Hvis du føler dig tabt eller utilfreds med, hvordan dit liv spiller ud, er det første skridt at begynde at tænke på, hvad du værdsætter i livet. At gennemgå processen med at identificere disse kerneværdier kan give dig mulighed for at leve et liv fuld af mening og formål - undertiden benævnt "at leve med vilje."
Det følgende er en mental øvelse, der er tilpasset fra en populær accept- og engagementsterapi (ACT) øvelse for at hjælpe dig med at opdage dine kerneværdier og leve en formålsdrevet og meningsfuld liv. Selvom denne øvelse ikke tager lang tid at gennemføre, hvis den gøres ordentligt, kan den have langvarige effekter i at hjælpe dig med at leve et liv fuld af mening.
Identificer dine kerneværdier
Dine kerneværdier er de ting, der er virkelig vigtige og meningsfulde for dig. De er de egenskaber og adfærd, der motiverer dig og styrer dine beslutninger.
Når den måde, du opfører dig på, matcher dine værdier, føles livet fuld af mening og formål. Når disse to ikke stemmer overens, vil du sandsynligvis føle dig utilfreds med livet. Derfor er det så vigtigt at identificere dine værdier.
Dine værdier er påvirket af dine livserfaringer og er derfor unikke for dig. Der er hundredvis af forskellige værdier, men her er en liste over nogle af de mest almindelige:
- Fællesskabsdeltagelse
- Sundhed / fysisk velvære
- Familieforhold
- Venskaber og andre sociale forhold
- Intime forhold (fx ægteskab, par)
- Forældre
- Personlig vækst / uddannelse / læring
- Fritid / rekreation
- Spiritualitet / religion
- Arbejde / karriere
Skriv ned hver værdi, der resonerer med dig. Du er velkommen til at tilføje din egen, hvis din værdi ikke vises på listen ovenfor.
Sørg for kun at vælge de værdier, du faktisk har, ikke dem, du har ønske du havde.
Bedøm dine værdier
Når du først er kommet op med din liste, er det næste trin at prioritere værdierne. Se dybt inde i dig selv, inden du rangordner hver af dine værdier efter deres nuværende vigtighed for dig: 0 (ikke vigtigt), 1 (moderat vigtigt) eller 2 (ekstremt vigtigt).
Når du bevæger dig gennem livet, kan det, du værdsætter, ændre sig. Eller hvis dine værdier forbliver de samme, kan den betydning, du lægger på dem, ændre sig. For eksempel, når du begynder på college, kan "personlig vækst" være en topprioritet. Men efter at du har haft en familie, kan "forældre" være det, du værdsætter mere.
Hvis du rangordner dine værdier efter vigtighed, hjælper du dig med at sikre, at du bruger din tid og energi på de vigtigste ting i dit liv.
Sæt dine intentioner
Når du har gennemført dine vurderinger, skal du vælge en eller to værdier, som du vurderede som "ekstremt vigtige". Hvis du vurderede hver værdi som "ekstremt vigtig", skal du gå tilbage og tænke på, om der er en eller to værdier, der skiller sig ud som vigtigere end resten, selvom det kun er lidt.
Skriv en simpel erklæring (en eller to sætninger) om, hvordan du gerne vil leve dit liv i hvert af disse områder. Disse udsagn, som kaldes hensigtserklæringer vil hjælpe dig med at leve et mere målrettet liv i henhold til dine værdier.
Overvej følgende eksempler på hensigtserklæringer:
- Arbejde / karriere: "Jeg vil fuldt ud anvende mig på arbejde og bidrage med mit bedste."
- Sundhed / fysisk selvpleje: "Jeg vil leve med fuld vitalitet og energi hver dag."
- Intime forhold: "Jeg vil gerne være en venlig og omsorgsfuld partner. Jeg vil gerne sige støttende ting til min partner, når de føler sig dårlige, og jeg vil gerne gøre ting for dem, der hjælper med at gøre deres liv lettere. Jeg ville kan også lide at handle som om jeg har det værd i forhold ved at bede om de ting, jeg har brug for. ”
Som du kan se fra disse eksempler, er intentioner en løbende proces. De afspejler den måde, du vil leve dit liv over tid. De er ikke bare noget, der kan opnås eller "krydses af" din liste.
For at denne øvelse skal fungere, skal du være helt ærlig over for dig selv. Komme i kontakt med dit sande intentioner, ikke de intentioner andre har for dig.
Et ord fra Verywell
At opdage dit formål og leve livet i henhold til dine værdier er ikke en simpel bedrift. Det kræver arbejde og vil sandsynligvis ikke ske natten over. Vær tålmodig og giv dig selv tid til at finde ud af, hvad du værdsætter, og juster dine handlinger i overensstemmelse hermed.
Hvis du kæmper med denne øvelse, kan du overveje at se en terapeut, der praktiserer ACT. En terapeut kan hjælpe dig med at definere dine værdier og lokalisere eventuelle psykologiske barrierer, der forhindrer dig i at leve et liv med mening og værdi.