At vælge at være taknemmelig kan meget vel være en nem og tilgængelig måde at øge din lykke på. Der er en klar sammenhæng mellem taknemmelighed og lykke. For det første, hvad er lykke? Når vi tænker på lykke, tænker vi normalt på det som en subjektiv følelse af velvære, en følelse af glæde og tilfredshed. Hvad mange mennesker måske ikke er klar over, er at lykke ikke kun er en følelse eller flygtig følelse. Det handler om hvor godt du har det og også hvor tilfreds du er med dit liv.
Positiv psykologforsker Sonja Lyubomirsky, der har vundet tilskud til sin forskning om muligheden for permanent stigende lykke, betragtede de følelsesmæssige følelser som glæde og en følelse af positiv velvære ved måling af lykke. Alligevel fandt hun lykke også med en dyb følelse af mening, værdi og formål i livet.
Dr. Amy E. Keller, PsyD, en ægteskabs- og familieterapeut udelader ikke det målrettede aspekt i opbygningen af lykke. Når du føler dig glad, men også føler, at dit liv har mening, værdsætter du mere det, du har.
Hun siger, ”Når jeg taler om lykke med klienter, lægger jeg vægt på at føle mig målrettet og forbundet og dyrke tilfredshed og egenværd samt blot at føle fornøjelse - hvilket naturligvis også er en faktor! Taknemmelighed understøtter lykke på måder, der er relateret til alle disse. ”
Lad os se på de positive fordele ved taknemmelighed, og hvordan du kan lære at dyrke taknemmelighed i dit daglige liv.
Hvad sker der med vores kroppe, når vi er taknemmelige?
Meget videnskabelig bevis har vist, at taknemmelighed har vidtrækkende virkninger på vores helbred. Når folk er taknemmelige og har det godt med tingene som de er, afspejler deres fysiske helbred det. De er mere tilbøjelige til at træne, spise bedre og tage sig af deres helbred.
Forskere gennem årene peger på lavere stress, reduceret smerte og forbedret immunforsvar som et resultat af at være taknemmelige. Endnu bedre blodtryk og positive virkninger på hjertet har været knyttet til taknemmelighed.
Taknemmelighed har også en stærk positiv indvirkning på psykologisk velbefindende. Det øger selvværd, forbedrer positive følelser og gør os mere optimistiske.
Når vi føler dyb lykke, producerer vores kroppe alle mulige vidunderlige kemikalier. Keller forklarer mere specifikt, hvor givende det er for vores krop.
Amy E. Keller, PsyD
At opleve taknemmelighed aktiverer neurotransmittere som dopamin, som vi forbinder med glæde, og serotonin, som regulerer vores humør. Det får også hjernen til at frigive oxytocin, et hormon som fremkalder følelser som tillid og generøsitet, som fremmer social binding og føler sig forbundet.
- Amy E. Keller, PsyDSådan praktiserer du taknemmelighed
Ligesom en muskel, når du udøver din taknemmelighed oftere, er du mere tilbøjelige til at se gavnlige effekter.
Lær af skandinaverne
I 2018 og 2019 rangerede Finland som nummer 1 i FN's (FN) verdensrapport om lykke. Det er værd at tage en pause og tænke over, hvorfor Finland, Norge, Sverige, Danmark og Island ofte rangerer øverst for de lykkeligste mennesker i verden. FN-rapporten er en undersøgelse af global lykke, der rangerer 156 lande efter respondentbedømmelser af deres eget liv.
Derfor bestemmer skandinaverne selv deres niveauer af lykke. Det er naturligvis ret højt. De er taknemmelige for et fungerende samfund, hvor de har økonomisk sikkerhed, og hvor sociale institutioner støtter alle, ikke kun nogle få. Alligevel er der noget andet. Svenskerne bruger ordet "lagom" til at beskrive en slags mådehold, en nøjagtighed, de værdsætter.
De jagter ikke lykke eller arbejder overarbejde i flere måneder ad gangen. I det store og hele accepterer de og indhold. De er fortsat taknemmelige for en sund balance mellem arbejde og privatliv, tager pauser i løbet af arbejdsdagen og har en høj levestandard. De har også lav korruption og et højt niveau af social tillid.
