Hvad er problemløsende terapi?
Problemløsende terapi er en form for terapi, der giver patienter værktøjer til at identificere og løse problemer, der opstår fra livsstressorer, både store og små. Dens mål er at forbedre din generelle livskvalitet og reducere den negative indvirkning af psykisk og fysisk sygdom.
Problemløsende terapi kan blandt andet bruges til behandling af depression. Det kan administreres af en læge eller mental sundhedsperson og kan kombineres med andre behandlingsmetoder.
Teknikker
Problemløsningsterapi er baseret på en model, der tager højde for vigtigheden af den virkelige problemløsning. Med andre ord er nøglen til at styre virkningen af stressende livsbegivenheder at vide, hvordan man løser problemer, når de opstår. Problemløsningsterapi er meget praktisk i sin tilgang og handler kun om nutiden snarere end at dykke ned i din fortid.
Denne form for terapi kan finde sted en-mod-en eller i et gruppeformat og kan ske personligt eller online via telehealth. Sessioner kan være alt fra 30 minutter til to timer.
Der er to hovedkomponenter, der udgør rammerne for problemløsningsterapi:
- Anvendelse af en positiv problemløsningsorientering i dit liv
- Brug af problemløsning færdigheder
En positiv problemløsningsorientering betyder at se tingene i et optimistisk lys, omfavne selveffektivitet og acceptere ideen om, at problemer er en normal del af livet. Problemløsningsfærdigheder er adfærd, som du kan stole på for at hjælpe dig med at navigere i konflikt, selv i tider med stress. Dette inkluderer færdigheder som:
- At vide, hvordan man identificerer et problem
- Definere problemet på en nyttig måde
- Forsøger at forstå problemet dybere
- Indstilling af mål relateret til problemet
- Generering af alternative, kreative løsninger på problemet
- Valg af den bedste fremgangsmåde
- Implementering af det valg, du har taget
- Evaluering af resultatet for at bestemme de næste trin
Problemløsende terapi handler om at træne dig i at blive adaptiv i dit liv, så du begynder at se problemer som udfordringer, der skal løses i stedet for uoverstigelige forhindringer. Det betyder også, at du vil genkende den handling, der kræves for at engagere sig i effektive problemløsningsteknikker.
Én problemløsningsteknik, kaldet planfuld problemløsning, involverer at følge en række trin for at løse problemer på en sund, konstruktiv måde:
- Problemdefinition og formulering: Dette trin indebærer at identificere det virkelige livsproblem, der skal løses, og formulere det på en måde, der giver dig mulighed for at generere potentielle løsninger.
- Generering af alternative løsninger: Denne fase involverer at komme med forskellige mulige løsninger på det aktuelle problem. Målet i dette trin er at brainstorme muligheder for kreativt at tackle livsstressoren på måder, som du måske ikke tidligere har overvejet.
- Beslutningsstrategier: Dette trin indebærer at diskutere forskellige strategier til beslutningstagning samt identificere hindringer, der kan komme i vejen for at løse det aktuelle problem.
- Løsning implementering og verifikation: Dette trin involverer implementering af en valgt løsning og derefter kontrol af, om den var effektiv til at løse problemet.
Andre teknikker, som din terapeut kan gå igennem, er:
- Problemløsende multitasking, som hjælper dig med at lære at tænke klart og løse problemer effektivt selv i tider med stress.
- Stop, sænk, tænk og handle (SSTA), som er beregnet til at opmuntre dig til at blive mere følelsesmæssigt opmærksom, når du står over for konflikt.
- Sund tænkning og billedsprog, som lærer dig, hvordan du kan omfavne mere positiv selvsnak, mens du løser problemer.
Hvad problemløsende terapi kan hjælpe med
Problemløsende behandling behandler spørgsmål relateret til livsstress og er fokuseret på at hjælpe dig med at finde løsninger på konkrete problemer. Denne tilgang kan anvendes på problemer forbundet med en række psykologiske og fysiologiske symptomer.
Problemløsende terapi kan hjælpe med at løse psykiske problemer, som:
- Angst
- Kronisk stress på grund af akkumulering af mindre problemer
- Komplikationer forbundet med traumatisk hjerneskade (TBI)
- Depression
- Følelsesmæssig nød
- Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
- Problemer forbundet med en kronisk sygdom som kræft, hjertesygdomme eller diabetes
- Selvskader og følelser af håbløshed
- Stofmisbrug
- Selvmordstanker
Hvis du har selvmordstanker eller opfordrer til selvskading, skal du kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 til støtte og hjælp fra en uddannet rådgiver. Ring til 911, hvis du eller en elsket er i umiddelbar fare.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Denne form for terapi er også nyttig til at håndtere specifikke livsproblemer, såsom:
- En elskedes død
- Utilfredshed på arbejdspladsen
- Skilsmisse
- Hverdagens stressfaktorer
- Familieproblemer
- Økonomiske vanskeligheder
- Tab af job
- Forholdskonflikter
Din læge eller mental sundhedsperson vil være i stand til at give råd om, hvorvidt problemløsningsterapi kan være nyttigt for dit specifikke problem. Generelt, hvis du kæmper med specifikke, konkrete problemer, som du har problemer med at finde løsninger til, kan problemløsningsterapi være nyttigt for dig.
