Vi forbinder måske afslapning med "spild af tid", men faktisk er regelmæssig afslapning og stresshåndtering vigtig for fysisk og følelsesmæssig sundhed. Dette skyldes, at din krops stressrespons ofte kan udløses i løbet af dagen, og hvis din krop ikke vender tilbage til sin regelmæssige afslapningstilstand bagefter, kan du komme i en tilstand af kronisk stress.
Kronisk stress er den type stress, der virkelig kan skabe kaos på dit helbred og bidrage til et væld af stressrelaterede sundhedsmæssige problemer, herunder hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og mange flere, herunder forkølelse.
At lære afslapningsteknikker kan hjælpe dig med at gendanne din krop til sin naturlige tilstand, når du føler dig stresset, og kan potentielt hjælpe dig med at forblive mere modstandsdygtig over for stress, som du står over for i fremtiden - du kan blive mindre reaktiv over for de stressfaktorer, du står over for og kan komme hurtigere efter det, hvis du reagerer.
Afslapning kan forekomme, når du bare sidder og ser tv. i en lænestol (som nogle mennesker tænker på, når de tænker på ordet 'afslapning'), men at have en mere struktureret plan for afslapning kan være mere nyttigt i lyset af stress. Det hjælper med at have en plan, fordi du kan lære at bruge strategier, der er mest effektive, ikke bare velkendte. Du kan også aktivt vælge strategier, der bygger modstandsdygtighed snarere end blot at distrahere dig fra, hvad der skaber stress for dig på en given dag.
At lære at slappe af i din krop og dit sind kan være mere effektivt end blot at stole på distraktion eller modstandsdygtighed.
Her er nogle af de bedste afslapningsstrategier, du kan bruge til at bekæmpe stress.
Åndedrætsøvelser
Disse kan være din første forsvarslinje mod stress. Åndedrætsøvelser er vidunderlige til afslapning, fordi de kan bruges når som helst og hvor som helst, de arbejder hurtigt og er lette at mestre.
Meditation
Mange mennesker prøver meditation og finder ud af, at det er et vidunderligt afslapningsværktøj. Mange andre overvejer at prøve det eller prøve det et par gange og beslutter, at det ikke er dem. Hvis du er i den anden gruppe, kan du overveje at give meditation et nyt blik - det er fremragende til afslapning såvel som at udvikle en mere positiv holdning og, hvis det praktiseres på lang sigt, større modstandsdygtighed over for stress. Du kan læse mere om fordelene ved meditation og forskellige meditationsteknikker, du kan prøve.
musik
At spille musik er en fantastisk måde at lindre stress på og fremme afslapning for din familie og venner såvel som dig selv. (Okay, måske vil dine kolleger ikke nyde at høre dine sange så meget som du gør, så måske gemmes denne bedst hjemme og i bilen.) Fordi musik giver reelle fordele med hensyn til wellness (musikterapi er en voksende mark), kan det også bekvemt bruges effektivt til afslapning.
Dyrke motion
Det kan synes, at motion er det modsatte af afslapning, men en god træning kan faktisk få dig til at føle dig mere afslappet bagefter af nogle få grunde. For det første kan træning være en god måde at frigøre stress og blæse damp af. For det andet kan endorfiner frigivet under en god træning hjælpe afslapning ganske pænt. Derudover kan træning bringe dig i en tilstand af flow, hvor det er svært at forblive stresset - din krop skal bevæge sig mod afslapning, når dit stressrespons begynder at vende.
Hav det sjovt
Ja, disse afslapningsmetoder behøver ikke alle at være kliniske og praktiserede. At slippe løs og have det sjovt med din familie og venner er en glimrende måde at lindre stress og opleve afslapning på. Problemet er, at folk ikke altid prioriterer almindelig gammel "sjov" som en vigtig del af livet - de passer ikke tid til det i deres travle tidsplaner (i det mindste ikke så meget som de burde), fordi de ikke indse værdien af sjov for balance såvel som fysisk og følelsesmæssig sundhed. Nå, nu er det tid til at begynde at arbejde mere sjovt ind i dit liv.
Hvis du regelmæssigt fokuserer på stresshåndtering, kan du på relativt kort tid lære at slappe mere af, når du har brug for det, og opbygge modstandsdygtighed over for stress.