Kunstterapi har været bredt praktiseret i mange, mange år, både formelt i en terapeutisk sammenhæng og uformelt blandt dem, der simpelthen føler sig bedre, når de tegner. For årtier siden anbefalede psykolog Carl Jung farvelægning af mandalaer (cirkulære mønstre, der kan indeholde indviklede mønstre eller symboler) som en terapeutisk intervention for at fremme psykologisk sundhed, da han opfattede, at tegning af mandalaer havde en beroligende effekt på sine patienter, samtidig med at det blev lettere at behandle tanker og følelser. . Siden da har kunstterapeuter længe anbefalet denne praksis og har rapporteret positive resultater, selvom disse resultater ikke blev demonstreret af forskning før senere. Mens der stadig er plads til mange flere undersøgelser af mandalaer og tegning, har flere undersøgelser generelt vist os nogle vigtige oplysninger om effektiviteten af at bruge kunst til stresslindring. Her er nogle af de mest fortællende fund.
Oprettelse af kunst kan minimere angst og løfte humør
En undersøgelse fra forskerne Chloe Bell og Steven Robbins tildelte tilfældigt 50 voksne i alderen 30 år og derunder til enten at skabe kunst eller sortere en række kunsttryk. Før en gruppe blev bedt om at gøre noget relateret til kunst, blev de bedt om at engagere sig i mild stressor ved at oprette en liste over 10 ting, der skal gøres over deres "mest presserende bekymringer og bekymringer", som var designet til at skabe et mildt negativt humør og mild angst, som aktiviteterne derefter potentielt kunne minimere. Derefter fik de vurderinger af deres humør og angstniveauer. Endelig fik en gruppe papir, farveblyanter, kulblyanter og oliepasteller samt 20 minutter til at skabe kunst. Den anden gruppe fik en stak på 60 kunsttryk og instruktionerne til at sortere dem "baseret på deres billedlige indhold" i de næste 20 minutter. Begge disse aktiviteter udsætter emnerne for kunst, men kun den første gruppe var involveret i det kreative udtryk.
Efter at der blev indsamlet tre målinger af negativt humør og angst før og efter hver intervention, viste resultaterne, at gruppen, der skabte kunst, oplevede signifikant større reduktioner i negativ stemning og angst sammenlignet med kunstsorteringsgruppen, hvilket viste, at den blotte handling at skabe kunst kan minimere negativt humør og angst, nogle af de negative virkninger af stress. (Hvis du er bekymret for, at forsøgspersonerne bevidst bliver stresset af at tænke på deres mest presserende bekymringer af hensyn til undersøgelsen, bad forskerne dem alle om at oprette en liste over deres 10 mest positive eller yndlingsminder, inden de gik, hvilket kan være ganske nyttigt i sig selv.)
Oprettelse af mandalaer kan minimere symptomer på traumer
En anden undersøgelse foretaget af forskerne Patti Henderson og David Rosen fra Texas A&M University og Nathan Mascaro fra Emory University School of Medicine blev udført med dem, der lider af PTSD, delte 36 forsøgspersoner i to grupper: dem, der tegnede mandalaer i 20 minutter ad gangen i tre dage i en række og dem, der blev instrueret om at tegne et objekt i samme tidsperiode.
De, der havde tegnet mandalaer, viste et fald i symptomer på traumer ved en måneds opfølgning, mens de, der tegnede et objekt, ikke gjorde det (det skal bemærkes, at andre potentielle forskelle i grupperne blev undersøgt, men dette var den eneste forskel, der var statistisk signifikant; nogle af disse forventede ændringer, såsom forskelle i angstniveauer blandt dem, der tegnede mandalaer, og dem, der ikke gjorde det, er fundet i lignende studier med mindre traumatiserede forsøgspersoner, så det er muligt, at mere milde tilstande af stress kan lettere påvirkes af tegning.)
Hvad sker der med dig efter en traumatisk oplevelseDet skal bemærkes, at deltagerne i denne undersøgelse blev bedt om at oprette deres egne mandalaer ved hjælp af symboler, der repræsenterede deres følelser eller følelser relateret til deres traumer som en del af designet snarere end at farve mønstrede mandalaer, der tidligere var oprettet. På grund af dette kan der være noget ekstra element af katarsis her. Handlingen med farvning af mandalaer er imidlertid ens, idet valg af farver og den beroligende handling ved farvning er den samme.
Farvelægning af billeder kan lindre angst - ingen tegnefærdigheder er nødvendige
En endelig relevant undersøgelse blev udført af forskerne Renee van der Vennet og Susan Serice. I undersøgelsen målte de 50 forsøgspersoners angstniveauer, inducerede angst hos forsøgspersoner ved at bede dem om at skrive om en tidligere frygtelig hændelse i fire minutter, vurderede deres angstniveauer igen og delte dem derefter i tre grupper: en der farvede mandalaer, en der farvede et plaiddesign og et der tegnede frit på blankt papir. Hver gruppe tegnede i 20 minutter ved hjælp af seks farvede blyanter.
Praksis med at farve mandala-tegninger har vist sig at reducere angstniveauer markant.
Forskerne målte angstniveauer både før og efter tegneaktiviteterne og fandt signifikante reduktioner i stress i farvelægningsgrupperne. De observerede, at de, der var i fritegningstilstanden, syntes at sætte pause for at tænke over, hvad de skulle tegne, og nogle syntes at kæmpe med åbenhed af tegneopgaven; måske var der for mange valg med gratis tegning, hvor mandalategning tillod mere koncentration, fokus og nutidighed. (Og nogle gange kan det være stressende i sig selv at have for mange valg, selvom valgene er relativt ubetydelige.)
Denne undersøgelse er især relevant for dem, der ikke er helt fortrolige med deres kunstneriske evner, men som nyder at doodle og farvelægge (hvilket er en stor gruppe!) Og yder støtte til de stressbøger, der er blevet mere og mere populære blandt voksne.
Afsluttende tanker
Dette er alle gode nyheder for dem, der ønsker at lindre angst og stress og løfte deres humør. Hvis du nogensinde har spekuleret på, om det faktisk kan hjælpe med stress at tage et par minutter på at tegne et billede, ved du nu, at det kan. (Måske er det grunden til, at mange af os instinktivt klotter på siderne af vores to-do-lister, eller hvorfor teenagere ofte tegner billeder i klassen.) Hvis du har spekuleret på, om en stress relief malebog er værd at prøve (som jeg havde), det ser ud til, at de virkelig kan være nyttige, da mandalaerne, der blev brugt i den tredje undersøgelse, lignede meget dem i mandala-farvebøger, der blev solgt i populære boghandlere. Simpelthen at skabe noget, du synes er smukt, eller som udtrykker dine følelser, kan være nyttigt, så lad dit indre barn løsne og få de farvede blyanter ud! Prøv nogle kunstaktiviteter, der kan lindre stress.
Hvordan akutte stressforstyrrelsessymptomer kan føre til PTSD