Motivation spiller en rolle i næsten alt, hvad vi gør. Fra at komme ud af sengen om morgenen til at tackle en opgave til at gå efter en ny rolle på arbejdspladsen, er det i sidste ende den underliggende følelse af motivation, der driver os fra start til afslutning af enhver opgave, som livet kaster vores vej.
Sanam Hafeez, PsyD, en anset neuropsykolog og fakultetsmedlem ved Columbia University bemærker, at "Motivation er en nøgleaktivitet til at leve et produktivt liv. Uden motivation er det svært for folk at udføre vigtige opgaver, finde et arbejdsliv og hjem- livsbalance og i det væsentlige få mest ud af hver eneste dag. "
Denne artikel diskuterer nogle af de almindelige vejspærringer, der kan forhindre vores motivation. Det beskriver også handlingsmæssige måder, du kan finde og udnytte motivation på, selv når du virkelig kæmper for at gøre det.
Hvorfor motivation nogle gange kan være svær at finde
Nogle mennesker finder det let at komme med motivation. De kan udføre daglige opgaver uden en anden tanke og forblive meget effektive fra morgen til aften.
Andre kan dog kæmpe for at finde en følelse af motivation selv til de enkleste opgaver. Selvfølgelig kan selv dem, der ellers er hurtige til at finde motivation, kæmpe fra tid til anden for at udnytte den energi.
Nogle af de almindelige blokeringer for motivation er beskrevet nedenfor.
Lille eller ingen retning
Nogle mennesker kan finde sig selv "flydende" igennem dagen, ugen eller måneder uden megen retning.
Sanam Hafeez, PsyD
Uden klare mål er det svært at vide, hvad du i første omgang skal motiveres til at gøre.
- Sanam Hafeez, PsyDEn simpel daglig opgaveliste, månedlig målliste eller femårsplan kan inspirere til positiv bane.
Manglende selvdisciplin
At have et mål eller en mission er trin et, men det er lige så vigtigt at have selvdisciplinen til at overvinde opgaven. ”Motivation er en lært opførsel,” siger Rachel Eva Dew, DNM, DIM, ph.d., en dobbeltbrætcertificeret læge i naturlig og integrativ medicin og grundlæggeren af ModiHealth.
Hun tilføjer: ”Mange mennesker lærer strategier for selvdisciplin gennem værdierne og erfaringerne fra familien, der deltager i teamsport og skoleoplevelser. Imidlertid læres ikke alle gode strategier eller vaner, der understøtter optimal motivation. ”
Det er aldrig for sent at begynde at fremme selvdisciplin, men det kræver fokus.
Selvtvivl og frygt for fiasko
Fejl kan medføre mange følelser - forlegenhed, selvhat, tristhed, bekymring og stress. Det første skridt til opnåelse er næsten altid mudret, men disse følelser er stadig ubehagelige, og de kan være vanskelige at behandle sundt.
Det er muligt, at folk, der er bange for fiasko, hellere vil gøre noget overhovedet end at fejle ved noget.
At tale med en terapeut om følelser af selvtillid og lammende frygt for fiasko kan hjælpe dig med at løse disse problemer på en sund og effektiv måde. "Mange mennesker oplever frygt eller følelse eller tanker relateret til at fejle, men indtil du prøver, vil du aldrig vide det," siger Rachel Goldman, ph.d., FTOS, en autoriseret psykolog med speciale i sundhed og velvære. "Husk, at hvis du starter langsomt og lille, er det lettere at nå dine mål."
Føler mig overvældet
Når der er for meget på din tallerken, kan det skabe en kvælende, næsten lammende følelse.
Dr. Hafeez siger, "Nogle gange, hvis en person er ekstremt overvældet, kan de trække sig tilbage og undgå alle de opgaver, de skal udføre."
At lade dig sige nej til nye opgaver eller forpligtelser, tage tid for dig selv og finde en bedre balance mellem arbejde og liv kan være monumentalt nyttigt.
Angst, stress og / eller depression
De, der ellers er motiverede individer, kan undertiden opleve en dukkert i fasthed. Dette kan forekomme, når mental sundhed ikke er bedst.
At finde strategier til at håndtere angst og stress, såsom meditation, motion og samtaler med venner, kan være nyttigt.
En terapeut kan hjælpe, hvis du har mistanke om, at du har depression og måske endda ordinerer medicin for at hjælpe dig med at finde mere ro og balance.
Bevisede måder at finde og udnytte motivation på
Det er aldrig for sent at adressere disse almindelige snublesten til motivation. Hvis du føler dig fast eller usikker på, hvor du skal starte, kan disse tip få dig i gang.
Identificer dårlige vaner, praksis og mønstre (uden dom)
At rette noget først kræver anerkendelse. Dette kan være svært, da identifikation af svagheder kan få os til at føle os dårlige over os selv, men prøv at huske, at alle er ufuldkomne og undgå at dømme dig selv hårdt.
Dr. Dew bemærker, at mange af vores vaner er ubevidste, og vi gør dem på autopilot. For at fjerne uhensigtsmæssige mønstre bemærker hun, at det er vigtigt først at blive opmærksom på dem.
Rachel Eva Dew, DNM, DIM, ph.d.
Hvis vi kan få opmærksomhed omkring dem (vores mønstre) og anvende forsætlig såvel som konsekvent handling, er vi i stand til at omlægge vores vaner for at fjerne de ting, der forhindrer os i at komme dit, du vil hen.
