Forræderi, aggression og bare ufølsomhed: mennesker kan skade os på en million måder, og tilgivelse er ikke altid let. Uanset om du er afskåret i trafikken, svækket af din svigermor, forrådt af en ægtefælle eller dårlig mishandlet af en kollega, står de fleste af os over for en række forskellige situationer, både alvorlige og verdslige, som vi kan vælge at ruminere over eller tilgive. Men tilgivelse, som så mange ting i livet, er lettere sagt end gjort.
Tilgivelsens udfordring
Tilgivelse kan være en udfordring af flere grunde. Undertiden kan tilgivelse forveksles med kondensering af, hvad nogen har gjort os: ”Det er OK. Hvorfor ikke gøre det igen? ” Selv for folk, der forstår forskellen mellem at acceptere andres dårlige opførsel som "okay" og at acceptere, at det skete, kan tilgivelse være vanskelig, fordi disse to let kan forveksles.
Tilgivelse kan også være svært, når den person, der har gjort ondt i os, ikke synes at fortjene vores tilgivelse. Det kan føles som om du slipper dem "af krogen". Selvom denne følelse er fuldstændig forståelig, er det vigtigt at huske, at tilgivelse giver os mulighed for at give slip på en forbindelse, vi har til dem, der har gjort ondt i os og bevæge sig fremad med eller uden dem.
Nogle gange er det svært at huske, at tilgivelse gavner tilgiveren mere end den, der tilgives.
I sidste ende er tilgivelse især udfordrende, fordi det er svært at give slip på det, der skete. At tilgive nogen, der har begået uacceptabel opførsel, kan være svært, når vi har problemer med at give slip på vrede eller ondt omkring selve begivenheden.
Betydningen af tilgivelse
Tilgivelse er godt for dit hjerte bogstaveligt. En undersøgelse fra 2017 Annaler for adfærdsmedicin var den første til at forbinde større tilgivelse med mindre stress og i sidste ende bedre mental sundhed. Stigninger i tilgivelse skabte mindre opfattet stress, hvilket blev efterfulgt af fald i psykiske symptomer (men ikke fysiske sundhedssymptomer).
Anden forskning i 2017 viste, at 'stat' tilgivelse --- en bevidst, formålsdrevet disposition bøjet mod tilgivelse --- produceret hos de deltagere, der påtog sig tilgivelse, opfattede sanser af mental velvære, som omfattede reduktioner i negativ påvirkning, føle positive følelser, opleve positive relationer med andre, skelne følelser af åndelig vækst og identificere en følelse af mening og formål i livet såvel som en større følelse af empowerment.
Forskning rapporterede lidt tidligere, i 2015, forbandt tilgivelse med det ordsprog glemmer.Følelsesmæssig, forsætlig tilgivelse påvirkede efterfølgende tilfældig glemme. Bestemt, målrettet følelsesmæssig tilgivelse forårsager glemmer og er et vigtigt første skridt i tilgivelseskaskaden.
For at opsummere det er tilgivelse godt for din krop, dine forhold og din plads i verden. Det er grund nok til at overbevise stort set alle om at gøre arbejdet med at give slip på vrede og arbejde på tilgivelse.
Sådan tilgives
Tilgivelse er måske ikke altid let, men det kan være lettere med et par øvelser og den rette tankegang. Husk først, at tilgivelse er noget, du gør for dig selv for at afbryde din følelsesmæssige tilknytning til det, der skete. (Tænk på at tage din hånd væk fra en varm brænder på komfuret - den forbliver varm, men du bevæger dig væk fra den for din egen sikkerhed.)
Husk også dig selv på, at du bevæger dig fremad, og ved at tilgive denne person kan de (eller i det mindste hvad de har gjort) forblive i fortiden, mens du går videre. Journaling, bøn eller meditation og meditation af kærlig venlighed kan alle være nyttige til at lette dig selv til tilgivelse.