Alfa hjernebølger repræsenterer et mønster af elektrisk aktivitet produceret af hjernen. Hjernen består af millioner af neuroner, der bruger elektriske signaler til at overføre information.
Når grupper af neuroner fyres sammen på en bestemt måde for at sende signaler til andre grupper af neuroner, er de resulterende mønstre kendt som hjernebølger. Disse elektriske mønstre er forbundet med forskellige typer aktivitet i hjernen såvel som forskellige bevidsthedstilstande.
Alfabølger opstår normalt, når du er involveret i aktiviteter som dagdrømning, meditation eller øve opmærksomhed. Forskning tyder på, at denne type hjernebølge kan spille en rolle i at reducere symptomer på depression og forbedre kreativiteten.
Identifikation af Alpha Waves
Der er fem forskellige typer hjernebølger. Hjernebølger måles med et værktøj kendt som et elektroencefalogram (EEG). Billedet, som værktøjet skaber, skildrer denne elektriske aktivitet på en måde, der ligner bølger.
Et EEG ser på frekvensen af disse bølger eller aktivitetscyklusser pr. Sekund. Nogle af disse bølger er hurtigere, og nogle er langsommere-alfabølger et eller andet sted i midten.
Typer af hjernebølger
De fem typer hjernebølger og deres tilknyttede frekvenser er:
- Delta bølger, som er mellem 0,5 og 4 hertz (Hz), forekommer under dybe tilstande af drømmeløs søvn.
- Theta vinker, som er mellem 4 og 8 Hz, forekommer under let søvn eller dyb afslapning.
- Alpha bølger, som måler mellem 8 og 12 Hz, opstår, når folk føler sig afslappede, og når hjernen er i inaktiv tilstand uden at koncentrere sig om noget.
- Beta bølger, som måler mellem 12 og 30 Hz, er de bølger, der opstår under de mest bevidste, vågne tilstande. Det er en hurtig aktivitet, der signalerer opmærksomhed og opmærksomhed.
- Gamma bølger, som måler mellem 25 og 100 Hz, er de hurtigste hjernebølger med bølgelængde, der er knyttet til aktiviteter såsom læring, problemløsning og informationsbehandling.
Hvad de gør
Når hjernen producerer alfabølger, er det fordi den er i en tilstand, der er afslappet og afslappende. Dette er grunden til, at folk oplever disse bølger, når de laver stressaflastende aktiviteter som meditation.
Hvordan ser hjerneaktivitet ud på et EEG, når alfa-bølge-aktivitet er fremtrædende? Når hjernen viser denne type EEG-bølge, betyder det ofte, at en person er fokuseret på en bestemt tanke og ikke er opmærksom på uønskede distraktioner. De har tendens til at ignorere sensorisk aktivitet og er i en afslappet tilstand.
Der er nogle beviser, der tyder på at finde måder at øge disse alfabølger på kan have en række fordele. Nogle af de positive virkninger af boost af alfabølger inkluderer sænkning af stress, reduktion af angst, faldende depression og forbedring af kreativ tænkning.
Virkningen af Alpha Waves
Interessen for brugen af alfabølger voksede efter udviklingen af biofeedback, en teknik der involverer brug af feedback fra et værktøj, der måler hjernens aktivitet for at lære, hvordan man bevidst opretter alfabølger. Forskning har vist, at alfabølger kan have en række positive fordele, som kan omfatte følgende:
Nedsat depression
En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Translationspsykiatri fandt ud af, at anvendelse af en teknik kaldet transcranial vekselstrømsstimulering (tACS) til at inducere alfa-bølgeaktivitet reducerede depressive symptomer hos mennesker med svær depressiv lidelse.
Mens undersøgelsens stikprøvestørrelse var lille, viser resultaterne det terapeutiske potentiale ved stigende alfabølger til bekæmpelse af depression.
Større kreativitet
En undersøgelse fra 2015 viste, at alfa-bølge-aktivitet var forbundet med kreativitet, og de fandt, at de kunne induceres ved hjælp af ikke-invasiv hjernestimulering. Selvom sådanne effekter kan være nyttige til at styrke kreativ tanke, giver det også løfte om at hjælpe med at reducere depression.
Mennesker med depressive symptomer sidder ofte fast i gentagne tankemønstre. At finde måder at bryde ud af disse destruktive mønstre kan hjælpe med at reducere symptomer på depression.
Reducerende angst
Alfabølger er knyttet til mere afslappede, afslappende mentale tilstande, hvorfor forskere også mener, at de kan være nyttige til at sænke angst og stress. En undersøgelse viste, at alfa hjernebølge neurofeedback træning hjalp deltagerne med at reducere deres angstniveauer.
En anden undersøgelse foreslog, at øget både alfa- og theta-aktivitet i hjernens occipitale lapper hjalp med at mindske angst og forbedre funktionen hos dem med generaliseret angstlidelse.
Tips til at øge alfabølger
Biofeedback-træning er en måde at lære, hvordan man bevidst inducerer alfabølger. Mens forskere fortsætter med at udforske dette som en terapeutisk behandling af depression og angst, er der ting, du kan gøre for at forbedre din evne til at opleve denne type hjernebølge. Forøg alfa-bølgevirkningen med:
- Meditere: Meditation har en række sundhedsmæssige fordele og har været forbundet med øgede alfabølger.
- Dyb vejrtrækning: Dyb vejrtrækning kan være en effektiv måde at bekæmpe følelser af angst på. Forskning antyder også, at det kan hjælpe med at øge alfa-aktivitet i nøgleområder i hjernen.
- Øve opmærksomhed: Undersøgelser har vist, at mindfulness-træning kan føre til øget alfa-bølge-aktivitet, og nogle undersøgelser har antydet, at denne praksis kan hjælpe mennesker, der oplever kronisk smerte, angst eller depression.
- Yoga: Den afslappede tilstand forbundet med alfabølger kan øges, når du udfører yoga, og nogle undersøgelser har antydet, at regelmæssig yoga-praksis kan forbedre alfa-aktivitet i hjernen.
- Aerobic: Nogle forskere antyder, at aerob træning også kan øge alfa-bølge-aktiviteten.
Mens alfabølger har løfte om at reducere symptomerne på angst og depression, kan de også forårsage problemer, hvis de sker, når de ikke skal. For eksempel, mens alfabølger ofte er til stede lige før du falder i søvn, bør de ikke ske, mens du sover. Når alfabølger forekommer under søvn, kan de bidrage til søvnforstyrrelser.
Hjernen producerer normalt delta-bølger under dyb søvn. Hvis alfabølger forekommer i stedet, forstyrrer det søvn og efterlader folk til at føle sig trætte den følgende dag.
Et ord fra Verywell
Alfabølger spiller en vigtig rolle i hjerneaktivitet, og forskning tyder på, at de kan være gavnlige til at reducere symptomer på angst og depression. Neurofeedback er en tilgang, der kan give dig mulighed for at inducere disse hjernebølger til en vis grad.
Afslapningsteknikker som meditation og mindfulness kan også hjælpe. Ved at øge dine alfabølger kan du også opleve forbedret humør, nedsat depression og angst og en større følelse af ro.