D-vitamin er et vigtigt næringsstof, der hjælper din krop med at absorbere calcium for at hjælpe med at opbygge stærke knogler. Det er også vigtigt for dit immunsystem, nervesystem og muskler. En mangel på dette vitamin har også været forbundet med psykiske sygdomme som depression og sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD).
Omkring 40% af amerikanerne kan have mangel på D-vitamin, hvor sorte og spanske voksne står over for den højeste risiko for mangel. Mange mennesker kan drage fordel af at øge deres D-vitaminindtag til tilstrækkelige niveauer gennem soleksponering, diætændringer eller, hvis nødvendigt, tilskud som anbefalet af en læge.
Mens en mangel på dette næringsstof er et meget almindeligt problem, er det også muligt - men sjældent - at have for meget D-vitamin. For meget D-vitamin, også kendt som vitamin D-toksicitet eller hypervitaminose D, kan udgøre en række alvorlige sundhedsrisici. Derfor er det vigtigt at diskutere ethvert tilskud med din læge for at sikre, at du ikke indtager en potentielt skadelig megadosis.
Den nuværende daglige anbefalede mængde D-vitamin er 600 IE om dagen for voksne under 70 år og 800 IE for ældre voksne. Op til 4.000 IE pr. Dag betragtes generelt som den sikre øvre grænse, men doser op til 10.000 IE / dag har ikke vist sig at forårsage toksicitet. Faktisk har mange tilfælde af vitamin D-toksicitet været et resultat af doseringsfejl, der førte til, at der blev indtaget betydeligt større mængder. I det væsentlige er det ikke let at indtage gif.webptige niveauer af D-vitamin.
Symptomer på for meget D-vitamin
Nogle tegn på, at du måske får en overdreven mængde D-vitamin, inkluderer:
- Appetittab
- Forstoppelse
- Dehydrering
- Desorientering
- Svimmelhed
- Træthed
- Højt blodtryk
- Irritabilitet
- Kvalme
- Opkast
- Hyppig vandladning
- Muskelsvaghed
- Tørst
- Tinnitus
Hvis du oplever disse symptomer, skal du tale med din læge. Sørg for at fortælle din læge, hvilke kosttilskud, medicin og stoffer du tager, inklusive doserne af hver. Hvis din læge har mistanke om, at dine symptomer kan være forbundet med for meget D-vitamin, kan de administrere laboratorietest for at kontrollere dit blodserumniveau.
D-vitamin toksicitet kan resultere i andre konsekvenser, herunder nyre- og knogleproblemer. De kan også se efter tegn på følgende problemer, der kan være forårsaget af overskydende D-vitamin.
Hyperkalcæmi
At tage for meget D-vitamin kan føre til overdreven calcium i blodet, som er kendt som hyperkalcæmi. Nogle tegn på hyperkalcæmi inkluderer:
- Appetittab
- Forstoppelse
- Depression
- Hovedpine
- Hukommelsesproblemer
- Tørst
- Træthed
Hypercalcemia defineres som at have serum serumkalciumniveauer, der er to standardafvigelser over gennemsnittet. Normale calciumniveauer er mellem 8,8 mg / dL til 10,8 mg / dL.
Calciumniveauer mellem 10,5 og 13,9 mg / dL klassificeres som milde til moderate, men tal mellem 14,0 og 16,0 mg / dL betragtes som en hyperkalcæmi-krise.
Hypercalcemia forårsaget af for meget D-vitamin kan behandles med steroider, men det er også kritisk at fjerne kilden til det overdrevne D-vitamin.
Nyreproblemer
Hypercalcemia forårsaget af overskydende D-vitamin kan også føre til nyreproblemer eller endda nyreskader. Fordi at have for meget D-vitamin øger absorptionen af calcium, kan det resultere i dannelsen af nyresten.
Imidlertid tyder beviser også på, at mere alvorlig, langvarig nyreskade også kan finde sted. Disse calciumaflejringer i nyrerne kan føre til en tilstand kendt som nefrocalcinosis, der kan føre til permanent nyreskade eller endda nyresvigt.
Forskning har vist, at når folk tog mere end 3.600.000 internationale enheder (IE) vitamin D3, var de mere tilbøjelige til at opleve nyreskader. Bemærk, at disse niveauer er størrelsesordener ud over, hvad du ville få fra lidt tid i solen eller det gennemsnitlige multivitamin.
