Slankekure, udrensning, overspisning eller overdreven motion kan være vanskelig adfærd at ændre. Årsagen til, at disse usunde handlinger kan være så svære at overvinde, er at de er blevet stærke vaner. Som med dannelsen af enhver vane tager det lidt tid og kræfter at ændre denne adfærd. Ved støt at arbejde hen imod sundere mål kan du til sidst erstatte dårlige vaner med mere positive.
Sådan dannes spisevaner
Neurovidenskaben ved vanedannelse er kompleks. I forenklede termer er en vane en adfærd eller rækkefølge af adfærd, der er skiftet fra at kræve fokus og energi til en, der kræver lidt eller ingen opmærksomhed - en, der tilsyneladende er automatiskMennesker gør ofte ting i jagten på en belønning. så vi udvikler ofte vaner gennem vores gentagne tanker og adfærd rettet mod belønningen.
På et eller andet tidspunkt ser hjernen ud til at vælge at spare energi ligesom en computers harddisk, når den skifter til dvaletilstand, ved at lade os ikke bruge ekstra tænkende energi på det, der allerede er blevet praktiseret. Som et resultat er der skabt en vane.
Overvej hvordan vanen med at børste tænder to gange hver dag begynder. Da du var et lille barn, krævede der stor fokus og koncentration for at sørge for at skrubbe dine kindtænder, tandkød og andre tænder. Du har måske endda praktiseret en bestemt rækkefølge af handlinger eller en sekvens. Den ønskede belønning kunne have været forældrenes ros, en følelse af præstation eller en undgåelse af straf. De første par handlinger med børstning af tænder krævede sandsynligvis meget mere energi og opmærksomhed, end det gør nu.
Denne overgang fra bevidst intentionalitet til automatisk vane sker uden bevidsthed. Den samme proces kan hjælpe med at forklare, hvad der kan føles som mislykkede forsøg på at ændre slankekure, overspisning, udrensning og kompulsiv træningsadfærd.
Diætvaner
Diæt betyder at begrænse kalorieindtaget under det, der kræves for at opretholde kropsvægt. Når en person gentagne gange overholder specifikke madregler og adfærd, især hvis reglerne og adfærden er bundet til opfattede belønninger (fx selvværd, vægttab, sundhed), kan de gentagne valg og handlinger blive vaner.
Når først en vane er dannet i hjernens struktur, kan belønninger forsvinde eller stoppe, og vanen kan fortsætte. I tilfælde af slankekure kan vægttab blive langsomt eller plateau. Folk føler måske, at de ikke når de mål, de har sat, eller de føler måske, at de ikke ser ud, som de synes, de skal se ud.
Dette kan have både fysiske og mentale sundhedsmæssige konsekvenser. Disse virkninger af begrænsning kan omfatte:
- Irritabilitet
- Nedsat omgængelighed
- Føler mig mindre energisk
- Fysisk svaghed
- Underernæring
- Refeeding syndrom
- Koncentrationsvanskeligheder
- Humørsvingninger
På trods af sådanne konsekvenser kan diætvanen fortsætte, fordi hjernen er kommet i en rutine.
Banebrydende forskning afslørede, at mennesker med anorexia nervosa, et ekstremt eksempel på gentagen fødevarebegrænsning, ser ud til at træffe beslutninger om deres mad fra et bestemt område af hjernen, der er forbundet med vaner. Hvorfor betyder dette noget? Hjernen kan faktisk lede personen med anorexia nervosa til det, der er sædvanligt (fx lavt kalorieindhold og restriktive fødevarer), selvom personen ønsker at spise anderledes.
Anorexia nervosa er en mangesidig, alvorlig og undertiden livstruende sygdom; en komponent af dets vedholdenhed kan tilskrives hjernen, der har valgt vane over et valg.
Binge spisevaner
Alt, hvad der gentagne gange praktiseres, kan blive en vane. Mens bulimia nervosa og binge spiseforstyrrelse er mindre undersøgt end anorexia nervosa, involverer de begge binge spisning, som også kan blive automatisk eller sædvanlig.
En følelse af lindring fra at opleve følelser eller "bedøvelse", en dopaminfrigivelse og en følelse af fylde eller komfort er eksempler på nogle af de opfattede indledende belønninger ved overspisning. Over tid kan gentagen overspisning udvikle sig til en vane uden personens hensigt. En vane med overspisning kan resultere i psykologiske kampe og medicinske konsekvenser i forbindelse med øget kropsstørrelse.
Der kan også være andre psykologiske konsekvenser. Overspisning kan omfatte følelser af forlegenhed, der kan føre til isolation. Følelser af skyld og afsky kan også føre til psykologiske kampe.
Det er vigtigt at være opmærksom på fødevarebegrænsningsdrevne binges, som kan føles forvirrende. Diæt og begrænsning kan faktisk udløse en binge, og dette sker ofte, når en person ikke spiser nok og i regelmæssige intervaller.
