Mens din smartphone kan være skadelig for dit psykologiske velbefindende, kan det også være et fantastisk værktøj, der kan hjælpe dig med at opbygge mental styrke. Det hele afhænger af, hvordan du bruger det.
Nogle mennesker bruger deres smartphones til tankeløst at rulle gennem sociale medier i timevis - eller endda for at komme med sårende kommentarer, der nedbryder andre mennesker.
Andre mennesker bruger deres smartphones til at se videoer, der lærer dem, hvordan man retter transmission på deres bil eller tager online college-klasser.
Det er klart, at din telefon har magten til at være så hjælpsom eller så skadelig, som du vil have den. Heldigvis, hvis du er bevidst om den måde, du bruger din telefon på, har den magten til at øge din mentale styrke.
Her er syv måder, du kan bruge din smartphone til at opbygge den mentale styrke, du har brug for for at leve dit bedste liv.
Download apps, der bygger mental styrke
Der er mange apps, der kan hjælpe dig med at ændre den måde, du tænker på. Der er apps, der kan hjælpe med at træne din hjerne til at tænke mere positivt, øve selvmedfølelse eller erstatte katastrofale forudsigelser. Tankedagbog hjælper dig for eksempel med at lære at genkende uhjælpsomme tankemønstre, så du kan udvikle sundere og mere produktive måder at tænke på.
Andre apps kan hjælpe dig med at regulere dine følelser bedre - hvilket er en anden nøglefaktor i mental styrke. Apps som Calm og Headspace kan lære dig at meditere, hvilket kan være nøglen til at håndtere ubehagelige følelser.
Apps kan også hjælpe med det tredje aspekt af mental styrke - din adfærd. Apps som HabitHub og Remente kan hjælpe dig med at etablere gode vaner - eller slippe af med de usunde vaner, der holder dig tilbage.
Eksperimenter med et par forskellige apps for at finde den, du bedst kan lide. Hvis du kan lide det, er det mere sandsynligt, at du bruger det konsekvent.
Følg mennesker på sociale medier, der inspirerer dig
Uanset om du følger din foretrukne selvhjælpsforfatter på Instagram for daglige godbidder, eller du følger en organisation på Twitter, der tilbyder information om trivsel, kan du få nyttige gratis oplysninger lige ved hånden hele dagen.
Forbind dig med enkeltpersoner, virksomheder og organisationer, der motiverer dig, inspirerer dig og støtter dig til at gøre dit bedste.
Hvis der er feeds på sociale medier, der får dig til at trække usunde sammenligninger, eller som får dig til at føle dig værre, skal du følge dem. Bliv proaktiv med hensyn til at udfylde dit sociale mediefeed med indhold, der hjælper dig med at blive bedre.
Tilmeld dig online terapi
Du kan tale med en autoriseret mental sundhedsperson fra din smartphone. De fleste online terapisider giver dig mulighed for at sende en besked, live chat eller videochat med en terapeut.
At tale med en professionel terapeut kan hjælpe dig med mange problemer, såsom at håndtere din stress bedre, håndtere angst, forbedre dit humør, lære at kommunikere bedre og håndtere en afhængighed.
Og du kan gøre det hele fra din telefon. Det kan være en bekvem og overkommelig måde at få den support, du har brug for, til at blive den stærkeste version af dig selv.
Oprethold sunde forbindelser
Selvom det oprindelige formål med vores telefoner faktisk var at tale i telefonen, foretager de fleste ikke næsten så mange opkald som de plejede, selvom det er nemmere end nogensinde at gøre det.
Men at opretholde sunde forhold kan være afgørende for at hjælpe dig med at føle dig bedst. Så foretag regelmæssige telefonopkald for at chatte med familien og holde kontakten med venner.
Opret videochats med familie og venner, som du ikke kan se personligt. At se dem på skærmen kan hjælpe dig med at føle dig mere forbundet med dem.
Vær også opmærksom på, hvordan du bruger sociale medier. Uden at rulle gennem sociale medier vil det sandsynligvis ikke være godt for din mentale sundhed. Men at skabe sunde sociale forbindelser kan være rigtig godt for dig.
Nå ud til gamle venner, chat regelmæssigt med familiemedlemmer, og brug det som en måde at holde kontakten med mennesker på.
Deltag i online supportgrupper
Uanset om du går igennem en skilsmisse, eller du kæmper for at klare din angst, kan det være en hjælp til en online supportgruppe at komme igennem tider.
Online supportgrupper kan hjælpe dig med at få kontakt med mennesker, der oplever lignende udfordringer som dig - selv når det, du går igennem, er usædvanligt.
At chatte med andre mennesker, der forstår dine oplevelser, kan give dig mod og hjælpe dig med at føle dig mindre alene. Du kan også lære mere om de ressourcer og strategier, der hjalp andre mennesker, hvoraf nogle måske også fungerer for dig.
Tilmeld dig kurser, der lærer dig nye færdigheder
Der er mange online kurser, der kan hjælpe dig med at få nye færdigheder. Nogle af disse nyttige færdigheder kan være direkte relateret til selvhjælp, som en klasse om mental styrke eller følelsesmæssig intelligens.
Du kan også tilmelde dig online klasser, der synes ikke at være relateret til mental styrke på overfladen - f.eks. En kinesisk madlavningskursus eller en fitnessklasse. Men at tage disse kurser kan være en nyttig form for selvpleje. Og det er vigtigt at tage sig af dig selv for at forblive mentalt stærk.
Lyt til selvhjælpspodcasts eller lydbøger
Brug din pendling til at lytte til bøger, der understøtter din rejse til selvforbedring. Eller lyt til selvhjælpspodcasts, når du rengør huset.
At få viden om mental sundhed, forhold, sunde vaner og en positiv tankegang kan ændre dit liv. Og evnen til at lytte til bøger i stedet for at læse dem betyder, at du sandsynligvis finder tid, selv når du har en travl tidsplan.
Hvis du ikke er vant til at lytte til bøger eller podcasts, kan det tage lidt at vænne sig til. Men når du først har gjort det, vil du sandsynligvis opdage, at det er en nem og sjov måde at lære om emner, der interesserer dig.
Et ord fra Verywell
Din smartphone kan være et vidunderligt værktøj, der kan hjælpe dig med at opbygge den mentale styrke, du har brug for for at leve dit bedste liv. Apps eller onlinekurser, der ikke tilbyder individuel support, er dog muligvis ikke rigtige for alle.
Hvis du kæmper for at opbygge mental styrke, eller hvis du oplever et alvorligt psykisk problem, skal du søge professionel hjælp. En terapeut kan hjælpe dig med at udvikle den mentale muskel, du har brug for for at føle dig bedst.
Hvordan påvirker smartphones hjernen?