Kabinefeber er et populært udtryk for en relativt almindelig reaktion på at være isoleret eller begrænset i længere tid. Kabinefeber er ikke en specifik diagnose, men snarere en sammensætning af symptomer, der kan forekomme under disse omstændigheder.
Der er tidspunkter, du måske har svært ved at forlade hjemmet, f.eks. I tider med sygdom eller dårligt vejr. Mens du måske har det godt i starten, kan længere perioder med at være begrænset til dit hjem i sidste ende føre til følelser forbundet med kabinefeber som angst, ensomhed og dårligt humør. At lære at genkende disse tegn kan hjælpe dig med at se efter måder at klare.
Symptomer
Ikke alle, der oplever hyttefeber, vil have nøjagtigt de samme symptomer, men mange mennesker rapporterer, at de føler sig intenst irritable eller rastløse. Andre almindeligt erfarne effekter er:
- Ændringer i søvnmønstre
- Nedsat motivation
- Vanskeligheder med at vågne
- Mad cravings
- Hyppig lur
- Håbløshed
- Manglende tålmodighed
- Sløvhed
- Tristhed eller depression
- Problemer med at koncentrere sig
Bemærk, at disse symptomer også kan være tegn på en lang række andre lidelser. Hvis disse symptomer er foruroligende eller påvirker din funktion, kan en uddannet mental sundhedsperson hjælpe dig med at afgøre, om du har en behandlingsforstyrrelse.
Det er også vigtigt at bemærke, at din generelle personlighed kan spille en rolle i, hvor godt du håndterer nogle af disse følelser. Mennesker med mere indadvendte personligheder kan for eksempel være bedre i stand til at forblive travle og underholdt, når de bliver cooped op derhjemme. De, der er mere udadvendte, kan derimod i større grad kæmpe med følelser af isolation og ensomhed.
Håndtering
Hvis dine symptomer er relativt milde, kan det være nok at tage aktive skridt til at bekæmpe dine følelser til at hjælpe dig med at føle dig bedre. Hvis de påvirker dig mere markant, adresseres de bedst med hjælp fra en terapeut eller anden mental sundhedsperson.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.Gå ud af huset
Hvis du er i stand til at gå udenfor, selv i kort tid, skal du udnytte denne mulighed. Forskning har vist, at det at bruge tid udenfor kan være nyttigt til at lindre stress, styrke humøret og forbedre den generelle følelse af velvære.
Eksponering for dagslys kan hjælpe med at regulere kroppens naturlige cyklusser, og motion frigiver endorfiner, hvilket skaber en naturlig high. Selv en hurtig spadseretur kan hjælpe dig med at føle dig bedre hurtigt. Hvis du overhovedet ikke er i stand til at forlade huset, skal du komme tæt på et vindue og begynde at bevæge dig rundt.
Opret en rutine
Når du er cooped op derhjemme, kan du ikke have en daglig tidsplan eller rutine forværre følelsen af kabinefeber. Forskning har vist, at det at have regelmæssige rutiner kan hjælpe folk bedre med at klare følelser af angst og stress. Så når du begynder at føle symptomer på kabinefeber, så prøv at oprette en tidsplan, der holder dig travl, socialt forbundet og sund.
Oprethold normale spisemønstre
For mange af os er en dag der sidder fast hjemme en undskyldning for at forkæle junkfood. Andre springer måltider helt over. Men at spise rigtigt kan øge vores energiniveau og motivation. Du føler dig måske mindre sulten, hvis du får mindre motion, men overvåg dine spisevaner for at sikre, at du opretholder den rette ernæringsbalance. Begræns højt sukkerindhold, højt fedtindhold og drik rigeligt med vand.
Sætte mål
Når du sidder fast i huset, er det måske mere sandsynligt, at du ikke gør noget af betydning, når du er væk. Sæt daglige og ugentlige mål, og følg dine fremskridt hen imod gennemførelse. Sørg for, at dine mål er rimelige, og beløn dig selv for at nå hver milepæl.
Brug din hjerne
Selvom tv er en distraktion, er det også relativt tankeløst. Arbejd krydsord, læs bøger eller spil brætspil. At stimulere dit sind kan hjælpe dig med at bevæge dig fremad og reducere følelsen af isolation og hjælpeløshed. Se online efter websteder, spil og apps, der hjælper med at holde dig engageret, mens du udfordrer dit sind.
Dyrke motion
Selvom du ikke kan forlade huset, skal du finde en måde at holde dig fysisk aktiv, indendørs. Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med at forbrænde ekstra energi, du har fra at blive cooped op indendørs. Indendørs træningsideer inkluderer træningsvideoer, kropsvægtstræning og online træningsrutiner.
Et ord fra Verywell
Når du ikke kan komme ud af huset, kan hyttefeber have en alvorlig indvirkning på dit humør og dit velbefindende. Heldigvis er der ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv med at føle dig bedre. At læse en bog, spille brætspil, se fjernsyn og tale med venner kan hjælpe, hvis du ikke kan forlade huset, men at stå op og tilbringe lidt tid udenfor er ofte den bedste løsning.