Er du stresset nok over økonomi, dit job, forholdskonflikt eller andre stressfaktorer, som du oplever søvnløshed? Du er ikke alene! Mens søvnforskere generelt er enige om, at søvnløshedsprævalensstatistikker varierer på grund af kriterierne, der anvendes til at definere søvnløshed, vil til enhver tid ca. en tredjedel af de voksne, der udtages stikprøve, opleve en eller anden form for søvnløshed, enten søvnbesvær, problemer med at blive sovende søvnløshed så alvorlig, at det forstyrrer aktiviteter i dagtimerne. Nye diagnostiske kriterier for søvnløshed frigivet i 2020 forstærker sammenhængen mellem søvnløshed, angst og depression. Selvom disse forbindelser med mental sundhed og tempoet i dagligdagen ikke altid er stressrelaterede, gør søvnløshed et vigtigt emne for os at diskutere her.
Da søvn er så vigtig for det generelle helbred, kan søvnløshed påvirke dit liv på mange måder. Et søvnunderskud kan få dig til at føle dig mentalt langsommere og mere følelsesladet, hvilket kan forværre din oplevelse af stress. At håndtere varig søvnløshed kan også forårsage stress, hvilket kan føre til mere stressrelateret søvnløshed. Og hvis din søvnløshed er stressrelateret til at begynde med, er det alt for træt og stresset at hjælpe med at løse de problemer, der skaber stress i første omgang. Her er et par ting, du kan prøve, hvis du har at gøre med stressrelateret søvnløshed.
Progressiv muskelafslapning
Spændinger i din krop kan gøre det svært at sove. Mens folk ofte ikke engang er klar over, når de er stressede over noget, føler deres kroppe stresset og strammes op som et resultat.
Progressiv muskelafslapning har været en accepteret evidensbaseret behandling af søvnløshed i tyve år. PMR er et fantastisk værktøj til at stresse din krop.
Journaling
Hvis du finder dig selv at vågne op om natten, fordi du ikke kan stoppe med at tænke på noget, der forårsager stress i løbet af dagen, kan journalføring være en effektiv teknik for dig.
Handlingen med journalføring har flere sundheds- og stresshåndteringsfordele. I denne sammenhæng kan journalføring hjælpe dig med at rydde dit sind, behandle stærke følelser, der får dig til at miste søvn, og brainstorme og konstruere planer, der kan hjælpe dig med at håndtere de situationer, der forårsager stress.
Arbejd gennem din stress
Hvis du mister søvn på grund af angst, kan du muligvis slappe af og få bedre søvn med et skift af perspektiv. Angst, inklusive den type, der holder dig oppe om natten, er ofte et naturligt svar på situationer, der har brug for en slags handling. At se din situation som en udfordring, der skal stilles over for, snarere end en trussel, kan hjælpe dig med at komme i en aktiv beslutningstagningstilstand i stedet for at forblive i en ængstelig, passiv tilstand.
At se på en situation fra forskellige vinkler kan hjælpe dig med at se muligheder, du måske har gået glip af. Kognitiv omstrukturering kan hjælpe dig med at ændre dit perspektiv på en stressende situation.
Fjern trykket fra søvn
Som nævnt, når søvnløshed bliver en regelmæssig begivenhed, kan sengetid i sig selv blive stressende. Hvis du har nået dette punkt, er der et par ting, du kan gøre for at fjerne stress fra søvnløshed.
For det første, hvis du har problemer med at sove, vil du måske rejse dig og gøre noget efter et par minutter, når du er sikker på, at søvn er langt væk. (Dette hjælper med at tage presset fra at se uret i timevis og kan hjælpe dig med at føle mere kontrol over din tid, når du deltager i andre aktiviteter.)
Det er også en god ide at bruge dit soveværelse primært til søvn, så du forbinder din seng og dit soveværelse med søvn og ikke stress. Tænk på at stå op og læse en bog, få tingene gjort rundt i huset og gøre andre ikke alt for stimulerende aktiviteter, der kan hjælpe med at fremme søvn, når du er klar. Undgå også koffein om eftermiddagen og aftenen.
Gør det ikke alene
Mange mennesker, der lider af søvnløshed, søger ikke hjælp. Dette er uheldigt, fordi flere indgreb kan hjælpe med søvnløshed, herunder kognitiv adfærdsterapi og medicin, og kan hjælpe dig med at tage ansvaret for stressrelateret søvnløshed.
Hvis du oplever vedvarende søvnløshed, skal du overveje at tale med din læge om dine muligheder.