Selvom tilgivelse medfører mange fordele, især for 'tilgiveren', er det ikke altid let at tilgive. Faktisk mange mennesker der ville synes godt om at give slip på vrede og tilgive er stumpet med spørgsmålet om hvordan at tilgive. Mens alle måske har et unikt perspektiv på, hvordan man tilgiver, har følgende strategier vist sig at være effektive for en række mennesker.
Udtryk dig selv
Når vi overvejer, hvordan man tilgiver nogen, hjælper det måske eller måske ikke med at udtrykke dine følelser over for den anden person. Hvis forholdet er vigtigt for dig, og du gerne vil opretholde det, kan det være meget nyttigt for dig at fortælle den anden person på et ikke-truende sprog, hvordan deres handlinger påvirkede dig (se denne artikel om konfliktløsning for tip). Hvis personen ikke længere er i dit liv, hvis du vil afbryde forholdet, eller hvis du har grund til at tro, at tingene bliver meget værre, hvis du adresserer situationen direkte, kan du bare skrive et brev og rive det op (eller brænd det) og gå videre. Det kan stadig hjælpe med at sætte ord på dine følelser som en del af at give slip.
Folk behøver ikke at vide, at du har tilgivet dem; tilgivelse er mere for dig end for den anden person.
Se efter det positive
Journalføring om en situation, hvor du blev såret eller forurettet, kan hjælpe dig med at behandle det, der skete, og gå videre; den måde, du skriver om det, og hvad du vælger at fokusere på, kan dog gøre hele forskellen i, hvor let det bliver at tilgive. Forskning viser, at journalføring om fordelene, du har fået ved en negativ situation - snarere end at fokusere på de følelser, du har omkring begivenheden, eller at skrive om noget, der ikke er relateret - faktisk kan hjælpe dig med at tilgive og komme videre lettere. Så vælg op en pen og start journal om sølvforet næste gang du finder nogen der regner på din parade, eller hold en løbende taknemmelsesdagbog og tilgiv lidt hver dag.
Dyrk empati
Selvom du ikke behøver at være enig med, hvad den anden person gjorde mod dig, hjælper det ofte, når du arbejder på, hvordan man tilgiver, at sætte sig selv i den anden persons sko. Forskning har vist, at empati, især med mænd, er forbundet med tilgivelse og kan gøre processen lettere. I stedet for at se dem som "fjenden", prøv at forstå de faktorer, de havde at gøre med. Gik de igennem en særlig vanskelig tid i deres liv? Har du nogensinde lavet lignende fejl? Prøv at huske den anden persons gode kvaliteter, antag at deres motiver ikke var med vilje at forårsage dig smerte (medmindre du har klare indikatorer ellers), og du kan finde det lettere at tilgive.
Beskyt dig selv og gå videre
Du har sandsynligvis hørt ordsprog: "Første gang, skam dig; anden gang, skam dig." Nogle gange er det svært at tilgive, hvis du føler, at tilgivelse efterlader dig åben for fremtidige gentagelser af den samme negative behandling. Det er vigtigt at forstå, at tilgivelse ikke er det samme som at kondensere den krænkende handling, og det er OK (og nogle gange vigtigt) at inkludere selvbeskyttende planer for fremtiden som en del af din tilgivelsesproces.
For eksempel, hvis du har en medarbejder, der løbende stjæler dine ideer, bagatelliserer dig foran gruppen eller sladrer om dig, kan det være vanskeligt at tilgive sådan vedvarende negativ opførsel. Du kan dog lave en plan for at adressere adfærd med menneskelige ressourcer, flytte til en anden afdeling eller skifte job for at komme ud af den negative situation.
Tækkenes tilgivelse for en person, der fortsætter med at skade dig, er ikke nødvendigvis en god ide for dit følelsesmæssige helbred.
At give slip på din vrede og forsøge at tilgive vil give fordelene ved tilgivelse uden at åbne dig for yderligere misbrug. Du behøver ikke at have et nag for at beskytte dig selv.
Få hjælp, hvis du har brug for det
Nogle gange kan det være svært at glemme fortiden og tilgive, især hvis de krænkende handlinger var igangværende eller traumatiske. Hvis du stadig har svært ved at vide, hvordan du tilgiver en person, der har gjort en uret på dig på en markant måde, har du muligvis bedre succes med at arbejde med en terapeut, der kan hjælpe dig med at arbejde igennem dine følelser på et dybere niveau og personligt støtte dig gennem processen.
Et ord fra Verywell
Når du er blevet såret, kan det være svært at finde ud af, hvordan man tilgiver. Disse strategier skal være nyttige i din rejse med at give slip og frigøre fortidens stress.