Lærd optimisme indebærer at udvikle evnen til at se verden fra et positivt synspunkt. Det står ofte i kontrast til lært hjælpeløshed. Ved at udfordre negativ selvsnak og erstatte pessimistiske tanker med mere positive, kan folk lære at blive mere optimistiske.
Fordele ved optimisme
Der er en række fordele ved at blive en mere optimistisk person. Nogle af de mange fordele ved optimisme, som forskere har opdaget, inkluderer:
- Bedre sundhedsresultater: En metaanalyse af 83 undersøgelser viste, at optimisme spillede en væsentlig rolle i sundhedsresultaterne for hjerte-kar-sygdomme, kræft, smerte, fysiske symptomer og dødelighed.
- Bedre mental sundhed: Optimister rapporterer højere niveauer af velvære end pessimister. Forskning antyder også, at undervisning i lærte optimismeteknikker kan reducere depression betydeligt.
- Højere motivation: At blive mere optimistisk kan også hjælpe dig med at opretholde motivation, når du forfølger mål. Når man for eksempel prøver at tabe sig, kan pessimister give op, fordi de mener, at diæter aldrig fungerer. Optimister er derimod mere tilbøjelige til at fokusere på positive ændringer, de kan foretage, der vil hjælpe dem med at nå deres mål.
- Længere levetid: Undersøgelser har vist, at optimistiske mennesker har tendens til at leve længere end pessimister.
- Lavere stressniveauer: Optimister oplever ikke kun mindre stress, men de klarer det også bedre. De har tendens til at være mere modstandsdygtige og komme sig hurtigere efter tilbageslag I stedet for at blive overvældede og modløse af negative begivenheder, fokuserer de på at foretage positive ændringer, der vil forbedre deres liv.
I en undersøgelse blev børn med risikofaktorer for depression placeret i et træningsprogram, hvor de lærte færdigheder relateret til lært optimisme.
Resultaterne af undersøgelsen afslørede, at børn med risikofaktorer var meget mere tilbøjelige til at vise symptomer på moderat til svær depression ved en to-årig opfølgning. De, der havde fået træning i lært optimisme, var imidlertid halvt så tilbøjelige til at udvikle sådanne symptomer på depression.
Optimisme versus pessimisme
Pessimister har tendens til at tro, at dårlige ting simpelthen er nødt til at ske, at de er skyld i, og at negative resultater vil være permanente. Optimister forventer derimod, at der vil ske gode ting for dem. De har tendens til at se tilbageslag som midlertidige begivenheder forårsaget af omstændigheder. I stedet for at give op eller føle sig hjælpeløs over for fiasko, ser optimister det som en udfordring, der kan overvindes eller løses.
Optimister og pessimister har en tendens til at adskille sig med hensyn til forklarende stil eller hvordan de forklarer de begivenheder, der finder sted i deres liv. Nøgleforskelle i disse forklarende stilarter har tendens til at være centreret om:
- Permanence: Optimister har tendens til at se dårlige tider som midlertidige. På grund af dette har de også en tendens til at være bedre i stand til at hoppe tilbage efter fejl eller tilbageslag. Pessimister ser mere sandsynligt, at negative begivenheder er permanente og uforanderlige. Det er derfor, de ofte er mere tilbøjelige til at give op, når tingene bliver hårde.
- Tilpasning: Når ting går galt, har optimister tendens til at lægge skylden på eksterne kræfter eller omstændigheder. Pessimister er derimod mere tilbøjelige til at bebrejde sig selv for de uheldige begivenheder i deres liv. Samtidig har optimister tendens til at betragte gode begivenheder som et resultat af deres egen indsats, mens pessimister forbinder gode resultater med eksterne påvirkninger.
- Pervasiveness: Når optimister oplever fiasko i et område, lader de ikke det påvirke deres tro på deres evner på andre områder. Pessimister ser imidlertid tilbageslag som mere gennemgribende. Med andre ord, hvis de fejler ved en ting, tror de at de vil fejle ved alt.
Forskning har vist, at pessimister har tendens til at være i mindretal. De fleste mennesker (estimater har varieret mellem 60 og 80 procent) har tendens til at være optimister i varierende grad.
