Siden 1933 er den 30. marts blevet anerkendt som National Doctors 'Day, en dag til ære for det utrolige arbejde, som læger har gjort, og de bidrag, de yder til deres samfund. I år fejrer Verywell Mind-teamet disse medicinske fagmænds engagement og udholdenhed i en tid med hidtil usete krav og psykiske udfordringer.
COVID-19-pandemien har skabt et væld af følelsesmæssige, fysiske og mentale sundhedsproblemer for os alle. For læger, terapeuter og andre frontlinearbejdere har deres rejser inkluderet uro, død, stress og forventningen om, at de kan håndtere disse traumer uden at blive påvirket på et personligt plan.
Vi talte med fem af lægerne og terapeuterne fra vores Verywell Mind Review Board for at høre udfordringerne og triumferne i deres år, og vi deler de mentale sundheds- og wellness-tip, de bruger til at holde ud og helbrede fra et år med udbrændthed.
Læger stod over for hidtil usete tider
Mens vi alle oplevede usikkerhed og store ændringer i løbet af året, stod læger over for mange hårde udfordringer - og normalt uden nogen klar køreplan for, hvordan man håndterer en global pandemi.
Armeen Poor, MD, der jokes, at han valgte det forkerte år for at være en førsteårs lunge- og kritisk plejelæge i New York City, siger, at der bare var så meget ukendt i begyndelsen af pandemien, og at læger konstant skulle tilpasse sig til nye behandlinger og anbefalinger.
”Jeg havde aldrig oplevet noget lignende før,” siger han. ”I medicin understøttes vi ofte af randomiserede forsøg og andres oplevelse. Men COVID tvang os til at lære på farten, da vi i realtid syntetiserede, hvad der skete rundt om i verden … for at finde hvad vi kunne i litteraturen for at hjælpe vores patienter. ”
Dette skift skete ikke gradvist, så næsten ethvert element af pleje skiftede straks.
”Tilsyneladende natten over ændrede den måde, jeg tog mig af og interagerede med alle mine patienter på,” siger Massachusetts-baserede psykiater Steven Gans, MD. "Der var masker, personlige værnemidler, hyppig testning, desinficering, distancering, karantæne og stadig tilstedeværende usikkerhed og bekymring for patienter, personale og mig selv."
Ligesom Gans og andre læger, der leverer mental sundhedspleje til patienter, siger Daniel Block, MD, en psykiater med base i Pennsylvania, at hans største udfordring var at skifte til online terapiaftaler snarere end personligt og at holde fokus hele dagen foran en skærm .
Daniel Block, MD
Jeg var nødt til at begynde at beskæftige mig med brugen af telehealth, som for mig virkede modstridende med hensyn til at tackle intime og dybt personlige problemer med mine behandlingspatienter.
- Daniel Block, MDIkke kun det, siger Ann-Louise T. Lockhart, PsyD, ABPP, men den rolle hun var vant til som en Texas-baseret pædiatrisk psykolog var ikke den eneste hat, hun havde på sig dagligt.
”Jeg (så) seks klienter om dagen,” siger hun. ”I mine frokostpauser fokuserede jeg på at undervise mine børn i materiale, som jeg aldrig har været nødt til at undervise før. Det var udmattende. ”
De afbalancerede selvpleje med omsorg for andre
Læger skulle finde ud af, hvordan de skulle tage sig af sig selv, så de stadig kunne give deres patienter den bedst mulige pleje.
”Ærligt talt er det de værktøjer, som jeg giver mine klienter, der hjælper mig dagligt," siger Rachel Goldman, ph.d., FTOS, en psykolog, der praktiserer i New York.
Rachel Goldman, ph.d., FTOS
Jeg holder ofte pause for at minde mig selv om at fokusere på, hvad der er under min kontrol. Jeg ved også, at hvis jeg ikke tager tid til mig og min mentale velvære, at jeg ikke vil være tilgængelig for mine patienter, familie eller nogen anden.
- Rachel Goldman, ph.d., FTOSGoldman og Poor er enige om, at det at komme ud, træne og oprette forbindelse til sine kære var afgørende komponenter i deres værktøjssæt.
For Block og Gans involverede deres egenomsorg at holde deres familiebånd så stærke som muligt. For Block betød det, at han forblev tilgængelig for sine patienter, men stoppede med at arbejde på fredage for at sikre, at han stadig havde tid derhjemme.
Gans siger, at han blev en multitasking-ekspert, der navigerede i intense arbejdskrav, men altid støttede sine teenagebørn og hjalp dem med at håndtere pandemiens indflydelse på deres skole og sociale liv.
”Jeg bliver ofte spurgt, om det at være psykiater gør mig til en bedre forælder,” siger Gans. ”Jeg er ikke så sikker på det, men at håndtere alt, hvad jeg ikke kan kontrollere i mit barns liv, især i løbet af det sidste år, har sandsynligvis gjort mig til en mere empatisk og bedre psykiater. I mine bedre øjeblikke har dette år tilladt et fokus på taknemmelighed, fælles fælles oplevelser og små øjeblikke med formål. ”
De adresserede deres psykologiske velbefindende
Læger og terapeuter arbejdede lange timer gennem hele pandemien og var vidne til meget sygdom og tristhed. Det er tydeligt, at den belastning, de følte, havde en indvirkning på deres mentale helbred, så de måtte arbejde på at imødekomme deres psykologiske behov gennem året.
Fattig siger, at han oplevede en række uventede psykologiske udfordringer, idet han stod på nær familie og venner såvel som fagfolk inden for mental sundhed for at hjælpe ham med at "navigere i følelsens tsunami."
