Der er stress at spise, og så er der at spise for at reducere stress. Her er otte sunde fødevarer, der kan hjælpe med at bekæmpe stress. Og da stress og vægtøgning er sammenflettet, kan disse fødevarer også hjælpe dig med at tabe sig.
Grønne grønne blade
Disse grøntsager gør kroppen god. Grønne grøntsager indeholder folat, et vitamin, der hjælper med at producere de følsomme hjernekemikalier serotonin og dopamin. Når stressniveauerne er høje, skal du have disse kemikalier til at flyde. Prøv noget schweizisk chard sauteret med olivenolie og hvidløg. Andre fødevarer med et højt indhold af folat: asparges, broccoli, citrusfrugter, rosenkål og garbanzo-bønner (aka kikærter).
Kalkun
Du bliver meget søvnig … og afslappet takket være aminosyren tryptophan, der findes i kalkun. Den konverterer til sidst til serotonin. Og serotonin betyder gode følelser. Par det med nogle komplekse kulhydrater for at få den fulde fordel.
Blåbær
Fuld af antioxidanter, bør blåbær absolut være en del af din kost. De hjælper med at producere dopamin, det stresskæmpende kemikalie. Og de er lækre. Spis dem almindeligt oven på din yoghurt, eller rør dem i havregryn. Og for en snack hvor som helst hvor som helst, prøv frysetørrede blåbær.
Havregryn
Apropos havregryn, det er en anden serotoninleverandør. Denne komplekse kulhydrat vil berolige dit humør. Hvis du ikke er fan af varmt havregryn, så prøv havre natten over. Bortset fra serotonin-boostet, kan morgenmad om aftenen før reducere dit stress om morgenen.
Avocado
Til B, eller ikke til B? Det er spørgsmålet. Det er også svaret på, hvorfor avocado er fantastisk til stresslindring. Undersøgelser har vist, at følelser af angst kan være rodfæstet i en vitamin B-mangel. Avocado indeholder vitamin B, så undgå det. Denne velsmagende godbid (sjov kendsgerning: det er en frugt!) Er en fantastisk erstatning for mayo på dine sandwich. Og selvfølgelig er det vigtigt for guacamole.
Avocado er en god kilde til enumættede fedtsyrer, som kan gavne vægttab.
Frø
Disse alsidige 'lil fyre er nyttige til at sprænge stress. Hør og chia er frø med den højeste mængde sunde omega-3'er, så fyld dem op. De laver gode salat toppers, suppe toppers og yoghurt toppers.
Te
Bare tanken om at nippe til et krus varm te lyder beroligende, ikke? Planlæg om lidt te tid: kamille, grøn te og sort te fungerer alt sammen, så vælg din favorit. Undersøgelser har vist, at kamille te hjælper med at mindske angstsymptomer. Tilsvarende fandt en japansk undersøgelse, at drikke fem kopper grøn te hver dag kunne reducere stress med 20 procent.
Hvis du er en person, der bliver svimmel efter at have haft koffein, skal du huske det og gå efter koffeinfri.