Oprindelsen til optimisme
Lærd optimisme er et koncept, der opstod ud fra den relativt unge gren af psykologien kendt som positiv psykologi. Lærd optimisme blev introduceret af psykolog Martin Seligman, der betragtes som far til den positive psykologibevægelse.
Ifølge Seligman er processen med at lære at være optimistisk en vigtig måde at hjælpe folk med at maksimere deres mentale helbred og leve bedre liv.
Seligman har selv foreslået, at hans arbejde oprindeligt fokuserede på pessimisme. Som klinisk psykolog havde han en tendens til at lede efter problemer og hvordan man løste dem. Først da en ven påpegede, at hans arbejde virkelig handlede om optimisme, begyndte han virkelig at fokusere på, hvordan man tager det, der var godt, og gør det endnu bedre.
Læret hjælpeløshed
Seligmans arbejde tidligt i sin karriere var centreret om det, der er kendt som lært hjælpeløshed, hvilket indebærer at give op, når du tror, at intet du gør, vil gøre nogen forskel.
Forklarende stilarter spiller en rolle i denne lærte hjælpeløshed. Hvordan folk forklarer de ting, der sker med dem, om de betragter dem som forårsaget af eksterne eller interne kræfter, bidrager til, om folk oplever denne hjælpeløshed eller ej.
En ny retning i psykologi
Som et resultat af dette paradigmeskift skrev Seligman en bog med fokus på psykologi af lært optimisme. Hans arbejde hjalp med at inspirere til stigningen i positiv psykologi. Seligman blev derefter præsident for American Psychological Association, valgt af den største stemme i APAs historie. Hans årstema var centreret om emnet positiv psykologi.
Psykologi var kun halvformet, mente han. Hvor der var en solid mængde forskning og praksis om, hvordan man behandlede psykisk sygdom, traumer og psykologisk lidelse, var den anden side, der fokuserede på, hvordan man kunne være lykkelig og hvordan man kunne leve et godt liv, kun i sin barndom. Han troede, at hvis folk kunne lære at blive optimistiske, kunne de føre til sundere og lykkeligere liv.
Kan du lære optimisme?
Selv om det kan være klart, at optimisme kan være gavnligt, bliver det derefter et spørgsmål om, hvorvidt folk kan lære at tage et mere positivt perspektiv. Kan selv den mest pessimistiske af mennesker tilpasse deres verdensbillede?
Natur vs næring
Forskere antyder, at optimismniveauerne ud over at være delvist arvelige også påvirkes af barndomsoplevelser, herunder forældrenes varme og økonomiske stabilitet.
Seligmans arbejde antyder dog, at det er muligt at lære de færdigheder, der kan hjælpe dig med at blive en mere optimistisk person. Alle kan til at begynde med lære disse færdigheder, uanset hvor pessimistiske de er.
Optimal tid til at udvikle optimisme
Seligmans forskning tyder på, at det kan være en fordel at lære børnene optimismefærdigheder sent nok i barndommen, så børnene har de metakognitive færdigheder til at tænke over deres egne tanker, men inden puberteten begynder. Undervisning i sådanne færdigheder i denne kritiske periode kan være nøglen til at hjælpe børn med at afværge en række psykologiske sygdomme, herunder depression.
ABCDE-modellen
Seligman mener, at enhver kan lære at blive mere optimistisk. Han udviklede en lært optimisme test designet til at hjælpe folk med at finde ud af, hvor optimistiske de er. Folk, der starter mere optimistiske, kan forbedre deres egen følelsesmæssige sundhed yderligere, mens de, der er mere pessimistiske, kan få gavn af at sænke deres chancer for at opleve symptomer på depression.
Seligmans tilgang til læringsoptimisme er baseret på de kognitive adfærdsteknikker udviklet af Aaron Beck og den rationelle følelsesladede adfærdsterapi skabt af Albert Ellis. Begge tilgange er fokuseret på at identificere de underliggende tanker, der påvirker adfærd og derefter aktivt udfordre sådanne overbevisninger.
Seligmans tilgang er kendt som "ABCDE" -modellen for lært optimisme:
- Modgang: Situationen, der kræver et svar
- Tro: Hvordan vi fortolker begivenheden
- Følge: Den måde, vi opfører os på, reagerer eller føler
- Disputation: Den indsats, vi bruger på at argumentere eller bestride troen
- Energi: Resultatet, der kommer fra forsøget på at udfordre vores tro
At bruge denne model til at lære at være mere optimistisk. Her er nogle eksempler.
