Når vi står over for stressfaktorer i livet, kan vi bære fysisk og psykologisk spænding, og disse spændinger kan føde hinanden. Følelse af fysisk anspændt kan øge din psykologiske og følelsesmæssige spænding og omvendt.
Omvendt kan afslapning af din krop fysisk hjælpe med at lindre psykologisk stress, og at slappe af dit sind kan hjælpe dig med fysisk at slappe af og frigøre spændinger i din krop. Når dit stressrespons ikke længere udløses, bliver det langt lettere at nærme sig udfordringer i en proaktiv , fredelig måde.
At lære at mestre teknikker, der muliggør begge typer afslapning, er en yderst effektiv vej til stresslindring. Mange mennesker prøver at ignorere stress og håber, at stressorer passerer hurtigt. Det er ikke ualmindeligt at blive fanget off-guard af stress. Det er vigtigt at vide, hvornår du har for meget stress og har brug for at slappe af.
Slap af fysisk
Afspændende krop afbryder og vender stressresponset fysisk og kan stoppe en negativ feedback-cyklus, hvor dit sind reagerer på stress ved at signalere et fysisk stressrespons. Den spænding i din krop, der kan skyldes dette svar, øger niveauet af stress, du føler følelsesmæssigt.
Der er flere effektive teknikker til at lindre spændinger i din krop. Disse inkluderer:
- Åndedrætsøvelser
- Progressiv muskelafslapning (PMR)
- Dyrke motion
Slap af mentalt og følelsesmæssigt
Din oplevelse af stress involverer dine tanker og følelser. Du tror måske, at du ikke i tilstrækkelig grad kan håndtere de stressorer, du står over for (tanke) og oplever frygt (følelse) som et resultat. Disse kan ledsage og endda vedligeholde dit stressrespons. Ofte kan en genovervejelse af dine tanker hjælpe dig med at slappe af følelsesmæssigt.
Du kan bedre forstå dine tanker og ændre denne cyklus, hvis du lærer at slappe af, når du står over for dine stressfaktorer. Teknikker til at opnå dette inkluderer:
- Ændring af negativ selvtale til positiv
- At lære at omforme tanker, så den måde, du opfatter potentielle stressfaktorer i dit liv på, er mindre stressende
- Bestemmelse af dine kognitive forvrængninger, såsom alt-eller-intet tænkning, overgeneralisering, spring til konklusioner, med fokus på de negative, mærkning og "burde" udsagn, samt hvordan man retter dem
- Arbejder for at udvikle større optimisme
Oprethold en tilstand af afslapning
Når du først har opdaget, hvordan du slapper af, bør du opleve mindre samlet stress. Det næste trin er at lære, hvordan man opretholder en afslapningstilstand, og hvordan man hurtigt kan slappe af igen, når man har håndteret fremtidige stressfaktorer. Arbejd for at samle flere ressourcer til at håndtere stressfaktorer, du står over for, og blive mindre reaktive over for dem.
Lav en indsats for at leve en livsstil med lav stress, såsom at lære åndedrætsøvelser, træne regelmæssigt, meditere, skrive i en journal og dyrke relationer. Lær hvordan du kan være mere følelsesmæssigt modstandsdygtig.
Et ord fra Verywell
Det er vigtigt at lære at håndtere dit stress på en sund måde. Hvis du føler dig stresset, eller du kæmper for at få stresshåndteringsteknikker til at fungere for dig, skal du overveje professionel hjælp. En licenseret mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at lære afslapningsstrategier, der kan fungere for dig.