Da mad er et grundlæggende behov for overlevelse, kan kronisk slankekure (eller en slankekure) føre til binge-cyklusser, der kan overgå til gentagen mad, der begrænser-så-binge-spisemønstre og vaner.
Rensende vaner
Til udrensning af opførsel (dem, der tømmes, såsom brug af opkastning, klyster, diuretika og afføringsmidler), hvis der er gentagelse, kan valget skifte til vane. Derudover kan de opfattede belønninger, der oprindeligt kørte udrensningsadfærden (f.eks. Forfølgelsen af vægttab, en frigivelse af dopamin, lindre en følelse af overfyldthed osv.) Blive mindre en drivkraft end vanens automatisitet.
De eventuelle fysiologiske reaktioner på en udrensningsvane (disse adfærd, der er almindelige i bulimia nervosa) kan variere fra subtile eller ubehagelige til mere alvorlige, herunder:
- Hævede parotidkirtler
- Ondt eller hævet hals
- Elektrolyt ubalancer
- Hjertearytmi
- Hjerteanfald
- Tandproblemer
- Vital organskader
- Pludselig død
Overforbrug af afføringsmidler kan også få kroppen til at blive afhængig af dem for at producere afføring.
Træningsvaner
Motion kan være en kompenserende adfærd og vane, der oprindeligt blev forstærket af opfattede belønninger (såsom håb om øget selvværd, sundhed, vægttab, styrke og mere). Selvom træning ofte er indrammet som et positivt, kan det være et problem, når man holder sig til en træningsvane, bliver stiv eller forstyrrer livet.
For eksempel kan der være et tab af fleksibilitet i tidsplanen, hvilket kan ses som problematisk for personen selv eller andre. Dette kan se ud som et af følgende:
- Springe over vigtig social begivenhed, fordi den enkelte føler, at de er skal dyrke motion
- At stoppe eller være mindre opmærksom på andre vigtige aspekter af livet på grund af en træningsrutine
- Føler sig drevet til at træne, når han er syg eller såret
Konsekvenserne af problematisk eller overtræning kan variere fra mindre til større og har tendens til at være relateret til personens vaner, individuelle krop, hyppighed og intensitet af aktiviteten og praksis.
Hvad skal man gøre
Hvis du er eller nogen, du elsker, kæmper med at ændre vaner med slankekure, udrensning, overspisning eller tvunget motion, er der ting, der kan hjælpe med at bryde disse destruktive vaner.
Juster din holdning
Vaner er svære at bryde, men enhver gentagen handling kan blive en vane; dette gælder ligeledes for handlinger, der stemmer overens med helbredelse og restitution fra spiseforstyrrelser og uordnet spisning. I stedet for at se forsøg på at vedtage ønsket ændring som ”mislykkedes” eller ”aldrig kommer til at ændre sig”, skal du erkende, at vanedelen i din hjerne måske er virkelig stærk.
Bliv ved med at prøve
Brug din evne til at danne en stærk vane som en fordel. Bliv ved med at øve nye, mere ønskede, potentielle vaner. For ideer om, hvordan du ændrer adfærd, kan du lære mere om forsinkelser og alternativer. At distrahere dig selv eller deltage i alternative aktiviteter er en måde at begynde at ændre dine vaner på.
Husk, at det ikke er let
Dette betyder ikke, at det er enkle opgaver at skabe nye eller bryde gamle vaner - især dem, der er relateret til spiseforstyrrelser eller forstyrret spisning. I stedet ser vi på hjernens magtfulde rolle, når den kaprer valg og skifter noget til vane, ofte uden personens tilladelse eller bevidsthed.
Vær tålmodig
Der er ingen hård og standhaftig regel om, hvor lang tid der dannes en ny vane - for eksempel en, der passer med helbredelse og genopretning fra spiseforstyrrelser og uordnet spiseforstyrrelser.
En undersøgelse viste, at det tog deltagere mellem 18 og 254 dage, før ny adfærd blev automatiske vaner.
Så vær tålmodig med dig selv og forstå, at dette er noget, der vil tage tid. Det vil ikke være en pludselig ændring, men du vil begynde at bemærke forbedringer, jo længere du fortsætter med at arbejde mod dit mål.
Få hjælp
Enhver, der er involveret i spiseforstyrrelsesrelateret adfærd, opfordres kraftigt til at søge professionel vejledning til støtte, teknikker, sikkerhed og tilsyn, mens de prøver at bryde disse vanskelige og undertiden farlige vaner. Folks kroppe håndterer stress forskelligt, og der kan være alvorlige mentale og fysiske sundhedsmæssige konsekvenser af, hvad der kan virke som godartet slankekure, udrensning, overspisning og motionsvaner.
Et ord fra Verywell
Bemærk, at spiseforstyrrelser er komplekse psykologiske sygdomme, der ofte har fysiske konsekvenser og ikke kan overforenkles som vaner. At se relateret adfærd gennem vanens linse er en måde til bedre at forstå automatiseringen af nogle spiseforstyrrelsesrelaterede adfærd, som folk har svært ved at falde eller stoppe.