen, hvilket betyder at andre er fuldt ud klar over, at du kæmper. Imidlertid skjuler vi ofte vores følelser og vaner, indtil de bliver farlige og ude af kontrol.
Nedenfor er en liste med spørgsmål, du kan stille dig selv for at afgøre, om du kæmper eller muligvis har at gøre med en afhængighed:
- Undgår du sociale situationer?
- Har dine søvnmønstre ændret sig enormt?
- Finder du dig selv at sove hele dagen?
- Føler du lyst til at drikke eller bruge stoffer for at håndtere stress?
- Oplever du, at du bliver mere og mere frustreret over andre mennesker?
- Har du for nylig afbrudt nogen forhold eller venskaber?
- Bliver du mere irritabel eller ængstelig?
- Er du involveret i selvskadende opførsel som klipning?
- Tænker du på mad, slankekure og vægt hele tiden?
- Har du konstant diæt?
- Tror du, at du er overvægtig, når du ser i spejlet?
- Har du en intens frygt for at gå op i vægt?
- Måler eller vejer du din mad?
- Undgår du visse madtyper af frygt for vægtøgning?
- Er du jaloux på andre mennesker, fordi de er tyndere end dig?
- Skal du bruge sprees?
- Bekymrer du dig konstant om ting, der er uden for din kontrol?
- Føler du dig deprimeret?
- Svinges dit humør regelmæssigt? For eksempel finder du dig selv ved at græde en dag og ophidset den næste dag?
- Kører du under påvirkning af stoffer eller alkohol?
- Kalder du syg til arbejde eller ikke overholder forpligtelser, fordi du er hængende?
Hvis du svarede "ja" på nogle eller de fleste af disse spørgsmål, kan det være et tegn på, at du kæmper og kunne drage fordel af en vis støtte.
Afhængigt af sværhedsgraden af dine symptomer kan hjælp variere fra at uddanne dig selv om mental sundhed og afhængighed, tale med en terapeut og læne dig på dit familie- og venesupportsystem til at gå ind i et afhængigheds- eller mental sundhedsbehandlingscenter.
Et af de positive resultater fra denne globale pandemi er den øgede adgang til virtuel terapi.
Ikke alene bevæger licensierede terapeuter sig fra ansigt til ansigt til virtuelle sessioner, men mange forsikringsselskaber dækker nu virtuel terapi. Som et resultat er terapi nu mere overkommelig og tilgængelig for dem, der har sundhedsforsikring.
Hvis du eller en elsket kæmper med stofbrug eller afhængighed, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for at få oplysninger om support og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Sådan håndteres
Mens en afhængighed er vanskelig at håndtere, er der måder at hjælpe med at håndtere de vanskelige følelser og følelser, der følger med en afhængighed.
Forbind dig med andre
Selvom du måske har det som om du er den eneste, der kæmper med en afhængighed, er det ikke sandt.
Millioner af andre oplever også udløsere og trang. Det er utroligt vigtigt at stole på dit supportnetværk.
Tal med dine venner og familie om dine følelser, vær ærlig over for dine følelser, og vær ikke bange for at bede om hjælp.
Pas på din krop
Det er let at trykke på snooze-knappen på vores alarm, springe morgenmaden over og skynde os ud af døren for at starte dagen. Det er lige så let at holde sig op sent og spise junkfood. At tage sig af vores fysiske helbred er en vigtig del af opretholdelsen af vores følelsesmæssige og mentale sundhed.
Når vi bringer vores fysiske helbred i fare ved ikke at spise en afbalanceret diæt, ikke bevæge vores kroppe eller ikke opretholde en sund søvnplan, vil vi sandsynligvis blive irriterede, udmattede og engagere os i selvskadende opførsel såsom negativ selvtale.
Det er afgørende at holde en sund søvnplan ved at gå i søvn og vågne op på samme tid og få mindst syv timers uafbrudt søvn hver nat.
