Selvom social angstlidelse (SAD) er en af de mest almindelige psykiske lidelser, lever de fleste år med symptomer, før de søger hjælp, og mange får aldrig behandling overhovedet.
Der er mange potentielle hindringer for at få behandling for dem med SAD, herunder frygt for at blive bedømt negativt, frygt for at ringe til at foretage aftaler, angst for at tale med en terapeut og ikke vide, hvor man kan gå til hjælp.
Hvis du har haft social angst, men ikke søgt behandling, kæmper du måske med motivation til at ændre. Hindringerne for at blive bedre synes sandsynligvis for skræmmende, og den sikkerheds- og undgåelsesadfærd, som du har udviklet, kan være for let at falde tilbage på.
Forskning fortæller os, at der er fem faser, som folk gennemgår, når de overvejer en større livsændring.
Disse faser anvendes generelt til afhængighed og sundheds- og fitnessproblemer såsom at tabe sig eller holde op med at ryge, men kan anvendes på enhver adfærd, du prøver at ændre, og er også relevante for social angst.
Udvikling af motivation for forandring
Nedenfor er en liste over de fem ændringstrin. Se om nogen af disse faser beskriver dig.
- Forudbestemmelse: Under prækontemplation er du enten ikke klar over, at du har et problem med social angst, eller du har ikke til hensigt at ændre din adfærd. Enten vil du ikke ændre eller tro, at ændring ville være umulig.
- Overvejelse: Under overvejelsesfasen tænker du på at arbejde på din sociale angst engang i fremtiden (f.eks. Om et par måneder). På dette stadium er du opmærksom på fordelene ved at overvinde social angst, men er stadig overvældet af, hvad der er nødvendigt for at foretage en ændring.
- Forberedelse: Under forberedelsen planlægger du aktivt at arbejde på din sociale angst i den nærmeste fremtid (f.eks. Om en måned). På dette tidspunkt opvejer fordelene ved at være mindre socialt bekymrede omkostningerne ved at foretage en ændring for dig. I løbet af dette stadium kan du muligvis tage handlinger som at finde ud af om potentielle behandlinger eller købe selvhjælpsmateriale.
- Handling: I løbet af handlingsfasen tager du skridt til at ændre din socialt ængstelige adfærd. Du deltager muligvis i terapi, tager medicin eller praktiserer selvhjælpsstrategier.
- Vedligeholdelse: Vedligeholdelse sker, når du har taget skridt til at ændre. I vedligeholdelsesfasen tager du skridt til at forhindre, at din sociale angst vender tilbage. Du gør muligvis ting som periodisk at gennemgå, hvad du lærte i kognitiv adfærdsterapi (CBT) eller sørge for regelmæssigt at udsætte dig selv for frygtede situationer.
Forskning har også vist, at kort terapi specielt designet til at øge motivation kan hjælpe folk med at søge behandling for social angst. Motivationsforbedringsbehandling (MET) kombinerer uddannelse om social angst med interviewteknikker designet til at øge motivation til forandring. Motiverende interviews er en anden effektiv teknik, der kan hjælpe med at øge motivation for adfærdsændring.
Nogle af øvelserne involveret i MET er anført nedenfor. Hvis du har problemer med motivationen til at overvinde din sociale angst, kan du prøve disse på egen hånd og se, hvordan de påvirker dit ønske om at ændre.
(Skriv dine svar på følgende spørgsmål)
- Hvordan er en typisk dag for dig? Hvordan påvirker social angst det, du gør?
- Hvad er fordele og ulemper ved at søge behandling for din sociale angst? Hvad er ulemperne ved ikke at søge behandling for din sociale angst?
- Hvad er dine kort- og langsigtede mål? Hvordan påvirker din sociale angst disse mål?
- Hvordan tror du, dit liv vil se ud om 20 år fra nu, hvis du ikke søger hjælp? Hvordan vil det se ud, hvis du gør det?
Det kan være nyttigt at skrive disse spørgsmål og svar ud, som du ville gjort i en beslutningsbalance. Dette kan hjælpe dig visuelt med at se fordele og ulemper ved at foretage ændringen versus ikke at foretage ændringen.
Når du har overvejet dine svar på disse spørgsmål, skal du oprette en plan for forandring. Hvis du har problemer med at oprette en plan eller tage en beslutning, er det vigtigt at søge support. Det kan være nyttigt at tale med en ven eller et familiemedlem og få deres hjælp.
Din plan kan være så enkel som de grundlæggende trin, der er nødvendige for at søge hjælp, såsom at undersøge mulighederne for medicin eller terapi, ringe til at lave en aftale og planlægge, hvordan man kan overvinde barrierer, såsom at bestemme, hvordan man skal betale for behandlingen.