Alle skal håndtere forskellige niveauer af stress. Dette kan være særligt vanskeligt at håndtere, hvis du også har symptomer på depression eller angst. Når du har lyst til, at dine stressniveauer har nået sit højdepunkt, kan det være tid til at tage en hurtig pause for at nulstille.
Undertiden tager en mental sundhed dag - en fridag, der specifikt er rettet mod stresslindring og udbrændthedsforebyggelse - er det bedste, du kan gøre for dig selv. Mens en dag måske ikke løser tunge underliggende problemer, der fører til udbrændthed, kan en mental sundhedsdag give en meget tiltrængt pause for at sætte pause, omgruppere og komme tilbage med større niveauer af energi og et nyt, mindre stresset perspektiv.
Ifølge forskning udført af Verdenssundhedsorganisationen (WHO) koster angst og depressive lidelser mere end en billion dollars globalt i tabt produktivitet hvert år.
Uanset hvilke stressfaktorer du står over for, kan disse tip hjælpe dig med at tage en mental sundhedsdag og få mest muligt ud af det.
Tag en dag
Når du først har besluttet at tage en mental sundhedsdag, bliver spørgsmålet "hvornår og hvordan?"
Den bedste måde at undgå at være stresset over at tage en fridag er at planlægge en fridag i forvejen og sikre, at du har taget skridt til at omarrangere din arbejdsbyrde eller finde en erstatning for dagen. Men hvis du vågner om morgenen og bare føler, at du ikke kan møde dagens stress, kan dette være et godt tidspunkt at tage en mental sundhedsdag og få mest muligt ud af det.
Beslutningen om, hvornår man skal tage en mental sundhedsdag, afhænger virkelig af din personlige situation. Hvis din arbejdsgiver er støttende, og du har det godt med at dele dine grunde, er du velkommen til at planlægge en dag for mental sundhed på forhånd. Hvis du ikke vil afsløre dine grunde til at tage en dag, eller hvis din arbejdsgiver er mindre forståelig, skal du ikke føle dig forpligtet til at dele.
Mens der har været en voksende bevægelse for at desigmatisere psykiske problemer på arbejdspladsen, støtter mange arbejdsgivere stadig ikke psykiske problemer som en legitim grund til at gå glip af en arbejdsdag.
Du kan:
- Melde sig syg
- Planlæg at bruge noget af din fri
- Planlæg din mentale sundhedsdag for en dag, du allerede har fri
Weekender fungerer også godt. Mens en "traditionel" mental sundhedsdag generelt inkluderer at tage en fridag fra arbejde, er det ikke nødvendigt at tilkalde syg for at tage en dag for at fokusere på stresslindring.
Hvad kan man forvente
Det er vigtigt at vide, hvad du kan forvente at komme ud af en mental sundhedsdag. Det er vigtigt at huske, at det ikke er en dag at skjule sig for dine problemer.
En effektiv dag for mental sundhed kan hjælpe dig:
- Ødelæg
- Få hånd om dine følelser
- Slap af
- Nulstil dit perspektiv
- Hvile
- Tag et skridt tilbage for at evaluere
Problemer kan virke sværere at håndtere, når de virker tætte, overvældende og uundgåelige. At tage en mental pause fra arbejdet og bruge lidt tid på selvpleje kan undertiden give dig den mini-pause, du har brug for, for at gå tilbage i ting med et klart hoved.
Beslut hvad du har mest brug for
Nogle gange er denne ikke-brainer - hvis du er udmattet, vil din krop skrige, at den skal hvile. Hvis du føler, at du ikke kan møde en anden dag med hårdt arbejde, skal du måske bare have det sjovt. Men hvis du føler dig overvældet, er du måske ikke så opmærksom på dine behov.
Brug et øjeblik og reflekter virkelig: Vil du have mest ud af spændingsaflastning? Eller fra at foretage et par ændringer, der vil lindre stress i fremtiden? Nogen tid med en elsket? Eller bare et skift af kulisser? Da forskellige stressfaktorer kræver forskellige reaktioner, udfylder forskellige typer mental sundhedsdage unikke behov.
