Enhver, der har været et mål for mobning på arbejdspladsen, kender den smerte, som denne type chikane og ydmygelse medfører. Men når mobberen er blevet behandlet, skal du ikke forvente at have det godt bagefter. Mens du måske oplever en følelse af lettelse over, at du ikke længere oplever det daglige stress ved at arbejde med en mobber, kan du også have nogle resterende virkninger af det, du oplevede. Faktisk har mobning på arbejdspladsen ofte en varig indflydelse på din generelle mentale og fysiske sundhed.
Som et resultat vil der være dage, hvor vejen til genopretning kan være udfordrende. Noget, som nogen siger, kan udløse de velkendte følelser af angst, eller du kan bekymre dig, hver gang du er uenig med nogen. Disse følelser er alle normale. Men med lidt arbejde og en ekstra indsats for at tage sig af dig selv, får du dit liv tilbage. Hvad mere er, kan du tage, hvad der skete med dig på arbejdspladsen og lære af det. Brug det til at styrke dig, når du bevæger dig fremad med dit liv og din karriere.
Nøglen er at ikke tillade, hvad der skete med dig, at definere, hvem du er som person. Anerkend at mobbere på arbejdspladsen har et valg. Du fortjente ikke at blive mobbet. Placer ansvaret for mobning på mobberens skuldre og gå videre. Efterlad de sårende ord og handlinger i fortiden.
Her er de fem bedste ting, du kan gøre for at komme dig fra mobning på arbejdspladsen.
Gør dit helbred en prioritet
Mål for mobning på arbejdspladsen beskæftiger sig med en række sundhedsmæssige problemer, herunder søvnløshed, maveproblemer, hovedpine og stressforhold. De kan også beskæftige sig med posttraumatisk stresslidelse, panikanfald, spiseforstyrrelser, depression og selvmordstanker.
Hvis du har selvmordstanker, skal du kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 til støtte og hjælp fra en uddannet rådgiver. Ring til 911, hvis du eller en elsket er i umiddelbar fare.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Tal med din læge om eventuelle symptomer, du oplever. Det er også en god ide at finde en rådgiver.
Husk at blive målrettet mod en mobning på arbejdspladsen har mere end at påvirke dit humør eller din selvtillid. Det kan også påvirke dit fysiske helbred. Forsink ikke med at tage dig af dig selv. Hvis du ignorerer dine symptomer, kan det føre til en række andre sundhedsmæssige problemer. At blive sund bør være din højeste prioritet.
Find følelsesmæssig støtte og validering
Når mobning finder sted, beskyldes målet ofte for at have et problem eller være problemet. Konstant kritik, rygter, løgne og sladder kan kræve, at du føler dig ensom, isoleret og håbløs. Men husk at du ikke er alene.
Faktisk er mobning på arbejdspladsen et udbredt problem, der rammer arbejdstagere hver dag. Forskning tyder på, at anslået 11% af arbejdstagerne mobbes på arbejdspladsen.
Overvej at finde en støttegruppe i dit område eller starte en af dine egne. Find validering for det, du har oplevet, og erkend at der ikke er noget galt med dig. Det vil kræve arbejde for at opbygge din selvtillid og generelle selvtillid igen, men det kan gøres.
Uddann dig selv om mobning på arbejdspladsen
Hvis du er forvirret af, hvad der er sket med dig, skal du læse alt hvad du kan om mobning på arbejdspladsen. Selv om det kan være smertefuldt at læse om problemet, vil det i det lange løb hjælpe dig med at finde ud af, hvad der skete med dig. Hvad mere er, at være uddannet til mobning vil forberede dig på fremtidige konfrontationer. Nogle mål for mobning på arbejdspladsen bliver endda advokater eller støtter gruppeledere for andre, der lider af en mobb på arbejdspladsen.
Skift hvordan du ser oplevelsen
Mange gange udvikler mennesker, der er blevet mobbet, et meget snævert syn på livet, fordi den mobning, de har oplevet, fortærer deres tanker. Tænk på andre ting end hvad du har gennemgået, ting der har mening eller formål i dit liv.
Der er mange fordele ved positiv tænkning. Hvis du har problemer med at gøre dette alene, kan en rådgiver hjælpe dig med at omdirigere dine tankeprocesser. Hvad mere er, gør dit bedste for at undgå at føle dig skyldig over, hvordan du konfronterede mobberen, eller hvor lang tid det tog dig at handle. Disse ting er i fortiden. Lad dem være der.
Find lukning og en ny begyndelse
En del af helingsprocessen er at kunne lægge fortiden bag dig og løsrive sig fra det traume, du har oplevet. Undertiden at finde denne lukning indebærer at skifte job eller karriere. Men du skal også opdage, at din identitet er bundet til mere end bare dit arbejde. Genopdag, hvem du er. Udvikle nye interesser, nye hobbyer, nye mål og nye drømme.
Lad dig ikke være optaget af, hvad der skete med dig. Find i stedet en sund måde at skifte fokus på og læg fortiden bag dig.
Et ord fra Verywell
Husk, hvad der skete med dig, var ikke retfærdigt, men det behøver ikke at definere, hvem du er. Slip enhver trang til at engagere sig i offerets tænkning. Ja, du blev ofret, men du er mere end hvad der skete med dig. Tag dig tid til at genopdage, hvem du virkelig er, ikke hvem mobberen hævdede, at du var. Du bør også undgå at bebrejde dig selv for at blive mobbet. Det var ikke din skyld. Det var mobbers valg. Og vigtigst af alt tage sig af dig selv. Ved at være opmærksom på, hvad du har brug for for at føle dig sund, vil du være godt på vej til helbredelse fra mobning på arbejdspladsen.