- Rachel Eva Dew, DNM, DIM, ph.d.Når du bemærker eller identificerer en vane eller et mønster, du har, skal du redegøre for, hvordan vanen hindrer dig, og derefter skrive en måde, du kan begrænse dette mønster på.
Dyrk iboende motivation
Iboende motivation er det indre drev, der engagerer os i aktiviteter, der er behagelige og givende.
”Nogle iboende motiver, der driver os er nysgerrighed, personlig vækst, udfordringer, en pligtfølelse og tilhørsforhold, tilknytning og anerkendelse af formål,” siger Dr. Hafeez. "For eksempel ville det være et eksempel på iboende motivation at læse en bog om menneskekroppen, fordi du er interesseret i anatomi."
Nedenfor er et par måder, du kan introducere indre motivation i din daglige rutine for at finde mere succes i din målindstilling:
- Opret opnåelige mål: At føle sig overvældet af et mål eller et projekt er normalt. Selvom missionen er stor, kan du opdele den i små mål for at arbejde dig til målstregen. ”Hvis du f.eks. Har et vanskeligt projekt eller en opgave, der kommer, vil de fleste normalt vente til sidste øjeblik for at begynde. For at undgå dette skal du oprette en liste over opnåelige mål for hver dag, ”rådgiver Dr. Hafeez. "Dette får dig til at føle dig udfordret, samtidig med at du kan føle, at du har gennemført vigtige aktiviteter."
- Beløn dig selv: Ved at belønne dig selv en ting ad gangen eller i slutningen af dagen kan du lære dig selv at være en mere motiveret person. I videnskab-y termer kaldes dette som "operant condition med brug af forstærkning." I lægmandssprog handler det om at behandle dig selv for godt arbejde! Dr. Hafeez siger, ”Hver gang du gennemfører en opgave, ved du, at du får en belønning. Ligeledes, hvis du ikke udfører nogen opgaver, får du ikke en belønning. Så over tid forbinder du belønninger med at være produktiv og motiveret. ”
- Opret positive vaner over tid: Over tid og med dedikation kan du skabe positive vaner, som du ikke tænker to gange over. "Ifølge videnskaben tager det omkring to måneder at udvikle en vane," siger Dr. Hafeez. ”For at gøre motivation til en vane skal en person prøve at begynde at gennemføre aktiviteter hver eneste dag. Det er selvfølgelig fint at gå glip af en dag her og der, men det skal gøres sparsomt. ”
Motiverende spørgeskema
I sin praksis bruger Reena B. Patel, LEP, BCBA, en licenseret uddannelsespsykolog og bestyrelsescertificeret adfærdsanalytiker, hvad hun kalder ”motivationsopgørelser” for at hjælpe med at identificere hendes patients hierarki af incitamenter.
Nedenfor er selvevalueringsspørgeskemaet, som Dr. Patel beder hver klient om at udfylde, når de vil udføre en opgave, hvad enten den er stor eller lille.
Vi anbefaler, at du skriver dine svar ned i en journal; videnskabelig forskning peger på en forbedring af at nå mål, når de er blevet nedskrevet.
- Hvad er det mål, du vil opnå?
- Hvorfor vil du nå dette mål? Hvorfor er det vigtigt for dig?
- Hvad ville konsekvensen være, hvis du ikke opfylder dit mål?
- Hvad ville resultatet blive, hvis du nåede dit mål?
- Hvad kan forhindre din motivation til at opnå dette?
- Skriv et par måder at overvinde denne hindring på.
- Hvordan kan du opdele dette mål i mindre, opnåelige mål, der i sidste ende får dig til målstregen?
- Hvem kan holde dig ansvarlig for at nå dette mål?
- Hvad vil din belønning være, hvis du når dette mål?
Du kan selv bruge dette spørgeskema til at identificere dine mål, udnytte den indre lidenskab og forudsige potentielle snublesten undervejs, så du bedre kan navigere dem i øjeblikket.
Ved at nedbryde målet i mindre "bidstørrelse" opgaver undgår du også at blive overvældet, lammet eller fast.
Endelig ved at have en klar belønning til dig selv i slutningen - det være sig en fysisk belønning eller den mentale / følelsesmæssige - har du noget andet at arbejde hen imod.
Når du har gennemført målet, anbefaler vi at gå tilbage for at gennemgå svarene på ovenstående spørgsmål.
Over tid kan du identificere de typer mål, du kæmper med, hvilken slags motiverende faktorer der hjælper dig med at nå et mål. Du kan også se, hvilke vejspærringer der kommer hyppigere op og forstå de metoder, du bruger til at omgå disse tilbageslag.
Et ord fra Verywell
I slutningen af dagen er motivationen forskellig for hver enkelt person. I den forstand er der ingen grund til, at motivation kan være sværere at komme forbi for nogle mennesker.
At identificere dårlige vaner og mønstre er det første skridt i at antænde forandring. For det andet er det vigtigt at finde disse iboende motiver og virkelig bruge dem til din fordel; der er flere strategier, du kan bruge til at komme dig derhen. Der vil altid være snublesten undervejs, men hvert skridt fremad - uanset hvor lille - er fremskridt!
Hvis du tror, du måske kæmper med motivation på grund af din mentale sundhed, anbefaler vi at søge råd, vejledning og hjælp fra en velrenommeret terapeut. At identificere det underliggende problem vil normalt forbedre din følelsesmæssige, mentale og fysiske velbefindende og som et resultat hjælpe dig med at rette problemer med motivation.