Vigtigste takeaways
- Efter at have tilbragt over et år i en næsten konstant tilstand af frygt og tristhed, kan ideen om at opdage lykke post-pandemi være både vanskelig at forstå og skræmmende at jage.
- Psykisk sygdom er steget under pandemien, inklusive posttraumatisk stresslidelse. I en nylig undersøgelse af sundhedsarbejdere fandt forskere, at 22,8% af deltagerne havde sandsynlig PTSD.
- Undersøg langsomt, hvad der gør dig glad nu, såsom bestemte mennesker, restauranter og musik. Ved at glæde sig til glæde føles processen måske ikke så overvældende.
Det har været over et år siden verden gik i spærring, og COVID-19-pandemien hævdede livet, som vi kendte det. I den tid har hverdagens rutiner, kilder til glæde og forhold ændret sig, hvilket ofte giver lidt plads til lykke. I stedet for er frygt og tristhed blevet en konstant ledsager for mange mennesker, følt så ofte, at de forklæder sig som basale følelser.
Gennem hele pandemien blev en fælles afståelse "når dette er overstået." Brugt til at diskutere alt fra når du vil se dine kære til når livet bliver bedre, erklærer det bestemt, at alt vil forbedre post-pandemien.
Mens fareniveauer vil aftage, og folk vil have større kontrol over deres liv, vil pandemiens ende ikke vende en mental omskifter og fortælle frygt og tristhed, at det er tid til at gå. Selv når vi så desperat søger lykke og en større fremtid, er disse følelser blevet behagelige. At efterlade dem kan ikke kun være skræmmende, men svært at navigere.
Lad os starte med bange aspekt. Med pandemiens usikkerhed og vedvarende skuffelse er det naturligt at være bekymret for fremtiden - selv med en vaccine i armen.
”Nogle gange holder folk op med at søge lykke efter et stykke tid, fordi det er lettere at opholde sig i en tilstand af frygt og tristhed end at få dine følelser sprunget rundt, hver gang der sker noget,” siger Aimee Daramus, PsyD, forfatter af Forståelse af bipolar lidelse.
Efter at være nægtet den lykke, du har søgt så længe, kan det føles som en risiko eller for godt til at være sandt at gå ud på jagt efter den.
Aimee Daramus, PsyD
Hvis det føles skræmmende, skal du starte med ting, der altid vil være der, som et yndlingsværk eller et yndlingsalbum. Gå tilbage til velkendte rum, som du savnede, som et yndlingsmuseum eller restaurant. Lad dig være fuldt til stede for al den glæde, du får ud af det.
- Aimee Daramus, PsyDHvad angår navigering af rejsen mod lykke, kan du bemærke, at nogle af dine tidligere guidepost er væk. Mennesker, steder og oplevelser, som du har glæde af, findes måske ikke længere. Dine gamle rutiner er ikke længere velkendte, og de kan være skræmmende efter isolering i så lang tid.
“Folk tilpasset deres nye liv med mindre stimulering, mindre social kontakt og mere personlig tid. Dette blev basislinjen for det daglige liv, ”siger Dr. Sabrina Romanoff, en klinisk psykolog ved Lenox Hill Hospital i New York City. ”Ideen om at gå over til en mere kaotisk eller stimulerende livsstil er en sværere overgang at lave. Mange sociale færdigheder er blevet forringet, da folks tærskel for stimulering er sænket markant. ”
Hvorfor lykke kan være svært at finde
Før du går videre i barrierer for lykke, er det vigtigt at erkende, at der ikke er noget galt med dig for ikke at finde øjeblikkelig lykke, når tingene forbedres.
”Jeg råder mine patienter til at byde følelser af enhver art velkommen med et åbent sind og medfølelse,” siger Dr. Leela R. Magavi, en Johns Hopkins-uddannet voksen, ung og børnepsykiater og regional medicinsk direktør for Community Psychiatry, Californiens største ambulante patient. mental sundhedsorganisation. "Enkeltpersoner har tendens til at opleve en stor mængde skam og skyld og bebrejde sig selv for hver følelse, de oplever."
I stedet for at blive mere bekymret over hvorfor du ikke er overvældet af lykke, skal du undersøge, hvad årsagen kan være.
Du er ved at komme dig fra traume
Husk: Du føler frygt og tristhed af en grund. Verden har kollektivt gennemgået et langstrakt traume, og det andet, det begynder at trække sig tilbage, er ikke den dag, dets virkninger holder op med at stråle. Efter at have været i kamp eller flytilstand så længe, kan din krop muligvis arbejde for at forblive ængstelig som en måde at holde dig sikker på, siger Daramus.
Tænk over det: Hvis du brød dit ben, ville du føle dig bedre den dag du går til lægen? Nej, du skal passe på det, bære en rollebesætning, måske deltage i fysioterapi og lære at bære igen. Din mentale sundhed er skadet. Giv det tid til at justere og håndtere vægten af lykke igen.
Leela Magavi, MD
Nogle personer har vedtaget nye interesser og hobbyer under pandemien. Mange mennesker har prioriteret forskellige områder af livet og kan opleve uinteresse i ting, de engang havde haft før pandemien.
