Hvis du søger terapi for en afhængighed eller en psykisk lidelse, kan det føles skræmmende, og du har måske så mange tanker og spørgsmål om den terapeutiske oplevelse og din terapeut. Du undrer dig måske:
- Kan jeg lide min terapeut?
- Hvad vil min terapeut synes om mig?
- Hvad hvis behandlingen ikke virker?
- Hvordan vil det føles at videregive mine mørkeste hemmeligheder til en fuldstændig fremmed?
Dette er nogle almindelige tanker og vejspærringer, som mange af os støder på, når vi oprindeligt går ind i terapi. At dele intime detaljer om dit liv med en person, som du ikke kender, kan virke skræmmende og invasiv.
Det ukendte "hvad hvis" og intern frygt for at møde en terapeut kan være en af de potentielle barrierer for at søge hjælp.
15 ting, som din terapeut vil have dig til at vide
Terapeuter er beregnet til at guide dig og hjælpe dig med at overvinde din afhængighed, psykiske lidelser eller andre livsstressorer, som du kæmper med. Terapeuter er på din side, og de vil have dig til at blive bedre.
Når det er sagt, her er en liste over 15 ting, som din terapeut vil have dig til at vide.
Du skal have hjælp til dit eget velbefindende
Terapi handler om dig, ikke terapeuten. Det første skridt er at indrømme, at du kæmper og har brug for hjælp. At finde en terapeut og dukke op er det andet trin.
Du kan dog ikke bare gennemgå bevægelserne. Du skal udføre det hårde arbejde, som inkluderer at være sårbar, åbne op, være ærlig og aktivt involvere dig selv i terapiprocessen.
En terapeut er en ledende hånd i processen, ikke løsningen, da terapi er et dobbelt partnerskab mellem klienten og terapeuten.
Din terapeut ved, hvornår du er tilbagefald
Hvis du søger terapi for en afhængighed, er det vigtigt at huske på, at trang, trang og tilbagefald er en del af din bedring. Ikke alle vil komme tilbage, men sandsynligvis vil alle opleve mørke tider.
De fleste terapeuter ved normalt, om du er tilbagefald, eller hvis du lyver om at bruge stoffer fra din adfærd, kropssprog og ansigtsmønstre.
At lyve til din terapeut hjælper dig ikke, det hjælper heller ikke din terapeut. Derfor er det vigtigt, at du forbliver ærlig om dine trang, trang og tilbagefald.
Fortrolighed er alt
Terapeuter er ifølge loven forpligtet til at holde alt, hvad du taler om, fortroligt. De fortæller ikke din historie til venner ved middagsfester, og de vil ikke tale om dig med deres ægtefælle.
Deres job og dit liv er helt adskilt fra deres eget professionelle og personlige liv. Så rolig. Alt, hvad du diskuterer med din terapeut, forbliver inden for terapirumets vægge, og dine dybeste bekymringer vil aldrig blive sendt til verden.
De eneste gange en terapeut bryder fortrolighed, er hvis du er en fare for dig selv eller andre.
Din terapeut har hørt det før
Terapeuter beskæftiger sig med et bredt spektrum af klienter, adfærd, familieproblemer, forhold uden for ægteskab, afhængighed og psykiske problemer. Din tidligere opførsel, nuværende kamp og hemmeligheder bør ikke chokere din terapeut, da de sandsynligvis har behandlet mange lignende scenarier.
Erfarne terapeuter har set det hele. Når det er sagt, er det vigtigt at opsøge en terapeut, der er uddannet i specifikke terapimetoder, der behandler din lidelse.
For eksempel, hvis du har en historie med traumer, skal du kigge efter en terapeut, der har baggrund i forskellige typer traumeterapi.
Din terapeutes job er ikke at være enig med dig
Din terapeut er der for at lytte og guide dig og give dig en professionel mening. Din terapeut er ikke din ven, og de er heller ikke enige i dine synspunkter. Hvis du søger efter positiv forstærkning fra din terapeut, finder du det muligvis ikke.
