Vigtigste takeaways
- Følelser af udbrændthed, angst og depression er på et højdepunkt efter et år med at navigere i en global pandemi, kollektivt traume og afbalancere arbejde og personlige liv.
- At tage en udpeget ferie kan i høj grad gavne din mentale sundhed og genopfylde dine energireserver.
- Du kan endda "ferie" i dit eget hjem, så længe du er bevidst om at tage fri.
Vi kunne alle bruge en ferie lige nu. Efter et år med kollektivt traume, jobusikkerhed eller store arbejdsbelastninger og astronomiske mængder stress kunne lidt tid til at tage stikket ud og slappe af gøre underværker for sind og krop.
Men virkeligheden er, at det ikke altid føles som en nem ting at tage fri fra arbejde.
"Jeg har hørt i mine sessioner 'Jeg har ikke taget en ordentlig ferie i over et år, og jeg er ikke sikker på, hvornår jeg kan tage en,'" siger psykolog og udøvende coach Marie-Helene Pelletier, ph.d. , MBA.
Hvad der sker, siger hun, er, at vi er kommet til at definere ferie på en bestemt måde. Og dette sidste års begrænsninger har forhindret os i at replikere det, vi er blevet fortrolige med, hvad enten det er lange flyvninger, fremmede lande eller travle attraktioner.
Men ferie kan manifestere sig på forskellige måder, og det har måske måske aldrig været mere nødvendigt at tage fri. Det er ikke tilfældigt, at vi i et år med lille adskillelse mellem hjemmelivet og arbejdslivet har set en stigning i følelser af angst og depression.
"Vi er nødt til at udvide vores definition af ferie," siger Pelletier. "Behovet for en pause er afgørende for vores velbefindende, vores mentale sundhed, og hvis vi virkelig vil være arbejdsfokuserede, er det også vigtigt at sikre, at vores hjerne fungerer optimalt set fra et kognitivt perspektiv, så vi fortsætter med at opretholde kvaliteten af arbejde."
Alt arbejde og intet spil
Med den utrættelige stress fra pandemien og dens indvirkning på arbejdet, øges følelsen af udbrændthed. Mere end nogensinde før føler enkeltpersoner sig udmattede, kyniske og mindre i stand til at arbejde.
En nylig meningsmåling fra jobsøgningssiden Indeed afslørede, at 52% af de adspurgte føler sig udbrændte i 2021. Dette er en stigning på 9% fra Indeeds afstemning inden pandemien. Mest berørt er personer i årtusind- og Gen-Z-kategorierne, hvor henholdsvis 59% og 58% rapporterer om udbrændthed i år.
Scott Hyman, ph.d.
Overdreven arbejde uden perioder med rekreation og muligheder for at engagere sig i givende aktiviteter kan føre til udbrændthed eller udvikling af psykiske lidelser.
- Scott Hyman, ph.d.Denne øgede risiko stammer delvis fra færre muligheder for reelle pauser eller adskillelse fra en tilsyneladende uendelig arbejdsbyrde i det forløbne år.
"Overdreven arbejde uden perioder med rekreation og muligheder for at engagere sig i givende aktiviteter kan føre til udbrændthed eller udvikling af psykiske lidelser," siger Scott Hyman, ph.d., psykolog og underviser ved Pritikin Longevity Center.
"Vores evne til at reagere på udfordringer, holde os på opgaven og kontrollere vores følelser og adfærd kan genopfyldes med hvile og de positive følelser, vi naturligt føler fra at tage selv korte ferier og deltage i sjove og meningsfulde aktiviteter."
Omdefinerer ferie
Uanset hvor du går hen, eller hvad du laver, skal en ferie give: en pause fra det normale daglige liv, et boost til mental og / eller fysisk velvære, et livsberigende eventyr eller en kombination af alle tre, siger Estee Gubbay, rejsekonsulent og forfatter til "Din rejsebøgeliste: Den ultimative guide til at berige dit liv med store eventyr og uforglemmelige minder."
"Alle skal til ferien, hvor du bare vil slippe væk," siger Gubbay. "Da vi alle sammen er blevet cooped, bogstaveligt talt, dør vi efter at komme derude og opleve noget nyt. Der er en grund til, at sætninger som" komme ud af Dodge "og" få en ændring af sceneri "er vigtige for vores mentale sundhed."
Estee Gubbay, rejsekonsulent
Beslut først, hvilken slags oplevelse du vil have, og find derefter det bedste sted at gøre det.
- Estee Gubbay, rejsekonsulentMen du behøver ikke nødvendigvis at rejse over hele landet for at opnå disse ting - det kan ske i den næste by over. Faktisk er et opholdskat på et lokalt hotel eller endda i dit eget hjem en budgetvenlig mulighed, der stadig kan give psykiske fordele, siger Gubbay.
Og selvom længere ferie kan give dig mere tid til at slappe af, hvis du afbryder forbindelsen fra arbejde, fylder din tid med aktiviteter, du nyder og giver dig mulighed for virkelig at slappe af, og tage kun en dags betalt fritid fra dit hjem kan stadig give lindring.
"Du skal bare være virkelig bevidst om den dag," siger Gubbay. "Har en rigtig plan."
Planlægning af din ferie
Hvis du lige er kommet i gang med at planlægge din ferie eller opholdsrejse, foreslår Gubbay først at stille dig selv et spørgsmål: Hvad vil jeg opleve?
"Jeg finder ud af, at folk ikke spørger sig selv, hele tiden, de planlægger en ferie," siger hun. "De siger:" Hvor er det bedste sted at gå? " eller 'Hvad er dine tre favoritsteder?' Og jeg siger hvorfor er du ligeglad med det min tre bedste placeringer? Beslut først, hvilken slags oplevelse du vil have, og find derefter det bedste sted at gøre det. "
For at gøre dette skal du overveje dine hobbyer og interesser. Hvis du er en aktiv person, kan en udendørs eventyrferie eller virtuel yoga tilbagetog måske passe dig. Hvis du elsker at lave mad, skal du kigge på destinationer baseret på deres lokale køkken eller søge på Zoom madlavningskurser, der giver dig en ny oplevelse.
Og hvis du bare er på udkig efter fred og ro for at indhente din læsning, skal du vælge en mere afsides beliggenhed med tiltalende natur.
Hvis hele familien er med på denne rejse, skal du inkludere alle i denne samtale, og især børnene. De kommer ofte med kreative ideer.
Når du har et par muligheder i tankerne, skal du sammenligne dem med dit budget og den mængde ferie tid, der er tilgængelig for dig. Find ud af, hvad der fungerer bedst uden at lægge pres på dig selv eller andre planlæggere. Og når du først har aftalt en plan, skal du tillade dig selv at nyde tiden op til din ferie, hvor længe det end er.
"Forventningen til en rejse er lige så god, hvis ikke bedre end selve turen," siger Gubbay.
Hvad det betyder for dig
Ferietid giver os mulighed for at komme sig fra stresset i arbejdet og det daglige liv. I år er det især vigtigt at prioritere noget tid til at tage stikket ud og slappe af, selvom det er fra komforten i dit eget hjem.
Hyppige rejser kan skabe et lykkeligere liv, studieudstillinger