Hvis du har borderline personlighedsforstyrrelse (BPD), kan du have problemer med at regulere dine følelser og håndtere stressede situationer. Forstyrrelser i din rutine kan helt spore din følelse af ro, så det er vigtigt at komme med strategier for at hjælpe dig med at håndtere disse regelmæssige stressfaktorer effektivt. Ved at have en plan for situationer, du har kontrol over, kan du være bedre rustet til at styre situationer, når de kommer op. Her er nogle tip til reduktion af kontrollerbare stressfaktorer i dit liv.
Lav en tidsplan
En vigtig måde at reducere stress på er at organisere din tidsplan. Mange af os lever fra dag til dag og prøver konstant at holde os på vores forpligtelser. Hvis du stoler på din egen hukommelse, når det kommer til planlægning, bliver dette hurtigt meget kaotisk, og tingene falder gennem revnerne.
Du har ikke brug for fancy teknologi eller en dyr planlægger for at blive organiseret; bare en simpel daglig kalender eller en opgaveliste over papir er alt hvad du behøver.
Skriv mindst en gang om ugen alle de aftaler, du har planlagt, eller deadlines, du står over for. Skriv derefter de opgaver, du gerne vil udføre for hver dag, ned. Bær kalenderen med dig, så du kan skrive nye opgaver eller forpligtelser ned, når de kommer op. Gennemgå dagen hver morgen, og sørg for at vide, hvad du kan forvente. Dette hjælper med at minimere overraskelser og unødvendig stress.
Bliv organiseret
Når du håndterer BPD, kan selv små besvær derhjemme få dig til at føle dig værre.
Et skridt, du kan tage, er at rense og organisere dit boligareal. Afhængigt af den aktuelle tilstand i dit rum kan dette være en lille eller meget stor opgave. Forsøg ikke at tackle det hele på én gang; det vil kun forværre din sygdom og øge dit stressniveau. I stedet skal du indstille en timer i femten minutter og fokusere på et lille område ad gangen. Du vil gøre en overraskende mængde fremskridt på kort tid og hjælpe med at skabe en følelse af orden.
Lær at sige "Nej"
En sidste måde at reducere dit stress på er ved at øve dine selvhævdelsesevner og sige "nej" oftere. Hvis du har borderline personlighedsforstyrrelse, bemærker du muligvis, at du gennemgår perioder med at kæmpe for at sige "nej" til folk. Efter et stykke tid med så mange krav til din tid, kan du finde dig selv overreagerende, når du bliver bedt om at påtage dig noget andet. Du er ikke alene om dette spørgsmål. Mennesker med BPD er tilbøjelige til at sidde fast i ikke-assertive kommunikationsfælder, der fremmer denne frem og tilbage cyklus.
Når du siger "ja" til enhver anmodning, sætter du dig selv i vrede, frustration og mere stress. Øv dig på at sige "nej" til små anmodninger. For eksempel, hvis nogen beder dig om at udføre et ærinde for dem, så prøv at sige: ”Jeg er så ked af det; Jeg er bare oversvømmet lige nu. Jeg bliver nødt til at passere denne gang. ” Dette gælder for sociale forpligtelser, som du helst ikke vil opfylde, møder osv.
Sig ikke "nej" til alt, men øv dig i at skære et par unødvendige besvær ud af dit liv.
Praksis med at sige "nej" vil være praktisk, når større stressfaktorer kommer op.
Husk, at ikke alt stress er dårligt
Et sidste og vigtigt punkt er, at ikke alle stress er dårlig. Faktisk har vi brug for noget stress i vores liv for at holde os glade og engagerede. Så lad ikke dette råd skubbe dig for langt til det modsatte ekstreme - forsøg ikke at reducere stress til isolations- og kedsomhed. Bare øv dig i at reducere daglige besvær og finde mere balance for at håndtere BPD.