Knogleproblemer
Mens det at få nok D-vitamin er afgørende for knoglesundheden, kan for meget faktisk have en skadelig virkning. Nogle undersøgelser har vist, at at have for meget D-vitamin kan forstyrre virkningen af vitamin K2, som er et næringsstof, der hjælper med at holde calcium i knoglerne.
Forskning har vist, at mennesker, der tager megadoser af D-vitamin, er mere tilbøjelige til knoglebrud. I en anden undersøgelse tog deltagerne enten 400 IE, 4.000 IE eller 10.000 IE vitamin D i en periode på tre år. Knogletæthedstest viste ingen forbedring i forhold til en dosis på 400 IE og viste faktisk nedsat tæthed i den højeste dosisgruppe.
Depression og D-vitaminmangel
For de fleste mennesker har lave vitamin D-niveauer tendens til at være mere et problem. Dette kan have en række sundhedsmæssige virkninger, herunder knoglesundhed, men det kan også påvirke hjernens udvikling og funktion. Lave niveauer af D-vitamin har været forbundet med psykiske lidelser, herunder sæsonbetinget affektiv lidelse, depression og skizofreni.
Et randomiseret kontrolleret forsøg fandt utilstrækkelig dokumentation til at understøtte brugen af vitamin D-tilskud som behandling for depression.
Hvis du oplever symptomer på depression, uanset om det er sæsonbetinget, skal du tale med din læge, før du prøver at selvmedicinere med et supplement som vitamin D. Din læge kan vurdere dit helbred og afgøre, om D-vitamin kan hjælpe, eller om en anden behandling ville være mere passende.
Hvad forårsager D-vitamin toksicitet?
D-vitamin toksicitet er næsten altid resultatet af overskydende tilskud. Fordi din krop regulerer D-vitaminproduktionen, er det usandsynligt, at du udvikler det som følge af udsættelse for solen (selvom det har været forbundet med solariumseksponering). Fødevarer indeholder generelt ikke store mængder D-vitamin, så det er usandsynligt at få en overdreven mængde i din diæt.
Folk kan begynde at tage D-vitamintilskud for at afhjælpe en mangel eller hjælpe med at lindre symptomer på ting som sæsonbetinget affektiv lidelse eller depression. Problemet er, at de måske går overbord eller tror, at at tage mere vil give mere gavnlige effekter.
D-vitamin supplement sikkerhed
Din krop producerer D-vitamin, når den udsættes for solen, men mange mennesker får muligvis ikke nok på grund af en række faktorer. På grund af dette henvender folk sig ofte til D-vitamin, men desværre er det ikke ualmindeligt, at folk overdriver det.
En undersøgelse fra 2017 offentliggjort i Journal of the American Medical Association (JAMA) fandt ud af, at der mellem 1999 og 2014 var en stigning i antallet af amerikanske voksne, der dagligt tog D-vitamintilskud på 1.000 IE eller mere. Af disse overskred 18% 1000 IE hver dag, og 3% tog mere end 4.000 IE om dagen, hvilket kan placere dem i en højere risiko for at opleve nogle bivirkninger relateret til overdreven vitamin D.
I de fleste tilfælde kan du få alt D-vitamin, du har brug for naturligt, uden tilskud gennem soleksponering og diæt.
En 15-minutters gåtur udenfor hver dag med dine udsatte ekstremiteter kan øge din D-vitaminproduktion. (Husk dog at tage solcreme på efter 15 minutters eksponering).
At spise mad, der er naturligt rig på D-vitamin eller beriget med næringsstoffet, kan hjælpe. Fødevarer, du kan spise for at øge dit D-vitaminindhold, inkluderer:
- Æggeblommer
- Beriget mælk, yoghurt eller juice
- Ost
- Federe fisk såsom tun eller laks
- torskelevertran
Hvis du beslutter at tage et D-vitamintilskud for at rette op på en mangel, eller fordi du ikke er i stand til at få en tilstrækkelig mængde gennem sollys og diæt, skal du altid følge din læges retningslinjer og ikke tage mere end de anbefalede mængder.
Et ord fra Verywell
D-vitamin er vigtigt for fysisk og mental sundhed, men det er vigtigt at være forsigtig, hvis du beslutter at tage et supplement. Hvis du overvejer at tage D-vitamintilskud, skal du først tale med din læge.
Forskning tyder på, at de potentielle risici ved tilskud af D-vitamin i høj dosis inkluderer en øget risiko for nyresten og knoglebrud. Ekstremt høje doser af tilskud er også forbundet med prostatakræft, kræft i bugspytkirtlen og øget dødelighed.