Som et resultat af denne tilfredshed og tilfredshed føler de, at deres liv har værdi. De har mindre pres, mindre stress og mere tid til det, de nyder.
Aktivér taknemmelighed regelmæssigt
Den bedste måde at gøre taknemmelighed til en vane er ikke at vente på specielle øjeblikke. Nogle mennesker har fået at vide af deres terapeuter, at de kan holde stress og angst i skak ved at føre en taknemmelsesdagbog. Journalføring hver dag er også korreleret med en stigning i lykke.
Men hvis du ikke er klar til den slags forpligtelse, er der en nem måde at begynde på din vej til at være taknemmelig. Bare vær opmærksom. Begynd at identificere ting, du måske tager for givet. Tag dig derefter et øjeblik til at være taknemmelig for dem.
Sørg for at overveje positive handlinger og begivenheder, der kan virke små, almindelige eller uden betydning. Her er nogle eksempler:
- Vær taknemmelig for den varme kop te, du nyder.
- Kig op og værdsæt taget over dit hoved.
- Læg mærke til de små venlige handlinger, som du har glemt at være opmærksom på.
- Vær taknemmelig, at nogen vinkede din bil igennem på parkeringspladsen.
- Vær taknemmelig for den venlige kunde i kø hos Starbucks, der tillod dig at gå foran dem.
- Brug et øjeblik til at være taknemmelig for, at din bedste ven sms'ede dig for at se, hvordan din hovedpine var.
- Stop med at være taknemmelig for, at din hårdtarbejdende mor sms'ede dig for at få en dejlig aften.
Dette er naturligvis ikke en udtømmende liste, da der er forskellige måder at dyrke taknemmelighed på. Så vær kreativ og skræddersy dem til dit eget liv!
Lav taknemmelige øvelser
Dit mål er at øve med intention og tilføje denne videnskabsstøttede vane for at øge din lykke. Føler du, at du har for travlt, især med arbejde? Keller opfordrer sine klienter til at øve sig taknemmelige selv på arbejdspladsen.
Hun arbejder med flere "højoktane" forretningsfolk, og hun opfordrer dem til at udføre taknemmelige øvelser inden store møder. Keller siger, ”Det reducerer ikke kun deres angst, men det skifter deres holdning til en af samarbejdet (tænk på, at oxytocin sparker ind), hvilket resulterer i mere positive og produktive interaktioner - hvilket igen giver dem en følelse af bedrift (dopamin!) deres overordnede følelser af tilfredshed og selvværd. ”
I travle arbejdsdage og endda i weekenden, når vi er presset på tid, er der gennemførlige måder at passe taknemmelighed ind i din tidsplan.
Mens du dagligt journaliserer, hvad du er taknemmelig for, har vist sig at være og forbliver ekstremt gavnlig, er der andre mulige aktiviteter, der hjælper dig med at holde dig på sporet:
- Gå en tur og vær taknemmelig for hvert element, du ser: træer, blomster, himlen, fugle.
- Få et magasin eller gamle fotos, og lav en collage af alt, hvad du er taknemmelig for.
- Lav en taknemmelighedskrukke eller æske. Brug papirark til at skrive tre ting, du er taknemmelig for dagligt. Sæt i krukken eller æsken, og tag den regelmæssigt ud for at læse.
- Ring til nogen, der gjorde noget venligt, og udtryk din påskønnelse.
- Skriv et brev til nogen for at udtrykke, hvor taknemmelig du er for noget, som personen gjorde for dig.
- Planlæg et besøg og fortæl denne person, hvor meget deres favor eller generøse handling virkelig betød for dig.
Ifølge et nyligt nummer af et nyhedsbrev udgivet af Harvard Health er taknemmelighed konsekvent forbundet med større lykke baseret på positiv psykologif.webporskning. Nyhedsbrevet antyder, at taknemmelighed hjælper folk med at "føle sig mere positive følelser, nyde gode oplevelser, forbedre deres helbred, håndtere modgang og opbygge stærke relationer."
Så tag dig tid til at være taknemmelig. Det kan påvirke din lykke og forbedre mange aspekter af dit liv.