At drikke tre liter vand om dagen og tage tid til at tilberede afbalancerede og nærende måltider er vigtige måder at fodre din krop på. Regelmæssig daglig træning kan hjælpe dig med at opbygge og vedligeholde fysisk styrke, og det frigiver også endorfiner, der kan øge dit humør og bekæmpe stress.
Etabler sunde grænser
Du vil møde mange mennesker gennem din helbredelsesrejse, der vil støtte dig, men du vil også møde andre, der vil bringe dig ned og potentielt kompromittere din ædruelighed.
Det er vigtigt at lære, hvordan man respektfuldt og høfligt siger "nej" til andre, undgår at gå på kompromis med situationer, der kan bringe dit helbredelsesrisiko i fare, og kun engagere dig med mennesker, der virkelig støtter dit helbredelse.
Gå udenfor
Vi tilbringer størstedelen af vores dag indendørs, hvad enten det er hjemme, arbejde, skole eller i bilen. At tage et par minutter på at trække vejret frisk luft og komme ud i det fri kan hjælpe os med at genoplade og have lidt tid for os selv.
Uanset om du vælger at spise et måltid udenfor, gå en tur rundt om blokken, tage hunden en tur eller tage et par arbejdsopkald udendørs, kan kombinationen og frisk luft og sollys være gavnligt for din daglige rutine.
Prioriter selvpleje
Selvomsorgsrutiner giver os mulighed for at omfavne både de udfordringer og sejre, der kommer med afhængighedsgendannelse.
Ifølge Yale Journal of Biology and Medicine, at praktisere egenomsorg, mens du er i afhængighed, er afgørende for at udvikle sunde håndteringsevner og forebyggelse af tilbagefald.
Jo mere tid du bruger på at passe dig selv og være opmærksom på dit sind og din krop, jo lettere bliver det at opdage de tidlige advarselstegn på et følelsesmæssigt, mentalt og fysisk tilbagefald.
Bliv kreativ
Uanset om det er skrivning, madlavning, musik, maleri eller fotografering, kan kreativitet forbedre vores humør og øge vores koncentration. Vi kan kanalisere vores negative følelsesmæssige tilstande til kreative afsætningsmuligheder og i mellemtiden potentielt skabe noget smukt.
Mind dig selv om, at denne overgang er midlertidig
Overgangen til livet efter COVID, som alt, er midlertidig. Nuet er aldrig permanent, og denne overgangstid vil til sidst passere. Selvom det er vigtigt at være opmærksom på nutiden, kan vi også lade os se fremad.
Søg terapi og supportgrupper
Det er vigtigt, selv når vi vender tilbage "til den nye normale", at vi fortsætter med behandling og terapi.
Selvom terapi måske ser anderledes ud i disse dage, da de fleste af os deltager i virtuel terapi med vores terapeuter, behandlingsteam og samfundsstøttegrupper, skal vi fortsætte med at gå til samfundsstøttemøder, deltage i terapisessioner og have en plan for tilbagefald.
Ressourcer
Nedenfor er en liste over ressourcer til dem, der kæmper med spiseforstyrrelser, stofmisbrug og andre mentale sundhedsmæssige forhold.
Spiseforstyrrelser Ressourcer
Hvis du er blevet diagnosticeret med en spiseforstyrrelse eller har mistanke om, at du har at gøre med en, skal du kontakte følgende ressourcer:
Organisationer og blogs
- National Eating Disorder Association (NEDA): Dette er den største nonprofitorganisation i USA, der giver opmærksomhed og forebyggelse af spiseforstyrrelser. Det giver også ressourcer til familiemedlemmer og kære. NEDAs blog giver indsigt i at leve med en spiseforstyrrelse, søge behandling og håndtere livet efter at have overvundet en spiseforstyrrelse. Bloggen indeholder indlæg om interaktion med andre.
