Ud over at opnå en professionel diagnose og behandling er der en række selvhjælpsstrategier, som teenagere med social angstlidelse (SAD) kan bruge til at hjælpe med at håndtere den daglige sociale angst. Nedenfor er nogle tip, der hjælper teenagere med at klare SAD.
Håndtering af negativ selvtale
De fleste teenagere, der oplever social angst, har automatiske negative tanker. Forestil dig, at du planlægger at deltage i en skoledans. Hvilke tanker begynder at løbe gennem dit sind? "Hvad hvis alle stirrer på mig, når jeg går ind?" "Hvad hvis ingen vil danse med mig?" "Hvad hvis jeg begynder at ryste, mens jeg er på dansegulvet?"
Når disse tanker løber igennem dit sind, øger de din angst og fører til endnu mere negative tanker og ganske ofte til eventuel undgåelse af den frygtede begivenhed. Før du ved af det, har du talt dig selv ud af at gå til dansen.
Er der en bedre måde? En måde at bekæmpe automatiske negative tanker på er Stil dig selv et par nøglespørgsmål:
- For det første, hvor sandsynligt er det, at hvad du frygter, vil ske? Stirrer alle virkelig på dig, når du går ind i lokalet, eller er det bare din fantasi? Hvad er chancerne for, at absolut ingen vil danse med dig?
- For det andet, spørg dig selv, om det ville være verdens ende, hvis det, du frygter, skete. Forestil dig, at det var en ven, der begyndte at ryste på dansegulvet, eller som ingen ville danse med. Vil du tænke dårligt på din ven?
Mennesker med SAD er generelt venligere med deres tanker om andre end sig selv, så det kan hjælpe det behandle dig selv som du ville behandle andre.
Frem for alt andet nægter du at acceptere negative tanker om dig selv, og i sidste ende vil du opdage, at du tænker mere positivt.
Øvelse gør mester
Hvordan kan du ellers klare SAD? Øv, øv og øv mere. Så svært som det måtte være, deltage i så mange sociale og præstationssituationer, som du komfortabelt kan. Over tid vil din selvtillid vokse.
- Hvis du føler dig overvældet, tage det mindste mulige skridt i den rigtige retning. I stedet for at deltage i en stor fest skal du tilbringe 20 minutter med at spise frokost sammen med en anden stille klassekammerat.
- Hvis du har svært ved at lære andre at kende, prøv at melde dig frivilligt eller blive involveret i en aktivitet, som du virkelig kan lide. Ledsager vil være sekundær, men bør komme lettere, fordi du taler med andre om noget, der virkelig interesserer dig.
- Ud over ovenstående håndteringsstrategier er det vigtigt at vær opmærksom på din ikke-verbale opførsel. Prøv så hårdt du kan for at tale tydeligt, stå med en god kropsholdning og undgå at krydse armene foran dig. Afslappet kropssprog signalerer til andre, at du er venlig og åben.
Disse strategier skal bruges i forbindelse med professionel behandling såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT) eller medicin. Derudover, hvis du oplever alvorlig social angst eller føler dig selvmordstanker, er det vigtigt at straks kontakte nogen.
Hvis du har selvmordstanker, skal du kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 til støtte og hjælp fra en uddannet rådgiver. Ring til 911, hvis du eller en elsket er i umiddelbar fare.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
De fleste teenagere oplever social angst og akavethed i ungdomsårene. Hvis du har SAD, forringer din sociale angst din daglige funktion i større grad end andre teenagere. Selvom det kan synes usandsynligt nu, er det muligt at lære at håndtere din angst og nyde sociale og ydeevnesituationer.