En god terapeut vil være ærlig over for dig, hvilket ofte betyder at være uenig med dig og fortælle dig ting, du måske ikke vil høre.
Din terapeut er muligvis ikke enig med din adfærd og tankemønstre, men vil løbende lytte og guide dig, så du kan udvikle sunde håndteringsvaner og vedtage et værktøjssæt, der kan hjælpe dig i fremtiden.
At finde den rigtige terapeut kan være sværere end du tror
Det kan tage flere terapisessioner, før du opdager, at pasformen ikke er der. Måske kan du og din terapeut ikke forholde dig, eller måske føler du dig ikke godt tilpas. Dette er okay, da det kan tage at gå til et par forskellige terapeuter, før du finder den rigtige pasform.
Du vil have en terapeut, du har det godt med, kan forholde dig til og kan kommunikere med. At tage tid til at undersøge og møde forskellige terapeuter i dit område, inden du fuldt ud forpligter dig, kan være den rigtige vej at tage, når du er ny i behandlingen.
Terapeuter forstår, hvor vigtig en god pasform er, og derfor bliver de ikke fornærmet, hvis du ikke synes, din terapeut passer bedst. Faktisk vil mange terapeuter henvise dig til en anden terapeut, der måske passer bedre til dig.
De har muligvis ikke alle svarene
Terapeuter er uddannet til at guide dig og hjælpe dig med at afdække dine underliggende udløsere. De vil se dig blive bedre og være lykkelig, men de har muligvis ikke alle svarene på "Hvorfor har jeg det sådan?" eller "Hvorfor skete dette med mig?"
De er muligvis ikke i stand til at svare på, hvorfor du udholdt en sådan traumatisk begivenhed i din fortid, eller hvorfor du fortsat har negative tankemønstre på trods af din vellykkede genopretningsproces.
Meget af, hvad en terapeut gør, er at hjælpe dig selv med at finde dine egne svar på dine spørgsmål gennem rejsen til selvopdagelse og selvbevidsthed.
At gå til terapi betyder ikke, at der er noget galt med dig
Terapi er en god ting. Det er sundt, og det betyder, at du holder af dig selv for at blive bedre. Der er stadig en vis negativitet forbundet med stigmatisering af terapi, men mange mennesker deltager i terapi for vejledning i deres personlige liv.
Deltagelse i terapi er en sund og katartisk måde at blive et bedre individ.
Du vil sandsynligvis føle dig værre, før du føler dig bedre
Deling af dine begravede følelser, dybeste kampe og tidligere traumatiske oplevelser kan lade dig føle dig sårbar, hvilket ofte kan røre op og afdække nogle dybe negative følelser.
Du kan finde dig selv i tårer og fuld af angst, men det at vide om at tale om disse ting åbner sår. Åbning og rensning af sår er dog vigtigt for sikker heling.
Selvom det først kan være smertefuldt at tale om dine problemer inden for tid, vil du begynde at føle dig bedre.
Din terapeut vil ikke fortælle dig, hvad du skal gøre
Terapeuter er beregnet til at lytte og hjælpe dig med at afdække dybe udløsere. De er der for at guide dig, men er ikke der for at fortælle dig, hvordan du skal leve dit liv.
En god terapeut vil give dig magten til at træffe sunde beslutninger og forhåbentlig give dig de rigtige værktøjer til, hvordan du håndterer dine følelser og styrer dine handlinger. Det er dog ikke deres ansvar at træffe valg for dig.
Din afhængighed eller psykisk lidelse var ikke dit valg
Du vågnede ikke en morgen og besluttede, at du vil blive afhængig af smertestillende piller eller alkohol eller kæmpe med depression eller angst.
Afhængighed og psykiske lidelser har mange disponerende faktorer, der er uden for din kontrol.
