Vigtigste takeaways
- Ifølge en nylig undersøgelse siger mere end to tredjedele af arbejdstagerne, at de er bekymrede for at vende tilbage til kontoret.
- At vende tilbage til kontoret kan have fordele som øget produktivitet, mindre ensomhed og fastere grænser mellem arbejde og hjemmeliv.
- Ved at opretholde et positivt syn, sætte personlige grænser og øve selvpleje kan det hjælpe med at lindre bekymringer for at vende tilbage til kontoret.
Efter mere end et års fjernarbejde med COVID-19-pandemien begynder mange arbejdsgivere at genåbne deres kontorer - og arbejdere har blandede følelser. Nogle glæder sig over ideen om at samarbejde med kolleger personligt og bytte deres midlertidige hjemmekontor på deres køkkenbord til et dedikeret arbejdsområde.
Men de, der ser frem til at vende tilbage til kontoret, ser ud til at være i mindretal. Omkring to tredjedele af arbejdstagerne siger, at de er bekymrede for overgangen, ifølge en undersøgelse af 1.000 fuld- og deltidsarbejdere, der blev foretaget af Envoy i midten af februar. Hele 29% værdsætter fleksibiliteten og sikkerheden ved fjernarbejde så meget, at de siger, at de vil afslutte deres job, hvis deres arbejdsgivere insisterer på, at de vender tilbage til kontoret.
Lad os se nærmere på, hvorfor arbejdere føler sig så stressede over at vende tilbage til kontoret sammen med måder at gøre overgangen lettere ifølge eksperter i mental sundhed.
Blandede følelser om at vende tilbage til kontoret
At arbejde hjemmefra gav folk en måde at fortsætte med at tjene til livets ophold uden at risikere eksponering for coronavirus. Mange arbejdere frygter, at de vil være mindre sikre, hvis de bliver tvunget til at pendle med offentlig transport og tilbringe 9:00 til 5:00 tæt på sammen med kolleger igen, siger Dawn Kamilah Brown, MD, et barn, ung, voksen, og sportspsykiater og ejer og administrerende direktør for ADHD Wellness Center og Mental Healthletics.
Dawn Kamilah Brown, MD
De fleste af mine patienter er bekymrede for, om det vil være sikkert at vende tilbage til arbejde, i betragtning af at flertallet af amerikanere endnu ikke er blevet vaccineret. Nogle har udtrykt bekymring over at blive udsat for coronavirus og i værste fald blive meget syge og dø.
- Dawn Kamilah Brown, MD”De fleste af mine patienter er bekymrede for, om det vil være sikkert at vende tilbage til arbejde, i betragtning af at størstedelen af amerikanerne endnu ikke er blevet vaccineret. Nogle har udtrykt bekymring over at blive udsat for coronavirus og i værste fald blive meget syge og dø, ”siger Brown. "Mange har spørgsmål, hvis der vil være nye træning på arbejdspladsen, krav og retningslinjer, som alle medarbejdere skal følge."
Ud over sundheds- og sikkerhedsmæssige bekymringer bekymrer mange medarbejdere sig også om at miste fordelene ved at arbejde eksternt. Hvis du er vaccineret, kan dette allerede være din største bekymring.
"De fleste af mine patienter, der er i stand til at arbejde hjemmefra, sætter pris på fordelene ved fleksibilitet og nul pendeltid," siger Rashmi Parmar, MD, voksen- og børnepsykiater hos Community Psychiatry. "Nogle af dem har rapporteret mere produktivitet, mens de arbejder alene hjemme, og opfatter sociale interaktioner på arbejdspladsen som enten foruroligende eller distraherende."
Følelser med at vende tilbage til kontoret er dog ikke så dårlige. Mange medarbejdere ser frem til at genoprette forbindelse til kolleger og en følelse af normalitet på arbejdspladsen, siger Renee A. Exelbert, ph.d., en autoriseret psykolog og grundlæggende direktør for The Metamorphosis Center for Psychological and Physical Change.
”Nogle er meget ivrige efter at vende tilbage til det normale, især hvis de har passet små børn derhjemme i arbejdstiden og har lyst til stimulering og rutine hos voksne,” siger hun. "I det store og hele har jeg set flertallet af enkeltpersoner udtrykke et ønske om en slags hybrid arbejdsmodel fremad, såsom tre dage på kontoret, to dage derhjemme."
Hendes patients ønsker om en hybrid arbejdsmodel gentager resultaterne af en undersøgelse af 1.200 amerikanske kontorarbejdere og 133 ledere foretaget af PwC i slutningen af 2020, som viste, at 55% af arbejdstagerne foretrækker at fortsætte med at arbejde eksternt mindst tre dage om ugen efter COVID -19 risici aftager.
Lette overgangen tilbage til kontoret
Uanset om du vender tilbage på kontoret på fuld tid eller blot et par dage om ugen, kan afbrydelsen af din daglige rutine føles skræmmende. Pludselig vil du interagere med langt flere mennesker end normalt, og du bliver sandsynligvis nødt til at justere din tidsplan, så den passer til din pendling. Hvordan kan du mindske den stress, der følger med denne ændring i dit arbejde?
Start med at fokusere på de positive ting, der kan komme med at vende tilbage til kontoret, siger Dr. Parmar.
”Det er bestemt svært at opgive fleksibiliteten og lette at arbejde hjemmefra, men der er flere fordele ved at genoptage arbejdet på et kontor, som hjemmemiljøet mangler,” siger hun.
Fordelene kan omfatte genopbygning af sociale forbindelser og begrænsning af ensomheden, som mange oplevede under nedlåsning, færre distraktioner, der reducerer din produktivitet, og en fastere grænse mellem dit arbejde og hjemmelivet.