Modgang
Tænk på en nylig slags modgang, du har været udsat for. Det kan være noget relateret til dit helbred, din familie, dine forhold, dit job eller enhver anden form for udfordring, du måtte opleve.
Forestil dig for eksempel, at du for nylig startede en ny træningsplan, men at du har problemer med at holde fast ved den.
Tro
Noter den type tanker, der løber gennem dit sind, når du tænker på denne modgang. Vær så ærlig som du kan, og prøv ikke at sukkerfrakke eller redigere dine følelser.
I det forrige eksempel tænker du måske ting som "Jeg er ikke god til at følge min træningsplan", "Jeg vil aldrig være i stand til at nå mine mål" eller "Måske er jeg ikke stærk nok til at nå mine mål . "
Følge
Overvej hvilken slags konsekvenser og adfærd, der kom ud af den tro, du registrerede i trin 2. Har sådanne overbevisninger resulteret i positive handlinger, eller forhindrede de dig i at nå dine mål?
I vores eksempel kan du hurtigt indse, at de negative overbevisninger, du gav udtryk for, gjorde det vanskeligere at holde fast i din træningsplan. Måske begyndte du at springe mere over træningsprogrammer eller gjorde en mindre indsats, da du gik i gymnastiksalen.
Bestride
Bestrid din tro. Tænk på din overbevisning fra trin 2, og se efter eksempler, der viser, at disse overbevisninger er forkerte. Se efter et eksempel, der udfordrer dine antagelser.
For eksempel kan du overveje alle de gange, du med succes afsluttede din træning. Eller endda andre gange, hvor du har sat et mål, arbejdet mod det og endelig nået det.
Energi
Overvej hvordan du har det nu når du har udfordret din tro. Hvordan fik du til at føle at bestride din tidligere tro?
Når du har tænkt på tider, hvor du har arbejdet hårdt mod dit mål, kan du blive mere energisk og motiveret. Nu hvor du har set, at det ikke er så håbløst som du tidligere troede, kan du blive mere inspireret til at fortsætte med at arbejde på dine mål.
Læringsoptimisme kan tage tid
Husk, dette er en løbende proces, som du muligvis skal gentage ofte. Når du står over for en udfordring, skal du gøre en indsats for at følge disse trin. Til sidst vil du finde det lettere at identificere pessimistisk overbevisning og udfordre dine negative tanker. Denne proces kan også i sidste ende hjælpe dig med at erstatte dine negative tanker og nærme dig udfordringer med større optimisme.
Kritik og potentielle faldgruber
Nogle kritikere har hævdet, at nogle lærte optimisme-træningsprogrammer handler mindre om at lære folk at blive mere optimistiske og mere om at reducere pessimisme. Andre forskere mener, at forklarende stilarter faktisk kan have mindre at gøre med optimisme end tidligere antaget.
Andre undersøgelser har også antydet, at optimisme også kan have en negativ side. Toksisk positivitet, som for eksempel fører positiv tænkning til en overgeneraliseret ekstrem, kan faktisk skade mennesker, der gennemgår svære tider
Folk, der er alt for og måske urealistisk optimistiske, kan også være tilbøjelige til narcissisme. At have en optimistisk bias kan også få folk til at tage sunde risici og engagere sig i risikabel adfærd, fordi de undervurderer deres eget fareniveau.
Mens nogle undersøgelser har peget på mulige faldgruber for at være for optimistiske, har de fleste undersøgelser støttet ideen om, at der er en positiv sammenhæng mellem optimisme og generel sundhed. Optimisme er for eksempel en forudsigelse for bedre fysisk sundhed, når folk bliver ældre.
Et ord fra Verywell
Det måske mest opmuntrende ved optimisme er, at det involverer færdigheder, der kan læres og omsættes i praksis. I sidste ende handler lært optimisme om mere end bare at forbedre dit velbefindende eller afværge psykologiske lidelser som depression eller lavt selvværd.
Seligman foreslår, at det også kan være en vej til at finde dit formål i livet. "Optimisme er uvurderlig for et meningsfuldt liv. Med en fast tro på en positiv fremtid kan du kaste dig i tjeneste for det, der er større end du er," forklarer han.