Hvis du oplever depression, kan du føle dig alene i din smerte. Du tror måske, at ingen andre forstår, hvad du går igennem, eller at dine kære bare ikke kan forholde sig til dine oplevelser - selv når de er velmenende.
Hvis dette er tilfældet, kan du overveje at deltage i en depressionsstøttegruppe. Mens en støttegruppe ikke er en erstatning for medicin og terapi, kan det være en nyttig tilføjelse til din behandlingsplan.
Skal du tilmelde dig en supportgruppe?
Supportgrupper er normalt gratis. Dette betyder, at de er tilgængelige for folk, der mangler forsikring, eller de, der ønsker ekstra støtte, men alligevel ikke har råd til at deltage i terapi.
Støttegrupper behøver ikke at være en erstatning for andre depressionsbehandlinger som medicin eller individuel terapi. I stedet kan de være et yderligere hjælpemiddel for en person, der er på udkig efter ekstra support.
Social støtte kan være en nøglefaktor til reduktion af depression. Enkeltpersoner, der møder andre, der kan forholde sig til deres oplevelser, kan have det bedre med sig selv.
Supportgruppemedlemmer kan også være en rig informationskilde. Du kan muligvis lære om strategier, der hjælper andre personer, såsom hvordan ændringer i deres kost kan påvirke deres humør, eller hvordan de bruger online terapi til at føle sig bedre.
Du kan muligvis også stille andre medlemmer spørgsmål som:
- Fortalte du din chef om din depression?
- Har du nogen bivirkninger af din medicin?
- Føler du, at din terapeut forstår dig?
- Hvor lang tid tog det, indtil din medicin føltes effektiv?
- Hvordan forklarer du din situation for venner og familie?
- Hvad siger du til folk, der beder dig om at "komme over det?"
- Hvordan opretholder du et sundt forhold, når du føler dig deprimeret?
- Hvordan motiverer du dig selv til at få noget gjort?
- Er der nogen bøger, podcasts eller ressourcer, som du finder nyttige?
- Finder du, at motion eller yoga hjælper dig med at føle dig bedre?
Grundlæggende om personlig supportgruppe
De fleste støttegrupper har en moderator eller flere moderatorer. Disse moderatorer er normalt jævnaldrende, der har beskæftiget sig med depression, eller som stadig kan opleve depression.
Mange grupper mødes på bestemte dage og tidspunkter. Møder afholdes ofte i samfundscentre, kirker eller hospitaler. Hyppigheden vil variere, men de finder normalt sted ugentligt eller endda månedligt.
Gruppemedlemmer kan blive inviteret til at dele deres personlige oplevelser. Og der kan til tider være gæstetalere, såsom terapeuter eller enkeltpersoner, der deler deres historier. Hver gruppe bestemmer sit eget format, regler og forventninger.
Generelt bør støttegrupper være en god kilde til praktisk information, følelsesmæssig støtte og opmuntring.
Online supportgruppes grundlæggende
Nogle depressiongrupper finder sted online. Grupper mødes muligvis virtuelt, eller de kan omfatte diskussionsforum, hvor medlemmer kan læse eller dele meddelelser når som helst på dagen eller natten.
En onlinegruppe kan også være nyttigt for folk i landdistrikter, hvor personlige grupper ikke er let tilgængelige. Og det kan hjælpe personer, der kæmper for at forlade deres hjem på grund af depression eller dem, der mangler transport, til at deltage i personlige møder.
Onlinegrupper afhjælper også andre potentielle hindringer for at deltage i personlige grupper, såsom behovet for medlemmer for at få børnepasning.
De kan være en god mulighed for personer, der også kæmper med angst og ville føle sig for ivrige til at deltage i en gruppe personligt.
Nogle mennesker sætter pris på evnen til at læse og oprette beskeder når som helst på dagen eller natten gennem online-opslagstavler eller chatrum.
Derudover kan online depressionsstøttegrupper være gavnlige for mennesker, hvis oplevelser er mindre almindelige. For eksempel kan nye mødre drage fordel af en online supportgruppe for personer, der specifikt oplever fødselsdepression. Selv om det kan være svært at finde nok personer i en lokal gruppe, der oplever det, kan en online gruppe muligvis bringe flere mødre sammen.
Onlinegrupper kan også imødekomme andre specifikke befolkninger, såsom folk der oplever depression efter skilsmisse eller unge med depression.
De potentielle ulemper ved onlinefora kan være, at de ikke modereres. Feedback eller kommentarer fra andre medlemmer er muligvis ikke nyttige eller endda nøjagtige. Derfor kan nogle enkeltpersoner måske finde ud af, at onlinefora ikke er så gavnlige.
Fordelene ved at deltage i en personlig gruppe over en online-gruppe kan også omfatte muligheden for at have ansigt til ansigt social kontakt. For nogle mennesker er at komme ud af huset og interagere med andre en nøglekomponent til at håndtere symptomer på depression.
Hvor finder man en supportgruppe
Bed din læge eller terapeut om oplysninger om, hvor du kan finde en støttegruppe. De kan muligvis anbefale en gruppe eller henvise dig til nogen, der kan hjælpe dig med at finde en gruppe.
Du kan også prøve online supportgruppekataloger:
- Depression og bipolar støttealliance: Depression and Bipolar Support Alliance tilbyder information om online og personlige supportgrupper. Du kan indtaste dit postnummer i databasen for at finde en gruppe i nærheden af dig.
- SAMHSAs nationale hjælpelinje: Den nationale hjælpelinje er åben 24 timer i døgnet, 7 dage om ugen, 365 dage om året. Denne hjælpelinje kan hjælpe dig med at finde behandlings- og støttegrupper i dit område.
- Deprimeret anonym: Deprimeret anonym tilbyder daglige online supportgrupper baseret på de 12 trin. Alle kan dele deres oplevelser med gruppen.
Et ord fra Verywell
Hvis du er bekymret for, hvad du kan forvente på dit første personlige eller online møde, kan du muligvis nå ud til moderatoren eller arrangøren for at stille spørgsmål.
Mens hver gruppe køres på sin egen måde, kan du muligvis bare lytte første gang du deltager. Det er usandsynligt, at nogen vil bede dig om at fortælle din historie eller bede dig om at tale om noget, der kan forårsage ubehag. Hvis du ikke ønsker at tale, og nogen beder dig om at gøre det, kan du altid sige, at du ikke har det godt med at tale lige nu.
Vær villig til at deltage i et par møder, inden du beslutter dig. Det første eller to møder kan tage lidt at vænne sig til. Og din depression kan måske prøve at overbevise dig om, at du spilder din tid, eller at det at være der ikke hjælper. Men når du først har deltaget i et par møder, kan du opleve, at en støttegruppe kan hjælpe dig med at håndtere dine symptomer.