Armeen Poor, MD
Jeg synes det er vigtigt for læger at indse, at det er normalt ikke at have svarene, og at det er normalt ikke at føle sig så godt nogle gange.
- Armeen Poor, MDLockhart siger, som så mange af os, at hun følte sig overvældet, så hun begyndte bare at tage hver dag, en ad gangen.
”Der var tidspunkter, hvor jeg følte mig løsrevet fra andre på grund af det betydelige skift og den fysiske afstand, og det føltes ensomt,” siger hun. ”Jeg har tacklet dette ved at tage beslutningen om at ændre mit arbejdsmiljø og min tidsplan. Denne lille ændring gjorde hele forskellen for mig. ”
De fejrede deres triumfer, både store og små
Mens dette år var hårdt på så mange måder, fandt mange læger trøst i at anerkende de positive ting, de oplevede, som med succes at tilpasse sig for at ændre eller fejre de liv, de reddede.
”Vi har været i stand til at hjælpe flere enkeltpersoner, da afstand, transport og adgang er elimineret,” siger Lockhart. ”Vi har været i stand til at se forældre og voksne klienter i deres frokostpause. Vi har været i stand til at se børn og teenagere, der allerede er hjemme, virtuel læring uden bekymring for at tilføje tid til deres dag for at komme til en fysisk aftale. ”
Gans er enig i, at det er alle de små øjeblikke og daglige interaktioner, der minder ham om at hjælpe andre med at tage sig af deres mentale helbred kunne fortsætte på overraskende velkendte måder.
Steven Gans, MD
Jeg antager, at 'triumfen' så de måder, hvorpå alle tilpassede sig denne nye normal, og vi kunne fortsætte i vores bestræbelser på at helbrede og vokse.
- Steven Gans, MDDårlig deler en rørende historie om at tage sig af en uidentificeret, kritisk syg patient, der til trods for mange komplikationer til sidst blev taget ud af ventilatoren.
”Da han åbnede øjnene for første gang, i stand til at trække vejret alene og så os, begyndte tårerne at strømme ned over hans ansigt, så naturligvis begyndte jeg også at græde,” siger han. ”Før jeg vidste af det, græd hele holdet. Det var en temmelig stærk oplevelse, fordi vi var blevet oversvømmet med så meget og havde mistet så mange patienter. At have denne triumf var virkelig specielt for os alle. ”
Sådan håndteres udbrændthed
Læger og frontlinjearbejdere har stadig at gøre med sorg, traumer og PTSD, men de får ofte ikke værktøjerne til at helbrede eller erkende, at de kæmper. Vi talte også med Jessica Shepherd, MD, Chief Medical Officer for Verywell Health, der delte måder at hjælpe denne proces på, hvilket også er lige så nyttigt for ikke-læger.
Øv dig selvmedfølelse
Forskning viser, at gif.webptig selvskyld er grunden til udbrændthed for mange læger (især kvinder). Pas på tendensen til at tro, at alt er din skyld.
Når du får dig selv til at være alt for kritisk eller bebrejder dig selv for meget, så spørg hvad du vil sige til en ven. Giv dig selv de samme venlige, medfølende ord.
Søg online terapi
Nogle læger er bange for at søge hjælp i deres lokalsamfund på grund af frygt for, at en mental sundhedsdiagnose kan påvirke deres karriere.
De fleste online terapiprogrammer giver patienter mulighed for at bruge kælenavne, så de kan forblive anonyme, mens de søger behandling. Desuden tilbyder de fleste online terapeuter ikke en officiel diagnose, som måske appellerer til alle, der ikke ønsker at blive mærket med en lidelse.
Brug online screeningsværktøjer
Mental Health America tilbyder online screeningsværktøjer, der giver anonym feedback om sandsynligheden for en mental sundhedsdiagnose. Dette kan hjælpe dig med at få nogle objektive data om, hvorvidt du oplever depression, angst eller et andet psykisk problem.
Holde fri
Undersøgelser viser, at de fleste læger kun tager to uger fri om året. Tid væk fra arbejde er afgørende for god mental sundhed. Brug din ferietid til at ødelægge og tage dig af dig selv.
Som læger og sundhedspersonale skal du tage dig tid til at prioritere din mentale velvære. Tag disse små skridt for at prioritere dig selv på National Doctors 'Day:
- Planlæg korte afslapning og stresshåndteringspauser.
- Planlæg regelmæssige terapeutkonsultationer.
- Lav time-outs til mentale forfriskninger med dyb vejrtrækning eller meditation.
- Oprethold hjælpsom positiv selvsnak.
- Opret vaner for at undgå overgeneralisering af frygt.
- Accepter, at nogle situationer ikke kan ændre sig.
- Pleje miljøer, der forbedrer stemningen med tålmodighed, tolerance og håb.
Og hvis du ikke er læge, kan du også prøve disse tip. Vi er alle blevet påvirket af pandemien og har brug for at prioritere at tage vare på os selv fysisk, følelsesmæssigt og psykologisk.
Et ord fra Verywell
Som læger, terapeuter og andre frontlinearbejdere skal vi erkende, at det at tage sig af vores mentale velvære direkte påvirker vores evne til at være til stede og også fuldt ud betjene vores patienter. Udbrændthed kan let skabe gif.webptige miljøer i alle livsspektrum.
Vi håber, at dette øjeblik med mental pause kan hjælpe dig med at berolige dig om den kvalitetstid og opmærksomhed, som du fortjener i dag på den nationale lægedag og hver dag.