Social angstlidelse (SAD) behandles almindeligvis med kognitiv adfærdsterapi (CBT), en form for terapi, der blev banebrydende i 1960'erne til behandling af depression. Det blev mere populært i 1980'erne og 1990'erne og er nu kendt for at være en evidensbaseret behandling under mange tilstande, herunder angstlidelser. Forskning har vist, at CBT er en form for terapi, der pålideligt hjælper med at overvinde kliniske angstlidelser.
CBT er ikke en sæt metode, men snarere en kombination af forskellige teknikker, der afhænger af den lidelse, der behandles. F.eks. Vil CBT til behandling af depression være forskellig fra CBT til behandling af SAD eller andre angstlidelser.
Fordi der er så mange forskellige teknikker, er det vigtigt, at din terapeut har erfaring i at bruge CBT til behandling af social angstlidelse og ved, hvilke specifikke teknikker der er mest effektive til denne lidelse.
Mål for CBT for social angst
Et af de centrale mål for CBT er at identificere irrationelle overbevisninger og tankemønstre og erstatte dem med mere realistiske synspunkter. Vores tanker, følelser og adfærd hænger sammen, så ved at identificere uhjælpsomme tanker kan vi så ændre den måde, vi føler og opfører os også på.
Som en del af terapiprocessen vil du arbejde på en række problemområder, herunder:
- Misforståelser du måtte have om dine evner og selvværd
- Skyld, forlegenhed eller vrede over tidligere situationer
- Hvordan man er mere selvsikker
- At tackle perfektionisme og være mere realistisk
- Håndtering af udsættelse relateret til social angst
- Misforståelser af andre, der dømmer dig
Dine CBT-terapisessioner kan føles noget som et forhold mellem studerende og lærer. Terapeuten vil tage rollen som lærer og skitsere koncepter og hjælpe dig på en vej til selvopdagelse og forandring. Du får også tildelt lektieopgaver, der er nøglen til at gøre fremskridt.
Nøgler til succes
Der er flere nøgler til succes, når det kommer til CBT for social angstlidelse.
Sandsynligheden for, at CBT hjælper dig, afhænger i høj grad af dine forventninger til succes, din vilje til at udføre lektieopgaver og din evne til at konfrontere ubehagelige tanker.
Folk, der er villige til at arbejde hårdt og mener, at CBT vil hjælpe dem, er mere tilbøjelige til at forbedre sig. Selv om denne form for terapi er intensiv og kræver aktiv deltagelse af personen med SAD, har den viste forbedring tendens til at være langvarig og den investerede indsats værd.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.Kognitive metoder
CBT består af en række teknikker, hvoraf mange fokuserer på problematisk tænkning.Kognitive metoder hjælper med at mindske angst i interpersonelle relationer og grupper og giver den person med SAD en følelse af kontrol over deres angst i sociale situationer.
Det ultimative mål med kognitiv terapi er at ændre din underliggende kernetro, som påvirker, hvordan du fortolker dit miljø. En ændring i din grundlæggende overbevisning vil føre til langvarig forbedring af dine angstsymptomer.
Et af de centrale problemer, der er målrettet mod CBT, er eksistensen af automatiske negative tanker. Mennesker med SAD har udviklet automatiske negative måder at tænke på, der er forkert justeret med virkeligheden, øger angst og mindsker din evne til at klare. Disse tanker opstår øjeblikkeligt, når du tænker på en angstfremkaldende situation.
For eksempel, hvis du er bange for at tale offentligt, vil bare tænke på situationen fremkalde tanker om forlegenhed og frygt for fiasko. Målet med CBT er at erstatte disse kognitive forvrængninger med mere realistiske synspunkter.
Som en person, der lider af SAD, har nogen på et eller andet tidspunkt i dit liv sandsynligvis bedt dig om bare at "tænke positivt." Desværre er problemet ikke så simpelt at løse; hvis det var, ville du sandsynligvis have overvundet din angst for længe siden.
Fordi din hjerne er blevet fast forbundet med tiden til at tænke negativt og har ængstelige tanker, skal den gradvis trænes til at tænke på en ny måde. Bare det at fortælle dig selv "Jeg bliver mindre ængstelig næste gang" virker ikke, givet din nuværende tankegang.
Ændring af negativ automatisk tænkning på lang sigt kræver øvelse og gentagelse hver dag i flere måneder. Først bliver du måske bedt om at fange negative automatiske tanker. Når dette bliver lettere, vil du arbejde dig op til tanker, der er mere realistiske. Med praksis bliver dette automatisk og sædvanligt.
Over tid vil dine hukommelsesprocesser blive påvirket, og neurale veje i din hjerne vil blive ændret. Du begynder at tænke, handle og føle dig anderledes, men det vil kræve vedholdenhed, praksis og tålmodighed for at gøre fremskridt. Først er dette en bevidst proces, men når den praktiseres og gentages, bliver den automatisk.
Adfærdsmetoder
En af de mest anvendte adfærdsteknikker til behandling af SAD er kendt som systematisk desensibilisering. Dette er en type eksponeringstræning, der involverer afslapningstræning med gradvis eksponering for angstfremkaldende situationer, så de over tid fremkalder mindre frygt.
Eksponeringstræning for SAD skal være en meget gradvis proces. Folk har måske bedt dig om at "stramme op og møde din frygt", desværre er dette ekstremt dårligt råd. Mennesker med social angst er allerede tvunget til at møde det, de frygter på daglig basis.
Eksponering, der ikke er struktureret i en gradvis trin-for-trin proces, gør mere skade end godt. Det vil gøre din angst værre, holde dig låst i en ond cirkel og til sidst føre til tvivl og depression.
Med din terapeut udsætter du dig gradvist for frygtede situationer, så de over tid ikke længere fremkalder frygt. I starten kan du øve dig forestillet eksponering, såsom at forestille dig at holde en tale eller øve et jobinterview gennem rollespil. Når den praktiserede eller forestillede situation bliver lettere, vil du flytte til situationen i den virkelige verden. Hvis eksponeringstræning bevæger sig for hurtigt, eller situationerne er for krævende for tidligt, vil det slå tilbage.
Internet CBT til SAD
Kognitiv adfærdsterapi, der leveres over Internettet (i-CBT), bliver stadig mere almindelig og har nogle forskningsbeviser, der understøtter brugen, især når den understøttes af en mental sundhedsperson.
Da CBT følger et struktureret format, er det særligt velegnet til online applikationer, herunder selvhjælp eller terapeutstøttede interventioner. Denne form for CBT kan også være nyttigt for dem med svær social angst, der endnu ikke er på det tidspunkt at kunne forlade hjemmet for at deltage i personlige terapiaftaler.
Et ord fra Verywell
Hvis du lever med social angst, der forringer din daglige funktion, er det vigtigt at søge hjælp fra din læge eller mental sundhedspersonale. Hvis du er diagnosticeret med social angstlidelse, kan der udarbejdes en effektiv behandlingsplan inklusive CBT, der hjælper dig med at overvinde symptomer og håndtere din sociale angst.