Hvis du har brug for at slappe af
At tage en mental sundhedsdag betyder ofte at tage sig tid til at slappe af. Det kan betyde at se fjernsyn i pyjamas i timevis eller puttere rundt i huset og ikke gøre noget. Så længe dette ikke er en dagligdags ting, er det fint. Nogle aktiviteter kan tage en lille front-end indsats og føle sig utrolig afslappende, når de er færdige.
Nogle ting du kan prøve inkluderer:
- Deltager i en yogakurs
- At få en massage
- Svømning i gymnastiksalen
- At gå en tur i naturen
Nøglen er at bruge tid på at lave en aktivitet, som du finder afslappende, hvad enten det er at tage en vandretur, udforske et museum eller bare bruge lidt tid nedsænket i en god bog.
Ting, IKKE skal gøre
- Undgå venner og familie
- Ryg, drik eller brug andre stoffer
- Overspis usunde fødevarer
- Ruminere eller vælte i negative følelser
- Brug hele dagen på at læse indlæg på sociale medier
Der er mange måder at tilbringe din dag på, uanset om du beslutter dig for at indhente noget tiltrængt søvn, forkæle dig med en hobby, du elsker, eller hænge ud med en ven. Brug din dag på aktiviteter, der øger din fysiske og mentale velvære.
Hvis du har brug for sjov
Hvis du virkelig har brug for en ændring af kulisser og en "Ferris Bueller's Day Off" slags mental sundhedsdag, skal du sørge for at få mest muligt ud af det. Planlæg mindst en sjov begivenhed - enten noget, du normalt elsker at gøre og ikke gør ofte nok, eller noget, du altid har ønsket at prøve. Tag en god ven med, hvis det er muligt, for virkelig at gøre dagen mindeværdig.
Hvis intet fanger din opmærksomhed, så prøv at engagere dig i aktiviteter, der giver den rigtige type udfordring: hobbyer, spil og lignende.
Hvis du har brug for at foretage nogle ændringer
Hvis stressfaktorerne ser ud til at hober sig op, og du leder efter en måde at bremse og stoppe "støj", vil du måske tage en dag til at omstrukturere tingene. Du er muligvis ikke i stand til at fjerne alle dine igangværende stressfaktorer på en dag, men du kan muligvis foretage en markant reduktion på nogle få områder, hvilket igen kan skabe en varig indvirkning på dit stressniveau.
Du kan begynde at eliminere stress ved at:
- Oprette en liste over ting, der dræner din energi
- At skære nogle af dine større stressfaktorer ud
- Ser du på dine prioriteter
- Arbejder med at øge jobtilfredsheden
Forvent ikke at være i stand til at påtage sig alt dette på en enkelt dag. Hvis du vil bruge din mentale sundhedsdag til at foretage reelle ændringer i dit liv, skal du bruge den som en chance for at evaluere, planlægge og gøre dig klar til at arbejde på disse ændringer.
Hvis du har brug for en længere pause
Hvis du er bekymret for, at dit samlede stressniveau har brug for mere end bare en mental sundhedsdag, kan du overveje at tage et opholdskat eller en ferie. Du kan også overveje, om du er på vej mod udbrændthed.
Online ressourcer kan også hjælpe, og det kan være en god idé at tage dine bekymringer op med din læge eller tale med en mental sundhedsperson. Der er mange trin, der kan tages for at hjælpe.
Hvis du eller en elsket kæmper med psykiske problemer, skal du kontakte Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) National Helpline på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Et ord fra Verywell
Kig efter måder at holde stressniveauet lavt, og så du ikke vågner op en morgen med stort behov for en "akut mental sundhedsdag." En mental sundhedsdag kan være nyttig til tider, men du bør også stræbe efter at gøre din mentale sundhed en prioritet hver dag.