- Spiseforstyrrelse håb: Håb er værdifuldt for mennesker, der lever med spiseforstyrrelser, og dem der elsker dem. Jacquelyn Ekern, en terapeut, der kæmpede med sin egen spiseforstyrrelse, begyndte denne blog for at hjælpe andre. Den dækker ny forskning om spiseforstyrrelser, bevidsthedsbegivenheder og andre nyheder om behandling og diagnosticering af spiseforstyrrelser.
- Projekt Heal: Denne organisation arbejder for at yde tilskud til personer, der ikke har råd til spiseforstyrrelsesbehandling, og arbejder også for at øge bevidstheden om spiseforstyrrelser og fremmer sund helbredelse.
Podcasts
- Podcast til genoprettelse af spiseforstyrrelse: Denne podcast er vært af Dr. Janean Anderson og er til "enhver, der gerne vil lære mere om psykologien ved spiseforstyrrelser, skabe fred med mad, forbedre deres kropsbillede og leve autentisk." Denne podcast understøtter også dem i spiseforstyrrelse opsving.
- Recovery Warrior Show: Denne podcast er vært for Tammy Beasley, RDN og diskuterer, hvad der fysisk og fysiologisk forekommer i din krop i de tidlige stadier af bedring fra spiseforstyrrelser. At få en forståelse af videnskaben bag dine følelser og følelser kan hjælpe med at lindre noget af stress under denne proces.
- Kærlighed, mad: Denne podcast er hostet af Julie Dillon og giver lyttere mulighed for at omskrive deres skæbne med mad. Lyttere skriver et brev til mad, der beskriver deres komplicerede forhold til mad fra deres første diæt i den tidlige barndom til deres første udrensningsepisode. Du lærer, hvilken madtro der skal forblive i dit hjerte, og hvilke andre der skal dumpes ned i bortskaffelsen af affald.
Hvis du eller en elsket håndterer en spiseforstyrrelse, skal du kontakte National Eating Disorders Association (NEDA) Hjælpelinje for support på 1-800-931-2237.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Stoffer Brug forstyrrelsesressourcer
Her er en liste over ressourcer, du kan kontakte, hvis du har at gøre med stofmisbrug:
- 12-trins online: Tilbyder og chatrum og Zoom-møder til dem i afhængighedsgendannelse, der søger at oprette forbindelse til andre.
- Anonyme familier: Tilbyder live møder til mennesker med familie og venner, der kæmper med afhængighed.
- Herren-projektet: Tilbyder live online supportgrupper til folk, der håndterer eller kommer sig efter en afhængighed.
- I værelserne: Et online rum for dem, der kæmper med afhængighed for at møde andre med en lignende oplevelse. Medlemmer kan interagere i live møder og sende beskeder til andre medlemmer.
- Nar-Anon familiegrupper: Et 12-trins program til familie, venner og kære af dem, der har at gøre med afhængighed.
Mental Health Disorder Resources
Nå ud til følgende ressourcer, hvis du har en mental sundhedstilstand:
- Angst og depression Association of America
- Depression og bipolar støttealliance
- Mental Health America
- National Alliance for Mental Illness
Bøger
- Autisme: Se mig i øjet af John Elder Robison
- Maniodepressiv: Alle de ting, vi aldrig vidste af Shelia Hamilton
- Stofmisbrug: Ønsket at drikke af Carrie Fisher
- Skizofreni: Sind uden et hjem af Kristina Morgan
- Tvangslidelse: Intetsteds nær normal af Traci Foust
- Trauma: Afslag af Jessica Stern
- Spiseforstyrrelser: Ikke alle sorte piger ved, hvordan man spiser: En historie om bulimi af Stephanie Covington Armstrong
Et ord fra Verywell
Mens det at håndtere en afhængighed eller komme sig efter en forståelig vanskelig rejse, er du ikke alene. Der er ressourcer og mennesker, der vil være der for at guide og støtte dig, når vi begynder at gå ind i en post-COVID æra.