Overdreven bekymring ser ud til at fortsætte med at stige, selv påvirker teenagere mere end nogensinde, og kan have ødelæggende konsekvenser. Bekymring og stress kan bidrage til søvnproblemer, som kan have alvorlige forgreninger, fysiske problemer og selvfølgelig psykiske problemer, herunder fuldblodsangst.
Lad os fokusere på et vigtigt mindehack, der hjælper dig med at holde dine bekymrende i skak og reducere stress.
Betydningen af at forblive til stede i øjeblikket
Et vigtigt mindehack for at holde din bekymring i skak er et simpelt koncept i teorien, men det kan være sværere at gennemføre, når dine bekymringsmøller begynder at hæve deres grimme hoveder.
Prøv dette mindhack: bliv til stede i hvert øjebliks oplevelse.
Det er svært at bekymre sig, når du kun er fokuseret på det nuværende øjeblik. Bekymring handler typisk altid om fremtiden og lejlighedsvis om fortiden. Det er næsten umuligt at være nervøs eller bekymret, når dit sind er her og nu.
Mindfulness's rolle
At være til stede er lettere sagt end gjort. Der er mange distraktioner i dit liv og ting, der holder dit sind fokuseret på alt andet end det nuværende øjeblik. I virkeligheden er bekymring faktisk beskyttende på nogle måder for at hjælpe os med at forudse farlige situationer. Dette er en af grundene til, at det kan være så svært at lukke bekymring.
Et af de bedste værktøjer til at øve sig i at være til stede er mindfulness. Mindfulness er i det væsentlige et acceptabelt, åbent, ikke-fordømmende og nysgerrig fokus på ens følelsesmæssige, kognitive og sensoriske oplevelse i øjeblikket. Kort sagt, mindfulness er øjeblikket selvbevidsthed. Du kan til enhver tid øve opmærksom bevidsthed om det nuværende øjeblik eller dyrke en mindfulness-meditationspraksis, hvor en bestemt tid på din dag er afsat til at øve mindfulness-meditation.
Praktiske tip til at være mere opmærksomme
At finde tyve minutter om dagen eller mere til at sidde ned og meditere kan synes næsten umuligt. Den gode nyhed er, at du ikke behøver at dyrke en løbende meditativ praksis for at høste fordelene ved at være mere opmærksom i dit daglige liv.
Den samme mobile enhed, der hurtigt kan tage dig ud af det nuværende øjeblik, kan også tjene som en påmindelse for dig om at vende tilbage til det nuværende øjeblik. Du kan gøre din mobiltelefon til din mindfulness-maskine ved at bruge den til at indstille påmindelser, der går igennem den dag, der opmuntrer dig til at forblive i øjeblikket.
Når din påmindelse går ud, skal du bare stoppe hvad du laver i cirka 30 sekunder og fokusere din opmærksomhed på det nuværende øjeblik. Tjek ind med dig selv og spørg dig selv om, hvordan du har det følelsesmæssigt og fysisk, og hvad du tænker på. Mindfulness handler om at være accepterende, ikke-kritisk og åben, så vær venlig over for dig selv og nysgerrig efter din oplevelse.
I disse tider bemærker du muligvis, at dit hoved er pakket ind og bekymrer dig om fremtiden. Brug disse øjeblikke som en mulighed for at vende tilbage til det nuværende øjeblik. Mind dig selv om, at uanset hvad der sker i fremtiden, vil du være i stand til at håndtere det. Når alt kommer til alt har du altid været i stand til at håndtere, hvad livet har kastet på dig. Bare at øve dette et par gange om dagen skulle få dig til at være mere til stede generelt, og du vil sandsynligvis bemærke et fald i enhver kronisk bekymring.
Mens der er adskillige måder at bremse op og være mere til stede, er nøglen til at mindske bekymringen huske vigtigheden af at gøre det.