Ja, det oprindelige valg om at bruge stoffer var dit, men mange afhængigheder opstår, når enkeltpersoner henvender sig til stoffer for at lindre deres dybe følelsesmæssige smerte.
Desværre tager det kun et par gange, en genetisk disposition og en stigning i dopamin for at hjernen og kroppen vil have mere, hvilket resulterer i, at du bruger mere af stoffet.
Der kan være flere grunde til, at en person udviklede en afhængighed
Terapeuter opdager normalt underliggende sammenfaldende lidelser efter at have brugt noget tid sammen med deres klient. Personer, der kæmper med afhængighed, har ofte at gøre med underliggende traume eller samtidig forekommende psykiske lidelser som depression, angst og bipolar lidelse.
Mange individer vil henvende sig til narkotika eller alkohol for at skjule deres følelser forbundet med tidligere traumer, sorg, depression eller stress uden at vide, at afhængighed bryder op.
Enkeltpersoner vil ikke afdække disse underliggende udløsere, før de søger behandling for deres afhængighed, og deres terapeut begynder at afsløre deres vanskelige fortid, der blev maskeret af stoffer og alkohol.
Højt fungerende angst er hverken produktiv eller sund
Mange personer med højt fungerende angst har det som om de kan skjule det eller bruge det til deres fordel. At arbejde længere timer, stræbe mod perfektionisme, multitasking, opretholde en stiv tidsplan, forblive ekstremt organiseret og have et boost af tillid kan alle virke som store kvaliteter på overfladen; over tid vil disse højt fungerende angsttræk indhente dig.
Mange personer med højt fungerende angst bruger deres angst til at komme videre i deres karriere eller stræber mod et personligt mål; disse personer har dog stadig at gøre med alle de tegn og symptomer, der er forbundet med angst, og det er udmattende at forsøge at skjule disse symptomer.
Højt fungerende angst er ikke en sund, bæredygtig måde at leve på, og det er vigtigt at tale med en terapeut for at finde sundere måder at klare.
Din angst er ikke rationel
Normalt er angst en naturlig, rimelig reaktion på en farlig og irrationel udløser eller begivenhed. Imidlertid har personer med angstlidelser et internt defekt alarmsystem, hvilket betyder at de vil have irrationel angst i ikke-truende situationer.
Disse personer bekymrer sig alt for meget over hverdagens begivenheder såsom trafik, snavsede retter, deadlines på arbejdet eller sociale situationer. De kan endda føle, at deres liv er i fare.
Det er vigtigt at forstå, at din hjerne og krop overreagerer på en harmløs situation, og terapi kan lære dig at bruge sunde håndteringsevner til at komme videre og tåle nød fra disse situationer.
Dit miljø kan være en udløser for din angst
Måske arbejder du på et overfyldt kontor, sidder i trafik i timevis hver dag, bruger for meget tid på at sidde derhjemme eller udsættes for stressede situationer (første respondenter). Dit miljø kan fylde din angst, og du kan måske ikke indse det, før du ændrer dit miljø, selvom det er i korte perioder.
At skifte din daglige rutine, bruge mere tid udendørs, ændre din arbejdsindstilling eller finde beroligende håndteringsmekanismer, der hjælper dig, når du sidder fast i et stressende miljø, kan ændre, hvordan du har det.
Hvis du finder dig selv nervøs, mens du sidder derhjemme, skal du gå en tur. Hvis du finder dit kontor for overfyldt, skal du se, om du kan arbejde hjemmefra i et par dage eller arbejde i mere stille omgivelser.
Hvis du sidder fast i trafikken, kan du overveje at tage offentlig transport eller ændre din rutine, så du kan undgå pendling i trafikken. En vigtig takeaway fra at deltage i terapi er, at du kommer til at lære dine udløsere og udvikle løsninger til bedre tilpasning.
Alles angst er forskellig
Du er et unikt individ, og derfor vil din angst manifestere sig på forskellige måder i forhold til andre. Dine tegn og symptomer, udløsere og behandlingsmetoder vil afvige fra dem fra din nabo, kollega eller ven.
