Tag et øjeblik og forestil dig den lykkeligste person, du kender. Har du ham eller hende i tankerne? Tænk nu over, hvordan du vil beskrive personens personlighed.
Kommede adjektiver som udadvendt, energisk eller boblende i tankerne? Det er meget sandsynligt, at et af de personlighedstræk, du beskrev, er relateret til ekstroversion eller tendensen til at trække energi fra at være engageret i verden og sociale situationer. Undersøgelser viser, at de udadvendte blandt os også er mere tilbøjelige til at være lykkeligere. Så hvad er de af os, der identificerer sig som introverte at gøre med dette?
Hvad betyder det at være en introvert?
For det første skal vi være klare over, hvad det at være introvert betyder. Mens forskere ikke er helt enige om definitionen af ekstroversion, er det typisk forbundet med egenskaber som at søge spænding, selskab, entusiasme, dominans og ambition.
Introversion er tendensen til at være mere indre fokuseret og mindre motiveret for social interaktion. Introverte har tendens til at have færre forhold og bruge mindre tid på socialt samvær end udadvendte.
Introversion og lykke
Det er helt rigtigt, at sunde og meningsfulde forhold spiller en væsentlig rolle i vores lykke, og at udadvendte måske bruger mere tid på at forbinde med andre eller måske nyde den tid mere.
Nogle undersøgelser hævder, at de iboende forskelle mellem introverte og ekstroverte er relateret til dopaminsystemet i hjernen, hvilket gør behagelige belønninger (inklusive social interaktion) mere fremtrædende for ekstroverte. Dette antyder, at udadvendte kan være mere tilbøjelige til at opleve positive følelser.
På trods af det nylige skub mod marginalisering af introverte af forfattere som Susan Cain, forfatter af Stille: Introverts magt i en verden, der ikke kan stoppe med at tale, Roser vores kultur ofte den udadvendtes udstråling, og mange af os forbinder "udadvendt" med "velvære".
Mens introverte generelt sandsynligvis rapporterer lavere niveauer af lykke end udadvendte, betyder det ikke, at introverte er det ulykkelig.
I sidste ende er det vigtigt at bemærke fordelene ved lykke ved både indadvendt og udadvendt adfærd, uanset hvor du falder på spektret. Et konsekvent tema inden for lykkeforskning er, at dine valg og adfærd (som er under din kontrol og kan ændres) har betydelige virkninger på dit velbefindende, selvom din naturlige tendens er at trække den modsatte retning.
Hvordan introvert kan øge deres lykke
Her er et par tip til dem af os med indadvendte tendenser til at forbedre vores lykke.
Se dit hele selv
Det er vigtigt at bemærke, at skalaen, hvorpå introversion og ekstroversion måles, er netop det: en skala. Vi falder alle et sted langs klokkekurven mellem disse to ekstremer. Det betyder, at folk, der er stærke introverte eller stærke udadvendte, er sjældne. En stor del af befolkningen svæver tættere på midten, hvilket betyder, at der er tidspunkter, hvor de foretrækker socialt samvær og energien fra en skare, men andre gange er stille og ensomhed den rigtige pasform. Disse folk er mere nøjagtigt mærket som ambiverter.
Inden for hver af os ligger en eller anden tendens til at genoplade vores batterier gennem social interaktion og tilknytning til andre og en anden tendens til at genoplade på egen hånd. Vær ærlig over for dig selv om, hvad du har brug for i et givet øjeblik, og tillad dig selv tilladelse til at have det. Når du kalder en ven til at hænge ud, føles det rigtigt, lav en frokostdato. Og når du hellere vil krølle op med en god bog, skal du prøve den.
At forstå, hvordan dine egne tendenser til at nå ud eller trække sig tilbage påvirker dig, er et vigtigt aspekt ved styring af dit eget velbefindende.
Omfavne dine indadvendte styrker
Introvert adfærd har en opadgående retning, der ofte bliver undervurderet. Introverte har tendens til at være bedre problemløsere, klarer sig bedre akademisk, udviser stærkere regulering af deres adfærd og er mindre tilbøjelige til at tage risici, der kan forårsage skade for dem.
Forskning viser, at introverte kan opleve disse fordele som et resultat af at have mere gråt stof i deres præfrontale cortex, det område foran hjernen, der styrer kompleks og abstrakt tænkning, følelsesregulering og beslutningstagning.
I mange klassiske og teologiske perspektiver på lykke fra Aristoteles til Buddha er det en nødvendighed at bruge tid alene og overveje meningen og formålet med vores liv. Lær at omfavne dine unikke indadvendte kvaliteter og udnyt den lykke, de bringer dig, hvad enten det er at lære dig selv noget nyt, udforske naturen på en solo-tur eller dyrke din kreative side.
Handle den del
I studier, hvor introverte blev instrueret til at opføre sig som udadvendte i en gruppe mennesker, endte de med at opleve større positive følelser end introverte, der optræder normalt (faktisk vurderede de deres positive følelser højere end den naturligt udadvendt også) og rapporterede, at de følte sig mere autentiske i øjeblikket. Andre undersøgelser viser, at naturligt glade introverte opfører sig på samme måde som naturligt glade udadvendte.
Især når du allerede skal være socialt, skal du handle den del af en udadvendt. Dette betyder ikke, at du skal være uautentisk. Bare tag mere af din ægte selv. Vær en udadvendt introvert. Udnyt den rige indre verden af dig, og spring mere ind i samtalen, del din mening, knæk en vittighed og tag spotlighten en gang imellem.
Og hvis du ikke socialiserer meget, skal du opmuntre dig selv til at oprette forbindelse til andre på de måder, der fungerer godt for dig. Deltag i en gruppe for at deltage i en aktivitet, du allerede elsker, som et kor, bogklub eller fitnessklasse. Selvom det kan føles som en ekstra indsats at starte disse beslutninger, bør udbetalingen være mærkbar. Når du er klar over, at du handlede mere udadvendt på en måde, der føltes godt, skal du fortsætte det.
Selv om generthed og indadvendthed kun har en mild sammenhæng, hvis din mere socialt engagerede skræmmer dig, kan din generthed være det, der holder dig tilbage. Nøglen her er tillid. Byg selveffektivitet (eller beviset for dig selv, at du kan få succes på en opgave) ved først at tage små sociale risici.
Kontakt en ven, som du ikke har haft forbindelse med for nylig. Ring snarere end sms. Få øjenkontakt med en sælger. Og vær opmærksom på dine succeser, selv når de føler sig akavet. Du vil opbygge din selvtillid, når du ser dig selv være mere omgængelig, og det bliver lettere at blive den bedste version af dig selv.