Hvad er en humørsporing?
En humørsporing er et værktøj, der bruges til at registrere en persons humør med jævne mellemrum. Formålet med denne type værktøj er at hjælpe med at lede efter mønstre i, hvordan stemninger varierer over tid og på grund af forskellige situationer og omstændigheder.
I nogle tilfælde kan en humørspor være nyttig for mennesker med psykiske lidelser - såsom depression og angst - for at hjælpe med at identificere og regulere humør.
Stemningssporere kan variere fra det enkle (en håndskrevet journal) til komplekset (en online-app, der samler en række oplysninger) og er tilgængelig på en række forskellige prispunkter.
Hvorfor det er vigtigt
Humørsporing kan være nyttigt af en række forskellige årsager. For eksempel kan det hjælpe dig:
- Identificer eksterne og interne udløsere, der forårsager humørsvingninger eller humørsvingninger.
- Lær mere om, hvordan faktorer som søvn, diæt og daglige aktiviteter påvirker dit humør.
- Udvikle håndteringsteknikker for at hjælpe med at håndtere negativ stemning og uønsket adfærd.
- Spot mønstre og bedre forstå skift i humør.
- Find ud af, om behandlingen hjælper med at forbedre dit humør.
Undersøgelser har også vist, at apps til humørsporing kan være nyttige til at reducere skadelig adfærd. En undersøgelse fandt ud af, at en stemningssporingsapp var nyttig til at reducere tanker om selvskade hos unge.
Typer af humørsporere
Der er en række forskellige muligheder, der kan være nyttige til at spore dit humør. Nogle af disse inkluderer:
- En daglig dagbog: Sporing af dit humør kan være så simpelt som at skrive i en daglig planlægger eller journal. Du kan prøve en DIY-journal ved hjælp af en notesbog, en daglig planlægning i kalenderstil eller et bullet-journalsystem. Denne type system kan også give de ekstra fordele ved at føre en journal.
- Et humørdiagram: Et dagligt diagram, der involverer kontrol af dit humør og notering af eksterne faktorer, der kan være relateret til dit humør, kan også være en hurtig og bekvem måde at lede efter mønstre på.
- En visuel tracker: Hvis du foretrækker et mere visuelt værktøj, er der en række grafiske og illustrerede muligheder for at holde styr på dit humør. Humørmandalaer giver dig f.eks. Mulighed for at farve områder i et billede med farver, der svarer til et humør. Over tid giver farverne på det billede, du opretter, mulighed for at danne et billede af dit generelle humør og humørmønstre.
- Mobilapps: En række forskellige humørsporingsværktøjer er tilgængelige for en række mobile enheder. Sådanne apps kan variere betydeligt med hensyn til kompleksitet og pris. Nogle muligheder er gratis, mens andre kræver abonnement. Funktioner fokuserer ofte på registrering af humør, følelser af lykke, begivenheder relateret til humør og daglige aktiviteter som søvn og diæt.
- Online programmer: Der er også websteder, der indeholder værktøjer, der hjælper folk med at spore deres humør og følelser.
Hvad man skal se efter
At vælge den rigtige humørspor til dine behov afhænger af en række faktorer, herunder dine præferencer og budget. Her er nogle funktioner, du skal overveje, før du bruger en humørsporing.
Bekvemmelighed
Kig efter en humørsporing, der er let at opdatere og vedligeholde. Du skal være i stand til hurtigt at få adgang til din tracker, når du har brug for det, og foretage opdateringer uden at gøre meget besvær.
Hvis det er for svært at følge med, er det mindre sandsynligt, at du bruger det ofte, hvilket kan besejre formålet med at spore dit humør.
Tilpasning
Evnen til at personalisere din stemningsregistrering kan også være nyttig. Dette kan variere fra at være i stand til at inkludere noter om ting, som du synes spillede en vigtig rolle i at få et bestemt humør til at være i stand til at bemærke følelsen af blandede stemninger i et bestemt øjeblik.
Pris
Nogle humørsporere er tilgængelige gratis, men de mangler muligvis alle funktionerne i de dyrere muligheder. Men du vil heller ikke bruge mange penge på en humørsporing, som du senere finder, ikke fungerer for dig. Overvej prisen, og se efter en gratis prøveversion, inden du forpligter dig til at købe det komplette premium-værktøj.
Sporingsmuligheder
At registrere dit humør kan være nyttigt alene, men det er også vigtigt at forbinde disse stemninger med eksterne faktorer, der kan påvirke dine følelser. Kig efter en humørsporing, der giver dig mulighed for også at indtaste oplysninger om ting som søvn, kost, motion, medicin og terapi.
At kunne forbinde stemninger til specifikke interventioner kan hjælpe dig med at forstå bedre, hvad der fungerer, og hvad der ikke fungerer.
Top Mood Tracker-apps og -websteder
- CBT Thought Diary (Apple Store) (Google Play)
- Daylio (Apple Store) (Google Play)
- MyTherapy (Apple Store) (Google Play)
- MoodKit (Apple Store)
- MoodTracker
Tips til sporing af dit humør
Ud over at vælge en stemningstracker, der passer til dine behov, er der også nogle ting, du kan gøre for at gøre disse værktøjer mere effektive.
- Være ærlig. Selvom det kan være fristende at overvinde negative følelser og kun registrere de positive, er det vigtigt at være så oprigtig som muligt.
- Spor også glade stemninger. Nogle gange er det lettere at huske at spore dit humør, når du føler dig lav, og ignorere din humørsporing, når du har det bedre. Men det er vigtigt at få et samlet kig på dine humørmønstre, både gode og dårlige. Så gør en bevidst indsats for at spore humør på forskellige tidspunkter, så du fuldt ud fanger hele dit sortiment af humør.
- Kontroller med jævne mellemrum. En måde at sikre, at du fanger humørmønstre, er at notere dit humør med jævne mellemrum hele dagen. For eksempel kan du registrere dit humør om morgenen, midt på dagen og aftenen. Dette kan være nyttigt for at se, hvordan dine følelser svinger over tid. Hvis flere opdateringer om dagen er for meget, kan en simpel daglig check-in være mere nyttig.
Potentielle udfordringer
Selvfølgelig er en humørspor kun så nyttig, som du gør det. Som mange andre mentale sundhedsværktøjer er overholdelse måske den mest presserende udfordring for mange mennesker.
Husk at holde styr på dit humør regelmæssigt er ikke altid let, selvom apps, der giver dig mulighed for at indstille påmindelser og meddelelser, kan hjælpe med at løse nogle af disse udfordringer.
Hvis du kæmper for at holde trit med din humørsporing, skal du overveje at indstille en daglig påmindelse eller underretning på din telefon.
Et ord fra Verywell
Mood trackers er et værktøj, der kan hjælpe dig med bedre at forstå dine følelsesmæssige tilstande og forbedre dit mentale velbefindende. Ikke kun kan disse værktøjer være nyttige til at bestemme, om mental sundhedsinterventioner hjælper med dit humør, men de kan også hjælpe dig med at se, hvordan dit humør kan påvirke dit fysiske helbred. For eksempel kan du bemærke, at det er mindre sandsynligt, at du spiser sundt eller sover godt, når du oplever tristhed, angst eller stress.