Fordele ved problemløsende terapi
De færdigheder, der læres i problemløsningsterapi, kan være nyttige til styring af alle områder af dit liv. Disse kan omfatte:
- At kunne identificere hvilke stressfaktorer der udløser dine negative følelser (f.eks. Tristhed, vrede)
- Tillid til at du kan håndtere problemer, du står over for
- At have en systematisk tilgang til, hvordan man håndterer livets problemer
- At have en værktøjskasse med strategier til at løse de problemer, du står over for
- Øget tillid til at finde kreative løsninger
- At vide, hvordan man identificerer, hvilke barrierer der vil hindre dine fremskridt
- At vide, hvordan man styrer følelser, når de opstår
- Reduceret undgåelse og øget handling
- Evnen til at acceptere livsproblemer, der ikke kan løses
- Evnen til at træffe effektive beslutninger
- Udvikling af tålmodighed (indse, at ikke alle problemer har en "hurtig løsning")
Effektivitet
Denne form for terapi blev oprindeligt udviklet til at hjælpe folk med at bekæmpe stress gennem effektiv problemløsning, og den blev senere tilpasset til specifikt at tackle klinisk depression. I dag handler meget af forskningen om problemløsende terapi om dens effektivitet til behandling af depression.
Problemløsende terapi har vist sig at hjælpe depression i:
- Ældre voksne
- Pårørende
- Mennesker, der håndterer alvorlige sygdomme som brystkræft
Problemløsende terapi ser også ud til at være effektiv som en kort behandling af depression, der giver fordele i så lidt som seks til otte sessioner med en terapeut eller en anden sundhedsperson. Dette kan gøre det til en god mulighed for en person, der ikke er i stand til at forpligte sig til en længerevarende behandling af depression.
Ting at overveje
Problemløsende terapi passer ikke godt til alle. Det er muligvis ikke effektivt til at løse problemer, der ikke har klare løsninger, som at søge mening eller formål i livet. Problemløsende terapi er også beregnet til at behandle specifikke problemer, ikke generelle vaner eller tankemønstre.
Generelt er det også vigtigt at huske, at problemløsningsterapi ikke er en primær behandling for psykiske lidelser. Hvis du lever med symptomerne på en alvorlig psykisk sygdom såsom bipolar lidelse eller skizofreni, kan du få brug for yderligere behandling med evidensbaserede tilgange til din særlige bekymring.
Problemløsende terapi er bedst rettet mod en person, der har et mentalt eller fysisk problem, der behandles separat, men som også har livsproblemer, der følger med det problem, der endnu ikke er behandlet.
For eksempel kan det hjælpe, hvis du ikke kan rense dit hus eller betale dine regninger på grund af din depression, eller hvis en kræftdiagnose forstyrrer din livskvalitet.
Sådan kommer du i gang
Din læge kan muligvis anbefale terapeuter i dit område, der bruger denne tilgang, eller de kan tilbyde det selv som en del af deres praksis. Du kan også søge efter en problemløsende terapeut med hjælp fra American Psychological Association (APA) Society of Clinical Psychology.
Hvis det ikke er en mulighed for dig at modtage problemløsningsterapi fra en læge eller mental sundhedspersonale, kan du også overveje at implementere den som en selvhjælpsstrategi ved hjælp af en projektmappe, der er designet til at hjælpe dig med at lære problemer med problemløsning alene.
Under din første session kan din terapeut bruge lidt tid på at forklare deres proces og tilgang. De kan bede dig om at identificere det problem, du står over for i øjeblikket, og de vil sandsynligvis diskutere dine mål for terapi.
Problemløsningsterapi kan være en kortvarig intervention, der er fokuseret på at løse et bestemt problem i dit liv. Hvis du har brug for yderligere hjælp med noget mere gennemgribende, kan det også blive en længerevarende behandlingsmulighed.
Et ord fra Verywell
Hvis du lever med depression, angst, forholdsproblemer, kronisk sygdom eller andre livsstressorer, er det vigtigt at have de værktøjer, du har brug for, til at begynde at skabe effektive løsninger på dine problemer. Problemløsningsterapi kan være en effektiv løsning, der hjælper dig med at håndtere dine problemer frontalt og komme med løsninger, der fungerer for dig.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.