"Fra et karriereperspektiv vil det vise dit engagement i dit arbejde og din fleksibilitet til at gennemgå en anden overgang, hvilket vil blive værdsat af dit job," tilføjer Yasmine Saad, ph.d., en autoriseret klinisk psykolog og grundlægger og administrerende direktør for Madison Park Psychological Services.
Rashmi Parmar, MD
Det er bestemt svært at opgive fleksibiliteten og letheden ved at arbejde hjemmefra, men der er flere fordele ved at genoptage arbejdet på et kontor, som hjemmemiljøet mangler.
- Rashmi Parmar, MDDet er helt normalt at føle en vis social angst, når man tænker på at gå tilbage på kontoret og interagere med en gruppe medarbejdere, siger eksperter. At tage en gradvis tilgang til socialt samvær kan hjælpe med at lette overgangen, siger Dr. Parmar.
”Begynd først at oprette forbindelse til enkeltpersoner eller mindre grupper af mennesker, før du går videre til interaktion med et helt team,” siger hun. ”Begynd at opbygge dit supportnetværk på arbejdspladsen igen og prioriter specifikt at bruge tid sammen med kolleger, der er støttende og kommer godt overens med dig. Tilbyd at have et socialt distanceret møde personligt uden for arbejdet eller en afslappet kaffepause, mens du arbejder for at få forbindelse til dem. ”
Husk, at sikkerhedsforholdsreglerne for pandemien ophævede sociale normer, som håndtryk. At finde ud af, hvad der føles behageligt for dig nu og udvikle en plan for at respektere dine personlige grænser, kan hjælpe dig med at føle dig mere sikker, siger Dr. Brown.
"At have en plan for, hvilken tilgang der føles sikker, behagelig og undgår at føle sig akavet, er ideel," siger hun. ”Modellering af denne tilgang med kolleger kan også sætte forventningerne til, hvordan de skal engagere sig med dig. Dette gør det lettere for alle at fokusere på det arbejde, de elsker. ”
Endelig skal du tale med din chef for at se, om du kan fortsætte uret eksternt - i det mindste en del af ugen - så du kan opretholde en vis fleksibilitet, hvis det har fungeret for dig.
”Angiv dit ønske, og kom med en plan, der fungerer for din chef,” siger Dr. Saad. ”Vis din chef, hvordan det vil gavne dit job at have disse behov opfyldt. For eksempel bliver du mere effektiv og produktiv uden at skulle pendle. ”
Øve selvpleje midt i forandring
Selv når du arbejder på at gøre overgangen lettere, kan det til tider føles overvældende at vende tilbage til kontoret. Øvelse af selvpleje kan hjælpe dig med at klare stresset med ændringer.
"Begynd med at komme ind i rutinen med en almindelig arbejdsdag en uge på forhånd for at muliggøre en jævnere overgang," foreslår Dr. Parmar. “Følg en sund rutine med rettidige måltider, ensartede søvnindstillinger, tilstrækkelig fysisk aktivitet og afslapningstid. Sæt pauser på arbejde med jævne mellemrum for at ødelægge og forynge dig selv i arbejdstiden. ”
Hun anbefaler også at være opmærksom på advarselstegn på stress, såsom åndenød, hovedpine, tyngde i brystet, hævet puls og generelle kropssmerter og tage skridt til at tackle det i realtid.
"Læg dit skrivebord med ting, der kan lindre stress, såsom en stresskugle, en beroligende diffusor af æterisk olie, en yndlingssnack eller indrammede fotos af dine kære," siger hun.
Forsøg ikke at lægge pres på dig selv for at udføre på peak-pandemieniveauer med det samme, tilføjer Dr. Exelbert.
Renee A. Exelbert, ph.d.
Prøv ikke at føle dig skyldig, hvis du ikke er helt begejstret for at være tilbage på dit kontor. Der vil helt sikkert være nogle ønskelige ting fraværende, og det er OK at føle en vis følelse af tab.
- Renee A. Exelbert, ph.d.”Det vil tage noget tid at komme tilbage til det normale eller til et nyt normalt. Vær tålmodig med dig selv, når du tilpasser dig, ”siger hun. ”Prøv ikke at føle dig skyldig, hvis du ikke er helt begejstret for at være tilbage på dit kontor. Der vil helt sikkert være nogle ønskelige ting fraværende, og det er OK at føle en følelse af tab. ”
Hvor lang tid overgangen tager kan variere fra person til person. Justeringsperioden kan i gennemsnit vare overalt fra tre uger til tre måneder, siger Dr. Brown.
At minde dig selv om, at ligesom at arbejde eksternt, at vende tilbage til kontoret i sidste ende vil føles som en normal del af livet - en der kommer med fordele såvel som nogle udfordringer, der hjælper dig med at styrke modstandsdygtigheden over for forandringsstresset.
Hvad det betyder for dig
Da flere mennesker bliver vaccineret, begynder arbejdsgivere at bringe arbejdere tilbage på kontoret efter mere end et års arbejde hjemmefra. Overgangen vil sandsynligvis ikke være let, og mange arbejdere er bange for, at de mister visse frynsegoder og er mindre sikre, hvis de skifter væk fra fjernarbejde.
Overvej at tale med din chef om at prøve en hybrid tilgang, der får dig til at arbejde eksternt, i det mindste noget af tiden. Hvis du har brug for at komme ind på kontoret, så prøv at fokusere på de potentielle fordele som nedsat ensomhed og forbedret produktivitet. At sætte personlige grænser, øve sig på pleje og tage en gradvis tilgang til socialt samvær kan også hjælpe med at lindre bekymringer.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler hvordan du kan opbygge mental styrke efter pandemien.