Som et resultat er det vigtigt at undgå at sammenligne dig selv med andre, når det kommer til din angst.
Udvikl en stærk terapeutisk alliance med din terapeut, have et pålideligt supportsystem på plads, og erkend at selvom angstlidelser er udbredte, kan din behandlingsmetode være unik.
Rejsen til at finde den rigtige pasform
Lad os se på, hvordan din oplevelse kan være, når du leder efter en terapeut.
Konsulenten
En god terapeut er typisk medfølende og ikke-dømmende, men nogle individer foretrækker en terapeut, der lytter meget, mens du lufter og behandler, mens andre individer foretrækker en mere aktiv terapeut, der underviser i håndteringsevner og giver mere feedback.
Derfor er det vigtigt at følge din tarmfølelse for at se, om det føles rigtigt at tale med denne terapeut under den indledende konsultation.
Generelt kan du fortælle, om en terapeut er en god lytter, hvis du føler dig hørt og forstået, når du taler med dem.
Her er nogle spørgsmål, du skal huske på i den første session:
- Har de arbejdet med andre personer med dine problemer? Under denne indledende konsultation, del lidt om dit præsentationsproblem og se, hvordan terapeuten reagerer.
- Hvad er deres specialitet? Vær forsigtig med terapeuter, der specialiserer sig i alt. For eksempel kan nogle terapeuter kun specialisere sig i traumer i forbindelse med spiseforstyrrelse, mens en anden terapeut kan være mere specialiseret i humørsvingninger.
Efter dine første få sessioner
Terapi er ikke en hurtig løsning, og der er ingen specifik tidslinje for, hvornår du vil se forbedringer. Afhængigt af varigheden og sværhedsgraden af dine tegn og symptomer kan det tage mange måneder, før du begynder at se forbedringer.
Der er dog nogle spørgsmål, du bør stille dig selv efter hver terapisession for at sikre dig, at du får den bedst mulige pleje:
Skildrer din terapeut medfølelse og venlighed?
Det er vigtigt, at din terapeut viser bekymring eller anbefaler mod visse adfærd, som du skildrer; dog skal du aldrig føle dig dømt eller skamme dig efter en terapisession.
De mest effektive terapeuter får dig til at føle dig accepteret og valideret og viser forståelse og sympati for det, du gennemgår.
De vil nærme dig med medfølelse og venlighed og opbygge tilstrækkelig tillid til, at du kan dele dine mørkeste tanker og minder med dem.
Udfordrer din terapeut dig?
Det er vigtigt at erkende, at terapi ikke er synonymt med venskab. En effektiv terapeut vil udfordre dig og hjælpe dig med at se tingene fra et andet perspektiv, selvom det kan være svært at høre.
Der bør være en streng faglig grænse, der aldrig skal krydses. Selv hvis du ser din terapeut som din ven eller fortrolige, bør de aldrig behandle dig som deres ven.
Tjekker din terapeut med dig?
Det er vigtigt for din terapeut at tjekke ind med dig om, hvordan du tror, at behandlingen går. Da hver session er skræddersyet til dig, bør en god terapeut justere behandlingen baseret på din feedback.
For eksempel, hvis du har lyst til, at de skubbede dig til at gøre noget, du ikke var klar til at gøre, og du siger, at du vil have mindre, mere opnåelige trin, bør din terapeut tage dette i betragtning ved fremtidige øvelser.
Et ord fra Verywell
Mens ethvert forhold mellem terapeut og patient er unikt, er en behandlers hovedmål at hjælpe dig med at forbedre dit generelle velbefindende. For at se fremskridt skal du dog være villig til at blive lagt meget tid og kræfter i den terapeutiske proces.
Hvis du leder efter en terapeut, skal du sørge for at opsøge nogen, som du føler, du har en god forbindelse med, og husk at sætte dine behov først.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.