- Leela Magavi, MDDine interesser er ændret
I løbet af et typisk år plus kan du udforske nye interesser og efterlade andre. Pandemien har tvunget prioriteter og metoder til underholdning til at ændre sig endnu hurtigere. Det, du plejede at nyde, gør det måske ikke længere for dig. ”Nogle enkeltpersoner har vedtaget nye interesser og hobbyer under pandemien. Mange mennesker har prioriteret forskellige områder af livet og kan opleve uinteresse i ting, de engang havde haft før pandemien, ”siger Magavi.
For eksempel har du muligvis ivrigt ventet på, at barer skulle åbnes igen, kun for at træde ind i en og indse, at du hellere ville være hjemme. Eller måske var du ivrig efter at rejse igen for kun at finde fly overvældende. Disse ændringer er normale efter en så lang periode, og selvom nogle interesser muligvis vender tilbage, kan andre, som du udviklede under pandemien, tage deres plads.
Som Romanoff forklarer, ”Folk har ændret sig enormt i løbet af de sidste 12 måneder. For mange tillod pandemien en omkalibrering af livsstil og værdier, der sandsynligvis vil strække sig til livet efter pandemien. ”
Tristhed holder dig forbundet med de mistede
At være lykkelig kan føles som et forræderi mod kære, der har bestået og det kollektive tab, der opleves. ”Det er en måde at holde på minder,” siger Daramus. "Hvis du har mistet nogen, kan det være en måde at forblive forbundet med den person, mens du sørger, at blive nede." At komme videre uden dem er en udfordrende proces.
Du kan have en mental sundhedstilstand
De vanskelige følelser, du føler, kan være tegn på en mental sundhedstilstand, såsom angst, depression eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Rapporterede tilfælde af psykisk sygdom er steget under pandemien.
I en undersøgelse i december 2020 rapporterede 42% af amerikanske voksne, at de havde symptomer på angst eller depression sammenlignet med 11% mellem januar og juni 2019. I en undersøgelse fra februar 2021 havde 22,8% af amerikanske sundhedsarbejdere sandsynligvis PTSD.
”Hvis enkeltpersoner er betydeligt deprimerede, kan de opleve anhedoni eller tab af interesse i at deltage i engang foretrukne aktiviteter,” siger Magavi. "Personer med betydningsfulde stemnings- og angstproblemer og følelser af tristhed og demoralisering, som påvirker deres funktionalitet, bør overveje at planlægge en aftale med en psykiater eller terapeut."
Udforsk lykke igen
Det kan tage tid at lære, hvor lykke nu findes for dig. Når du forlader tilstanden med konstant frygt og tristhed og går ind i den ukendte rejse til glæde, start lille. Du behøver ikke straks gå til en fest eller planlægge en ferie. I stedet foreslår Daramus at fokusere på dine sensoriske oplevelser, såsom at klappe et dyr eller lytte til din yndlingsmusik. Magavi anbefaler at tage en opmærksom gåtur eller en anden fysisk aktivitet, der øger endorfiner.
”Hvis det føles skræmmende, skal du starte med ting, der altid vil være der, som et yndlingsværk eller et yndlingsalbum. Gå tilbage til velkendte rum, som du savnede, som f.eks. Et yndlingsmuseum eller en restaurant. Lad dig være fuldt til stede for al den glæde, du får ud af det, ”siger Daramus. ”Mindfulness er ikke kun en sundhedspraksis, det giver dig mulighed for virkelig at nyde livet. Tag derefter flere chancer, når du begynder at tro på lykke igen. ”
Journalføring om oplevelser, du har haft, og at øve taknemmelighed for dig selv, dine kære og muligheder, du har, kan hjælpe dig med at komme derhen, siger Magavi.
Sabrina Romanoff, PsyD
Folk tilpasset deres nye liv med mindre stimulering, mindre social kontakt og mere personlig tid. Dette blev grundlinjen for det daglige liv. Ideen om at gå over til en mere kaotisk eller stimulerende livsstil er en sværere overgang at lave. Mange sociale færdigheder er blevet forringet, da folks tærskel for stimulering er sænket markant.
- Sabrina Romanoff, PsyDNår du udforsker din lykke, skal du huske, at hver følelse, du har, er gyldig. Forsøg ikke at sammenligne dig selv med andre, eller hvordan du synes, du skal have det, siger Romanoff. Hver person vil komme sig efter pandemiens traume og justere igen i sit eget tempo.
"Du kan lære at lade graden af pandemilivet give en kontrast, der lader dig tage mere glæde i ting, der giver farve til dit liv igen." Daramus.
Hvad det betyder for dig
Det er ikke forkert at være trist eller ikke føle lykke så hurtigt som forventet. ”Vi er ikke beregnet til altid at være lykkelige. Ofte er de følelser, der opstår ud over lykke, lige så vigtige og giver os mulighed for at opleve vitale processer som at behandle tabet af liv under pandemien, ”siger Romanoff. Ligesom før pandemien vil du have glade og triste øjeblikke, når du bevæger dig gennem livets prøvelser og glæder.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler hvordan du kan opbygge mental styrke efter pandemien.