Journalisering involverer generelt praksis med at føre en dagbog eller dagbog, der udforsker tanker og følelser omkring begivenhederne i dit liv. Der er flere forskellige måder at gøre dette på. Journaling, som et stresshåndterings- og selvudforskningsværktøj, fungerer bedst, når det gøres konsekvent, men selv lejlighedsvis kan sporadisk journalføring være stressaflastende, når øvelsen er fokuseret på taknemmelighed eller følelsesmæssig behandling.
Oversigt
En af de mest effektive måder at reducere stress med journalføring er at skrive i detaljer om følelser og tanker relateret til stressende begivenheder, som man ville diskutere emner i terapi og brainstormløsninger, men der er flere forskellige måder at øve journaling på.
Den journalføringsmetode, du vælger, kan afhænge af dine behov på det tidspunkt og din personlighed; bare gør hvad der føles rigtigt.
Fordele
Journaling giver folk mulighed for at afklare deres tanker og følelser og derved få værdifuld selvkendskab. Det er også et godt værktøj til problemløsning; ofte kan man fjerne et problem og lettere komme med løsninger på papir.
Journalføring om traumatiske begivenheder hjælper en med at behandle dem ved fuldt ud at udforske og frigive de involverede følelser og ved at engagere begge hjernehalvdeler i processen, så oplevelsen bliver fuldt integreret i ens sind.
Journaling kan også hjælpe dig med at fokusere på områder i dit liv, som du kan lide at fokusere på oftere, som det er tilfældet med taknemmelighed journalføring eller endda tilfældig journalføring.
Hvad angår de sundhedsmæssige fordele ved journalføring, er de blevet videnskabeligt bevist. Forskning viser følgende:
- Journalføring mindsker symptomerne på astma, gigt og andre sundhedsmæssige forhold.
- Det forbedrer kognitiv funktion.
- Det kan styrke immunsystemets reaktion.
- Det kan modvirke mange af de negative virkninger af stress.
Ulemper
Dem med indlæringsvanskeligheder kan have svært ved at håndtere selve skrivningen. Perfektionister kan være så bekymrede over læsbarheden af deres arbejde, deres venskab eller andre perifere faktorer, at de ikke kan fokusere på de tanker og følelser, de prøver at få adgang til.
Andre kan få trætte hænder eller være tilbageholdende med at genopleve negative oplevelser. Og journalføring kun om dine negative følelser uden at inkorporere tanker eller planer kan faktisk forårsage mere stress. En enkel måde at modvirke dette på er at være sikker på, at du afslutter dine journalingsessioner med et par ord om mulige løsninger på dine problemer, ting, du sætter pris på i dit liv, eller ting, der giver dig håb i livet.
Andre metoder til stresshåndtering
I modsætning til mere fysiske stresshåndteringsteknikker, såsom yoga eller motion, er journalføring en levedygtig mulighed for handicappede. Og selvom nogle foretrækker at bruge en computer, kræver journalføring kun en pen og papir, så det er billigere end teknikker, der kræver hjælp fra en klasse, bog, lærer eller terapeut, såsom biofeedback eller yoga.
Journaling frigiver dog ikke spændinger fra din krop som progressiv muskelafslapning, guidet billedsprog og andre fysiske og meditative teknikker. Men det er en god praksis for generel stressreduktion såvel som selvkendskab og følelsesmæssig heling.
Strategier at prøve
Journaling er et yderst effektivt værktøj til stressaflastning og kan tage flere former, så der er flere muligheder, der kan fungere for dig. Hvis du allerede har en favorit journaliseringsvane, skal du under alle omstændigheder fortsætte det! Men du vil måske prøve noget nyt ud over det. Og hvis du er ny inden for journalføring, er der flere fremgangsmåder, du kan prøve. Se hvad der fungerer bedst for dig.
- Taknemhedsdagbog: Nogle mennesker fører en daglig taknemmelsesdagbog, hvor de viser tre eller flere aspekter af hver dag, som de er taknemmelige for. Dette er en meget effektiv strategi til at lindre stress, fordi den hjælper dig med at fokusere på de ressourcer, du allerede har i dit liv og skabe et mere positivt humør i øjeblikket, som begge har vist sig at skabe langsigtet modstandsdygtighed. En bonusfordel er, at du har en oversigt over de mange gode ting, der er sket gennem dine dage, så hvis du føler dig nede i fremtiden, kan du muntre dig selv op med et par sider med påmindelser om de ting, du har at sætte pris på i livet.
- Følelsesmæssig frigivelse: Du kan også skrive om dine følelsesmæssige reaktioner på begivenheder, der er sket i løbet af dagen som en måde at klare stresset på. Dette kan hjælpe dig med at behandle, hvad du føler og måske endda udforske mere positive reframing muligheder. Når du skriver om positive oplevelser, giver dette dig muligheden for at maksimere og nyde de positive følelser, du måtte have for de gode ting, der er sket i din dag. Dette er også en fantastisk måde at udvide det positive på og styre de negative ting, der sker i dit liv, hvilket øger dit positivitetsforhold, hvilket er et vigtigt aspekt af stresshåndtering.
- Bullet Journal eller Personal Planning Journal: Nogle mennesker fører simpelthen tidsskrifter for at spore, hvad de har brug for at gøre hver dag, mål, de har, minder de skaber og andre ting, de ikke vil glemme. Fordi nedskrivning kan hjælpe med at holde dit sind ryddeligt og hjælpe dig med at huske, hvad der er vigtigt for dig, kan dette også lindre stress. At være mere organiseret og afbalanceret er en fantastisk måde at føle sig mindre stresset på.
Og husk, at hvis du finder ud af, at du ikke holder en regelmæssig tidsplan med journalføring, er det en vane, du kan genoptage når som helst. Du behøver ikke at journalføre hver dag for at det skal fungere for dig - et par gange om ugen er det stadig meget gavnligt, og selv journalføring på et efter behov medfører fordele.
Hvis du havde en journalføringsvane og stoppede, fordi livet kom i vejen, skal du huske - enhver dag er en god dag at komme tilbage til vanen.
Et ord fra Verywell
Du kan købe foruddefinerede tidsskrifter. Nogle af dem inkluderer skriveanvisninger. Andre indeholder datoer. Eller du kan bare bruge en notesbog til at føre din dagbog. Det behøver ikke at være fancy.
Over tid kan du muligvis finde journalføring hjælper med at mindske dit stress. Hvis ikke, skal du dog ikke være bange for at søge professionel hjælp. En terapeut kan hjælpe dig med at sikre, at din journalføring er effektiv, eller de kan hjælpe dig med at finde alternative stressreduktionsstrategier, der fungerer bedre for dig.